Waarom is het moeilijk voor ons om op te staan in de ochtend en hoe de opkomst te verlichten
Leven / / December 19, 2019
Op Daarom willen we de Dienst vertalen "voor nog eens vijf minutochek" welke gevolgen het brengt en hoe u een gemakkelijke ontwaken te maken.
Waarom hebben we vertalen Dienst
De natuurlijke manier het lichaam is bereid om wakker te worden in het midden van het uur voordat we wakker worden. Geleidelijk verhogen van de temperatuur, genereert deze een versterkend cortisol. Als we wakker worden wekker en elke dag op verschillende tijden, het lichaam is niet klaar voor het heffen.
Dienst trekt ons uit de fase van de diepe slaap wanneer de lichaamstemperatuur wordt verlaagd.
Het is vanwege deze lijkt het erop dat het buiten koud en ongemakkelijk, en het bed - zeer warm en comfortabel plaats in de wereld.
Niet te willen naar het bed te verlaten, vertalen we het alarm gedurende 15-20 minuten, en dan nog eens 10. Als gevolg daarvan krijgen we twee of drie van die ochtend ontwaken in plaats van één.
Wat betekent dit leiden
We hopen slaap die betere nachtrust, als je een beetje meer slaapt. Maar met de slaap cycli, betekent dit rekenkunde niet. Het vertalen van service voor een half uur, gaan we weer slapen, bevinden zij zich in een diepe slaapfase. Het alarm gaat af, moet je weer wakker te worden zonder training, wordt het lichaam in de war. En nu, uit bed nog moeilijker dan het eerste ontwaken.
Slaapinertie geactiveerd mechanisme: er is een lethargie, een gevoel van zwaar hoofd en zwak. Veel mensen denken dat dit de natuurlijke staat van de ochtend. Dit is echter niet het geval en kunt u een goede morgen te doen.
Hoe de ochtend stijging te verlichten
Om wakker te worden en niet vertalen het alarm, stel de interne klok.
Het lichaam begint voor te bereiden op het ontwaken van tijd, als hij weet dat het moet eindigen om elk uur.
Sta elke dag op precies hetzelfde tijdstip (tellingen per minuut). Laat de wekker niet zet, niet proberen te slapen voor de extra 10 minuten. Vergeet niet dat dit niet je meer energie te maken, maar integendeel, verergeren uw conditie en veroorzaken slaapinertie.
conclusie
Zelfs als u minder dan hetgeen gelegd slapen, beter uit bed zodra je wakker wordt. Slaap af in een paar minuten zal niet werken, het lichaam is niet voor de gek gehouden. Het is beter om een warme douche te nemen of drinken hete thee - het zal bijdragen tot het verminderen ongemak van laag in de ochtend van de lichaamstemperatuur.
Train om wakker op hetzelfde tijdstip elke dag, doe het schema niet veranderen, zelfs in het weekend. Twee of drie weken van de praktijk - en je hebt het instellen van uw interne klok.