Hoe te leven ten goede te veranderen zonder ingrijpende veranderingen
Motivatie Leven / / December 19, 2019
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Veel mensen, waaronder ikzelf, willen het beste te maken van de verschillende gebieden van je leven. Bijvoorbeeld, ik wil mijn artikelen te lezen zo veel mogelijk mensen, Ik wil meer gewicht te heffen in de sportschool, ik wil dat mijn acties waren rationeel en bewust. Dit zijn slechts enkele van de doelen die ik wilde bereiken. Ik denk ook, heb je een lange lijst van dingen die je zou willen veranderen getypt.
Het probleem is dat zelfs als we volharden om die doelen, op een gegeven moment zal een verlangen om terug te keren naar de oude gewoonten. amenderen uw levensstijl Het is eigenlijk heel moeilijk.
Onlangs maakte ik kennis met een aantal van wetenschappelijk onderzoek, waarvan het duidelijk wordt hoe de manier van leven beter te veranderen. U zult zien dat het verlangen naar verandering alles te zien in een keer, en in tegenstelling tot gezond verstand.
Te veel goede bedoelingen
Als je wilt om maar een paar te krijgen
gezonde gewoonten (Niet voor een paar dagen, en al), is het noodzakelijk om te begrijpen hoe het niet moet alles in het midden gooien.Studies bevestigen dat uw kansen op te lossen nieuwe gewoontes te verhogen met 2-3 keer, als u een specifiek plan opstellen wanneer, waar en hoe je je houdt aan het nieuwe gedrag.
Bijvoorbeeld, in een studie, werden de deelnemers gevraagd om de volgende zin te schrijven: "Tijdens de week ga ik de oefeningen ten minste 20 minuten [datum, tijd, plaats start] te doen." Het bleek dat mensen die net een soortgelijk aanbod schreef, begon de oefeningen twee of zelfs drie keer meer kans te doen dan de leden van de controlegroep, die geen plannen heeft gemaakt. Psychologen noemen zulke specifieke plannen voor de implementatie intenties.
Het feit dat het plan daadwerkelijk helpt bevestigde honderden verschillende psychologisch onderzoek. Zo is de uitvoering van de intenties vergroot de kans dat mensen zullen gaan om deel te nemen in de sport, zal het afval voor recycling te geven, zal meer tijd besteden aan hun studie en zelfs stoppen met roken.
Echter, in de loop van het verdere onderzoek bleek dat de uitvoering van opzet werkt alleen als je zijn gericht op één doel tegelijk. Het blijkt dat mensen die gaan om meerdere doelen tegelijk te bereiken, hebben minder kans op succes.
Conclusies uit het bovenstaande zijn als volgt: een concreet plan wanneer, waar en hoe je je houdt aan een nieuwe gewoonte te ontwikkelen - het zal drastisch verhogen van uw kansen op succes. Op voorwaarde dat je zal gaan om een doel op een moment.
Wat gebeurt er als je je richt op een enkel doel
Als je net begint met een nieuwe gewoonte te verwerven, moet je een veel bewuste inspanning altijd te herinneren hoe om het juiste te doen. Na enige tijd wordt het nieuwe gedrag aan u gemakkelijker te maken. Op het einde, de nieuwe gewoonte is stevig in je leven, en je begint om deze actie onbewust uit te voeren.
In de psychologie, is er een speciale term - automatisme. Automatisme - is de mogelijkheid om te werken zonder na te denken over elke stap of fase, zodat het patroon van gedrag gewoonte wordt.
Maar hier is het belangrijk om te begrijpen dat het automatisme lijkt niet op zichzelf. Het is het resultaat van een groot aantal herhalingen en praktijk. Hoe vaker u een actie te herhalen, hoe sneller je zal het naar automatisme brengen.
Onderstaande grafiek illustreert hoeveel tijd meestal nodig voor mensen om te wennen aan het lopen 10 minuten per dag na het ontbijt. Aan het begin van de mate van automatisme laag. Na 30 dagen de gewoonte wordt steeds gemeengoed. Na 60 dagen, wordt de gewoonte aan de machine uitgevoerd.
Het belangrijkste in dit geval - het omslagpunt waar de uitvoering van de gewoonte althans in geringe mate het proces automatisch wordt overwonnen. De tijd die nodig is voor de verwerving van nieuwe gewoontes, allemaal verschillend en hangt af van vele factoren: hoe moeilijk het een nieuw gedrag, milieu, genetica en nog veel meer wordt gegeven.
Echter, de onderzoekers geconcludeerd dat, gemiddeld verplicht 66 dagen om een gewoonte bereikt automatisme. Het werd uitgevoerd grootschalig onderzoek, van waaruit u de belangrijkste conclusie kan maken: neem een paar maanden tot een nieuwe gewoonte worden voor u alledaags.
Verander je leven zonder het veranderen van uw levensstijl
Laten we nog eens kijken naar alles is gezegd en gedaan deze drie belangrijke conclusies.
- U wennen aan het nieuwe gedrag met een waarschijnlijkheid van twee of drie keer zo hoog als concrete plannen, die aangeven hoe, wanneer en waar ga je heen om het te implementeren. In de psychologie noemt men dit implementatie intenties.
- Je moet al je aandacht richten op een gewoonte. Het is bewezen dat de realisatie van de intenties niet werkt als je probeert om maar een paar gewoonten te krijgen.
- Elke gewoonte kan worden uitgevoerd op de machine, als er veel van de praktijk. Het zal een paar maanden duren tot stand te brengen van de gewoonte om automatisme.
Ook al is het in strijd met de logica en gezond verstand, de beste manier om je leven te veranderen - het niet veranderen. Op zijn minst, radicaal. In plaats daarvan moet u zich richten op een bepaalde gewoonte, werken aan hun gedrag en breng het naar automatisme. Dan moet je gewoon dezelfde procedure voor de volgende gewoonte te herhalen.
Als u wilt verschillende doeleinden op de lange termijn te realiseren, alleen focussen op een doel op dit moment.