Hoe het niet om zichzelf te scoren en gelukkig zijn, als je een werkende moeder bent
Leven / / December 19, 2019
Natalia Moiseenkova
Mede-oprichter e-xecutive.ru community managers. Ze werkte in de tech-bedrijven in Rusland, Europa en Azië. Het project wordt geleid in Foreign Independent Media (rb.ru, Viadeo Rusland). Wie is betrokken bij de marketing Welltory.com, Toepassingen voor stress management en energie. Gelukkig moeder van drie kinderen.
Wat is het probleem
Interessant feit: in leidinggevende posities verhoogt het risico op depressie bij vrouwen en mannen - geen. Deze conclusies werden gemaakt door wetenschappers van de Universiteit van Texas als een resultaat van de studie, die werd uitgevoerd 1957-2004Job autoriteit kan depressie symptomen bij vrouwen te verhogen.
Vrouw, begiftigd met de macht om mensen in te huren om te werken, te ontslaan en het bepalen van de hoogte van de lonen van hun werknemers aanzienlijk meer kans op symptomen van depressie dan vrouwen zonder een dergelijke bevoegdheid. In dit geval is de mannelijke leiders van de frequentie van symptomen van depressie, aan de andere kant, is veel lager dan bij mannen die niet dergelijke posities bezetten.
De belangrijkste verklaring voor deze resultaten, de onderzoekers geloven dat chronische stress, omdat vrouwen vaak ook verantwoordelijk voor familie en kinderen. Voorwaarden waaraan ze zijn blootgesteld, vaak hoger zijn dan hun capaciteiten.
Waarom gebeurt dit
Het is niet omdat vrouwen zijn erger dan ze nodig hebben om het werk of thuis blijven. Ze gewoon niet in staat om uiteindelijk aan te passen aan hun nieuwe sociale rol, die in diepe geweest in strijd zijn met de rol van de evolutie, met de regels van de Gemeenschap en seksueel gedrag, die in zijn opgenomen hen.
Biologische basis maakt een vrouw instinctief aanvaarden dat haar voornaamste zorg - om kinderen te krijgen en voor hen zorgen. Bovendien is het onze missie om fysiologische, zo natuurlijk met de komst van kinderen, het mechanisme dat we leven voor hen. We zijn toegewijd aan een biochemische, hormonale.
Wanneer de missie is gemaakt om een baby te krijgen, een vrouw ophoudt te vechten voor zichzelf en hun aantrekkelijkheid.
Dit wordt nog verergerd door het feit dat het kind neemt een lange tijd om onafhankelijk te worden. Tijdens deze periode, in de hersenen van vrouwen vormden een geheel nieuwe neurale ketens van plezier en geluk.
Het gevoel van geluk bij de mens voorkomt in de ontwikkeling van bepaalde hormonen: dopamine, serotonine, endorfine en oxytocine. Voor de rol van de moeder is van cruciaal belang laatste - het hormoon van gehechtheid.
De vrouw het lichaam van de belangrijkste rol van oxytocine - samentrekken van de baarmoeder spieren en borstklieren borstvinnen klieren, zodat het niveau van dit hormoon is zeer belangrijk tijdens de bevalling en tijdens de lactatie. Na de geboorte van de ontwikkeling van oxytocine het kind ook toegenomen, en elke keer als we zijn dicht bij hem, dit hormoon nog steeds worden geproduceerd.
Daarom is een gevoel van schuld als we niet in de buurt van een kind - is oxytocine honger.
Met een gebrek aan het hormoon we slecht voelen, angstig, voelen we ons schuldig - het betekent dat we iets verkeerd gedaan. Maar op hetzelfde moment, onze maatschappelijke rol, die in het verleden is veranderd, niet ons verlaten. We willen dicht bij de jongen hormoon, maar kan niet meer uit de samenleving worden uitgesloten. Vandaar dat de twee meest voorkomende problemen: de opgebouwde stress bij vrouwen en postpartum depressie.
De meeste vrouwen met deze niets doet. Ze zijn een chronische vermoeidheid en stress als een tijdbom. Dan is het beladen? Breakdown. Hij zal zich bezighouden met kinderen en leiden tot een gebrek aan aandacht voor uzelf en uw partner. Daarom is er niets goeds te heldhaftig haar missie uit te voeren, erg moe en vergeet jezelf. Dit moet worden overwonnen. Voor vrouwen in de huidige sociale omstandigheden toewijding gevaarlijk.
Hoe hij zijn eigen gebrek aan aandacht voor zichzelf te overwinnen
1. Ik begrijp en accepteer dat veel van je gevoelens gedicteerd biochemie
Dit is niet een plicht, niet een hogere betekenis, het is een banaal overvloed van bepaalde hormonen. En ze worden geproduceerd in je lichaam in dezelfde hoeveelheid, waarin het noodzakelijk was in tijden van Cro-Magnon. Het is raadzaam om te kijken naar deze, om zichzelf te onderzoeken, om emoties te beheren en beter te begrijpen.
2. leren zelfzucht
Om na te denken over zichzelf en hun verlangens is cruciaal. Alleen een ontwikkeld gevoel voor eigenbelang zal u toelaten om te onthouden dat je leven niet voorbij is, je bent gezond en gelukkig, kind zal meer dan de arme en moe nodig hebben, en uw tijd volgens toewijzen dit. Verplicht om het lezen te boeken - "De deugd van zelfzucht"Ayn Rand.
3. Verdeel de rollen in het huis
Moms - zeer slechte managers. Ze zijn bang om te delegeren en weten niet hoe om prioriteiten te stellen. Vaak uw huisdieren niet nodig, omdat je bang bent voor hen tot deze toeslag is, kan niet aanwezig zijn of niet in staat om wat belangrijk is en wat niet te bepalen. En laat er geen illusies: werkende vrouwen die veel hebben geleerd en tijd hebben om gelukkig te zijn, nooit alles alleen doen.
Voor iedere vrouw gelukkig waard liefdevolle haar kinderen en medewerkers, zonder welke ze niet aankunnen en die brengt een deel van de taken.
Hoe om te leren om gelukkig te zijn
1. Gun uzelf deze
In het beroemde boek van Steven D. Levitt en Stephen J... Dabnera "Freakonomics"Vanuit het perspectief van behavioral economics wordt beschouwd als de vorming van patronen van gedrag bij kinderen. De auteurs kwamen tot een onverwachte conclusie: kinderen beïnvloedt niet zozeer wat we doen met hen of voor hen, en dan, als wij onszelf.
Bijvoorbeeld, niet de meest opgeleide en liefdevolle lezen groeide, zij die werden gedwongen om dit te doen of die 's nachts te lezen, en degenen die in het huis van grote bibliotheken en die waren vaak gezien met hun ouders boek.
Waarom dit voorbeeld? Om hun kinderen gelukkig maken, je hoeft te doen om deze te worden en om dit gevoel te ontwikkelen.
Geluk - het is niet routine, en sommige momenten. Maak je geen zorgen als je een heleboel alledaagse dingen met betrekking tot kinderen missen. Het menselijk brein is getraind om te optimaliseren alles. Wennen aan iets, het ophoudt te belonen dopamine of serotonine voor de gewone werking hebben. Wat betekent het? Dit betekent dat in het geheugen van uw kinderen als een gelukkige herinnering uitgesteld iets ongewoons: een speciale dag trip. Het kind zal niet ongelukkig zijn als je een week door te brengen met hem vijf diners, in plaats van zeven.
2. praktijk
Delegate verantwoordelijkheid
Toewijzen iemand in uw huis is dat je denkt dat je beter doen dan anderen ( 's nachts leest, koken pannenkoeken). Probeer niet om opmerkingen te maken, geef de man een kans. Dus u brengen de gewoonte van te vertrouwen andere mensen om iets te doen, zelfs als gebrekkig.
Wees je bewust van wat je wenst
Het opstellen van de plannen voor de maand, kwartaal, jaar, maak een lijst van wensen voor zichzelf.
Denk na over wat nog moet komen
Bedenk eens wat droomt u nog steeds gaan realiseren in het leven (weer verliefd, ga dan naar Mexico, om tango dansen). Gooi gedachte dat het te laat zou kunnen zijn. Het woord "later" dient te zijn van mijn hoofd.
Dringt aan op een grotere nadruk op
Sta jezelf toe om grillige of veeleisende met degenen die je liefde zijn. Dit is erg belangrijk. U heeft recht op deze zwakte (nog belangrijker - geen misbruik). Dus u de gewoonte van mensen om je heen te ontwikkelen om voorzichtig te zijn. Vergeet niet dat je de belangrijkste persoon in de familie, en het moet worden gewaardeerd.
3. Maak er een gewoonte, die je gelukkiger zal maken
Om dopamine produceren
1. Vier kleine overwinningen. Je bereikt enig succes elke dag. Dus probeer om ze te zien en zeg tegen jezelf: "Ik heb het gedaan!".
2. Beweeg in de richting van nieuwe doelen geleidelijk. Om te beginnen, neem een nieuw doel van 10 minuten per dag en je zal de vreugde van de beweging in plaats van moedeloosheid en inertie voelen. Maar besteden tijd om te handelen, niet droomt. Deze 10 minuten zal een golf van dopamine te bieden, om nieuwe neurale verbindingen te bouwen.
3. Wees objectief: Do niet overdrijven of onderschatten hun bar. Positieve emoties te dekken wanneer u worden geconfronteerd met het probleem of het probleem is haalbaar voor u.
Als basketbalring hangt te laag is, zal je niet veel plezier te krijgen van die geraakt wordt door de bal. Als het te hoog is, is er geen punt in zelfs proberen om de bal te gooien in de mand. Daarom, als u niet de vreugde van een aantal overwinningen te voelen, misschien wel, de moeilijkheidsgraad is te laag of te groot voor je.
Om endorfine te genereren
1. Lach. Oprecht lachen is noodzakelijk om het mechanisme van de productie van endorfines beginnen. Kijk zelf, erachter te komen wat maakt je aan het lachen, en proberen om het regelmatig gebruikt. Als dit is een humoristische transmissie of comedy - bekijk ze, als een groep vrienden - om vaker te ontmoeten.
2. Weep. Doe het niet expres. Maar als je wilde huilen, niet terug te houden, denken dat het dom of een teken van zwakte.
3. Maakt een verscheidenheid van fysieke oefeningen. Dus worden gebruikt verschillende spiergroepen, het stimuleren van de productie van endorfines.
Voor de productie van oxytocine
1. Doe regelmatige massage zelfmassage.
2. Besteed aandacht aan je vrienden en ga naar bijeenkomsten. Elke weinig actie, gericht op versterking van de vriendschap met een andere persoon, veroorzaakt een sterke stijging van de oxytocine.
Advocaten gespecialiseerd in echtscheidingszaken specifiek initiëren kleine positieve interactie tussen het paar en als gevolg daarvan vaak proberen overeenstemming onder hen.
voor serotonine
1. Trots om worden gedaan. Eén keer per dag, moet u spreken zich tevreden met hun acties of deel uw trots met anderen.
2. Vergeet Gelukkige momenten. Kijk naar oude foto's of herlees de dagboekaantekeningen met betrekking tot de gezellige dagen. Deze eenvoudige actie verhoogt de synthese van serotonine.
3. Leren om hun positie, wat het ook moge zijn te waarderen. Ondergeschikt aan iemand, krijgen hun voordelen, zoals het gebrek aan verantwoording. En als je in een dominante positie, geniet het respect van anderen en het vermogen om te kiezen. Met andere woorden, vinden de positieve in elke situatie.
4. Eén keer per dag, pauze kort op de voordelen die brengt om anderen te beoordelen. Probeer niet om de aandacht op te vestigen en niet op de verklaringen in de geest van te maken: "Ik zei het je toch!". Kijk voor nog kleine tekenen van respect en gevoel de tevredenheid van hen.
5. Relax, als je niet alles kan regelen. Dat is de manier waarop onze hersenen: het voelt goed wanneer de controle van de situatie. Leer om veilig zelfs voelen wanneer niet alles is onderworpen. Om een neuraal keten, aandacht besteden aan de momenten maken wanneer je ernaar streeft om alles te controleren en te handelen precies het tegenovergestelde.
Bijvoorbeeld, het uitvoeren van dergelijke experimenten met de tijd:
- Begin elk bedrijf, zonder beperking van te voren het moment van zijn executie. Het eindigt als je denkt dat het voorbij is.
- Elke dag zetten een bepaalde periode van tijd wanneer u kan handelen zonder een plan.
- Bepaal zelf de dagen dat je wakker worden, niet te kijken naar de klok, en om hun normale werkzaamheden uit te voeren zonder dat de klok te controleren.
Vergeet niet dat de hersenen moet alle vier van het hormoon van vreugde. Daarom, om een evenwicht in de diversiteit van gewoonten handhaven en zelfs in hun hobby's. Als u houdt van het nemen van foto's, vervolgens voor zorgen dat een sterke stijging van dopamine kan een constante zoektocht naar nieuwe invalshoeken te zijn, activeren oxytocine productie - werk te delen met anderen, en serotonine - ze te laten zien tentoonstellingen.