Drie tips, geïnspireerd door de wetenschap: hoe meer met emoties te doen
Motivatie Inspiratie / / December 19, 2019
Je schrijft zelf een lijst van dingen, maar mag u geen van zijn plannen. En het gaat maar door. Waarom gebeurt dit? Waarom zijn we zo goed in planning dingen, maar het is onmogelijk om te voldoen aan hen? Het probleem is dat je mist een belangrijk punt - geen rekening met hun emoties.
De fout van productiesystemen
productiviteitssystemen nemen zelden rekening met de emotionele factor. Maar gevoelens - is de basis van al onze handelingen, en het kan niet worden genegeerd. Dus hoe mensen, wanneer zij worden geconfronteerd gedachten en gevoelens, de laatste bijna altijd wint.
En we kunnen niet vechten tegen mijn gevoelens, integendeel, door te proberen de gevoelens die ze sterker te confronteren. En het is niet alleen woorden - het is een feit, bewezen door experiment.
Uit het boek van Oliver Berkman "Tegengif: Geluk voor degenen die niet positief denken kan verdragen»:
"De deelnemers aan het experiment kregen te horen van een trieste gebeurtenis en vroeg hen om te proberen droevige gevoelens niet te voelen. Als gevolg daarvan voelen ze zich slechter dan degenen die veilig verdrietig kon zijn zonder enige beperkingen.
In een ander experiment, bij patiënten die lijden aan paniekaanvallen, het luisteren naar rustgevende muziek, hun hartslag versnelt, in tegenstelling tot patiënten die zonder enige opgelegde audioboeken eenvoudige geluisterd kalmeren.
Dit geldt ook tijdens rouw: als een persoon probeert niet te rouwen voor de doden, meer tijd nodig om te herstellen.
Onze mentale inspanning als nutteloos en op het gebied van seks, mensen voor wie het verboden om na te denken over seks, voelen zich meer opgewonden, dan degenen die niet een verbod kregen op zulke gedachten. "
Het idee is duidelijk, maar dat deze macht van emotie middelen voor de motivatie? Emoties - het is een integraal onderdeel van een plan. Focus op emoties. Kennis alleen is niet genoeg om te veranderen. Maak mensen (of jezelf) iets voelen.
Ik dacht dat we nodig hebben om een plan te maken, maar om het uit te voeren, moeten we emoties.
Als het mentale deel van jou klaar is, is het tijd om verder te gaan naar de zintuigen. Hoe dat te doen? Hier zijn drie stappen.
1. Blijf positief
Toen we de meeste prokrastiniruem? Als we in een slecht humeur.
Uit het boek van Daniel Axt "Temptation: Wij zijn op zoek naar zelfbeheersing in een tijdperk van overtollige»:
"Het blijkt dat uitstel net hangt af van de stemming, net als andere gewoonten, en we zijn meer geneigd om het, als we denken dat dit zal helpen uw stemming te verbeteren. Onder de studenten het meest vatbaar voor uitstel, degenen die in een slecht humeur en is van mening dat sommige entertainment te helpen omgaan met verdriet. "
Ondertussen, onderzoek toont aan dat geluk verhoogt de productiviteit en maakt je meer succes. Wat in militaire rekruten wordt geleerd om hun geest te versterken in het gezicht van de problemen? Nee, niet vechten. Optimisme.
Maar hoe kun je dat op een positieve manier, als er geen vreugde en belang? Er is één remedie: Volg uw vooruitgang in elk bedrijf, en zich verheugen in deze.
Teresa Amabile studie bewees dat niets een persoon als hun eigen succes motiveert.
Teresa Amabile uit het boek "Progress Principe: Met behulp van een kleine overwinningen voor het plezier, betrokkenheid en creativiteit op het werk»:
"Dit model - wat we het principe van de vooruitgang noemen: van alle positieve ervaringen die het werk van een man het allerbelangrijkste beïnvloeden - zijn vooruitgang. En de meest negatieve gebeurtenissen kunnen leiden tot storing en stagnatie in het werk worden genoemd. Wij zijn van mening dat dit een van de basisprincipes beheer:. Om de voortgang van de werknemer het beste om te helpen verbeteren van de productiviteit te bevorderen "
Dus, negatieve emoties en gedachten zullen u en make prokrastinirovat niet langer belemmeren, maar jezelf dwingen om vooruit te komen?
2. krijgen een beloning
Awards veroorzaken positieve emoties, boetes - negatief. Dat is de reden waarom deze beide factoren sterk van invloed op de motivatie om te werken. De studie wees uit dat driekwart van alles wat we doen is gedaan voor een soort van beloning.
Uit het boek van David Niven "100 Eenvoudige Geheimen van succesvolle mensen»:
"De onderzoekers vinden dat eigenbelang en de verwachte beloning - dat zijn de belangrijkste factoren die het volledige voordeel en de betrokkenheid bij het werk. Samen zijn deze factoren verantwoordelijk zijn voor 75% van de persoonlijke motivatie van het individu te ontwikkelen. " Dickinson 1999
Dus Beloon jezelf voor elk geval uit de lijst. Ja, het doet denken aan hond opleiding, maar het werkt echt.
Als u problemen in orde te hebben om een beloning te vinden, kunt u proberen manier om de verplichtingen. Geef een vertrouwde vriend 2–3 duizend roebel. Als u het werk te doen tot vijf uur 's avonds, keert ze elke u geld. Zo niet - zullen hun geld, of een deel van hen te verliezen.
Daarna zal de lijst wel in rekening worden gebracht met emotie. Nog steeds! Het verlies van hun geld zal u niet verlaten niemand onverschillig.
Dus, laten we zeggen dat u al positief voelen en benoemde zichzelf beloont en sancties. Wat is er nodig? Hoe zit het met de klachten, complimenten en gevoelens van schuld?
3. Peer pressure
één studie Het bleek dat door peer pressure kinderen meer profiteren dan lijden. Het experiment behandeld met kinderen, maar ook voor volwassenen is het ook geschikt. Want in feite volwassenen - het is net groot kinderen die moeten worden "volwassenen" de meeste van de tijd.
Probeer om hun omgeving van mensen te creëren met wie je wilt zijn als. Het maakt het veel gemakkelijker dan om jezelf te dwingen om je to-do lijst te vervullen.
Uit het boek van Charles Duhiggsa "De macht der gewoonte: de reden waarom we doen wat we doen in het leven en het bedrijfsleven»:
"Als mensen lid worden van de groep, waarin de veranderingen als iets worden gezien heel echt, zijn ze meer kans om onszelf te veranderen."
Het project "lang leven», Die is getest op meer dan 1 000 mensen in de periode van de jeugd en tot aan zijn dood, vond ik dat een groep mensen met wie je jezelf belichamen bepaalt wat voor soort persoon je wordt.
Dus, als u wilt verbeteren, bijvoorbeeld de gezondheid, de beste manier om verandering - beginnen om zich te associëren met andere gezonde mensen. en een vriendschap studie Het bewijst het:
"Na verloop van tijd, uw eetgewoonten, het verzorgen van hun gezondheid, en zelfs plannen over de carrière zal komen om uw omgeving te passen. Als je in een groep van mensen met een echt hoge eisen en plannen, zoals je hoge normen voor zichzelf. "
Dus, hebben we alle drie de methoden om hulp te gaan met uitstel geleerd. Hoe om ze allemaal bij elkaar te brengen en eindelijk beginnen met iets te doen?
summable
Je hebt al geschreven to-do lijst vandaag? Excellent. Nu is de meest efficiënte wat je kunt doen - om te stoppen met rationeel. Het is tijd voor emoties:
- Wees positief.
- Wijs jezelf een beloning.
- Focus op de omgeving.
Je zal slagen. In feite is de overtuiging dat je kunt - dit is de eerste stap.
Je moet jezelf ervan te overtuigen dat je mensen, klaar om de productiviteit platen te motiveren. onderzoek bewijzen dat gedachten van een persoon over zichzelf zijn cruciaal voor het succes ervan.
Uit het boek van David Niven "100 Eenvoudige Geheimen van succesvolle mensen»:
"Voor de meeste mensen die deelnamen aan de studie, de eerste stap naar het verbeteren van hun prestaties op het werk is niet in het werk zelf, maar het feit dat ze van zichzelf denken. inAchtste van de tien mensen hoe ze hun productiviteit te evalueren, het betekent veel meer dan de werkelijke prestaties. " Gribble 2000
Nog steeds weet niet waar te beginnen? Hier is een idee: Nu vertel ons over de post twee vrienden en proberen te spelen in de "toezeggingen en verplichtingen" - met elkaar een bepaalde hoeveelheid geld en ruil voor afgedane zaken te geven.
Samen vechten uitstel is veel leuker (paragraaf 1) zal een beloning in de vorm van geld dat wordt teruggegeven aan u (punt 2), en zal een omgeving die ook de neiging om verandering (paragraaf 3) zijn.