Persoonlijke ervaring: Ik vond uw recept afslanken na 45
Leven / / December 19, 2019
jan Kurenchanina
Business Analyst en bloggerAuteur van artikelen over zelfontplooiing in het tijdschrift "Het leven is interessant!".
Alleen de andere dag ga ik naar de vijftigste verjaardag te vieren en wordt beschouwd als een van zijn coolste prestaties overwinning op obesitas. het is gewoon een mythe - gebaseerd op persoonlijke ervaringen, ben ik tot de conclusie gekomen dat de onvermijdelijkheid van overtollige volumes na 45 komen.
Zoals ik heb 25 jaar worstelen met overgewicht
Ik ben opgegroeid in Yakutia en Noord-calorisch dieet voor 16 jaar is uitgegroeid tot een vrij goed gevoed meisje met een gewicht van 69 kg met een hoogte 164 cm. Reflectie in de spiegel Ik hou niet en veroorzaakt veel complexen.
Na de verhuizing naar onderzoek in de Krim gedurende zes maanden 5kg moeiteloos links: de overgang naar een meer comfortabel klimaat verandering in dieet en groenten en fruit Ze deden hun werk. Twee jaar later werd een zoon geboren, is de belasting toegenomen en ik verloor nog eens vijf pond. Ik voelde me geweldig! Deze 59 kg waren mijn ideale gewicht, comfortabel, zowel fysiek als emotioneel.
Na zijn afstuderen was er een scheiding en terugkeer naar het noorden. Een veel stress, als gevolg - langdurige depressie en terug plus 5 kg. Dieet en oefeningen in de sportschool hielp niet. Tweede huwelijk, geboorte van een dochter - en ik ging terug naar waar je begon. Toen kwam ik op het boek Paul Bragg, "Het wonder van vasten", en al snel in geslaagd om het ideale gewicht te herstellen met behulp van een 7-daagse vasten. En ik was 27 jaar oud.
Dan is een nieuwe scheiding en verhuizing naar Siberië met twee jonge kinderen. opnieuw spanning en "spare" vijf pond. Meer enige tijd worstelde ik met hen diëten en honger, maar besefte al snel dat het effect van een dergelijke technieken en van korte duur na een gewelddadige afslanken het lichaam is zelfs meer dan was het verkrijgen van voorheen. En dan heb ik over het algemeen zwaaide, denken dat dit misschien mijn genetica.
Ik was niet vet, en met vijf "spare" kilo was heel goed mogelijk om zonder martelen zelf diëten en sportscholen leven. Maar toen, na 8 jaar, ik een soortgelijke rondje moest verhuizen naar het platteland en stress, keerde ik weer tot meer dan 10 kg.
Wat gebeurt er met me heel graag wandelen in een cirkel.
De komende drie jaar heb ik besteed aan het vegetarisme en goede voeding uit de tuin - bij hem thuis en buitenshuis. Maar het gewicht niet gaan, en zelfs honger niet meer geholpen. Het naderen van de leeftijd van 40, begon ik te denken dat het misschien de leeftijd en kon niet worden geholpen.
Na het analyseren van zijn wandelstok door de hel voor bijna 25 jaar, heb ik tot de conclusie gekomen dat de reden is niet alleen in het dieet. De feiten tonen duidelijk aan dat er een set van kilogram altijd in een stressvolle situatie. Dit idee werd bevestigd na terugkeer naar een comfortabele woonplaats: het gewicht weer, kwam hij terug naar normaal.
Toen begon ik te nemen over de vraag hoe om het te maken om alle normaliseren.
Als oorzaak van overgewicht in de kop
Als u een vraag, het antwoord komt. Plotseling instituut vriendin gooide een boek Moussa Lissy "is gemaakt van het karkas cijfer", waarin ik ontmoette een merkwaardige gedachte: "Alle oorzaken van obesitas is in het hoofd." Het idee was dat we werden gedwongen om te veel eten aantal schadelijke overtuigingen en angsten, gedrenkt in de kindertijd en wordt niet gezien als een volwassene. En als ze te vinden en vast te stellen, zullen ze niet langer onze wens om te veel te eten te bedienen. Dit idee fascineerde me zo dat ik wilde om het te controleren.
Ik realiseerde me dat ik sterk werd beïnvloed door de angst voor de "zwarte dag", van zijn moeder had geërfd: na zijn hongerig jeugd ze was altijd bang dat we niets te eten hebben.
Daarom is in ons huis werd meegenomen naar gooien eten, moesten we om te eten alles tot het einde, anders hadden we niet te nemen aan de "Society of schone borden" (als iemand een verhaal van een Sovjet boek "Lenin onthoudt en Kinderen "). Het blijkt, na dit alles opgenomen in de kindertijd en onbewust reproduceren dit patroon van gedrag, was ik niet in staat om te stoppen en te bewegen de plaat wanneer ze niet langer wilde. Per se om de oogbollen te eten, en dit geeft gemoedsrust.
Mijn lichaam moet altijd uw noodvoorraad op een "zwarte dag" in de vorm van 5 kg. Maar zodra ik merkte dat ik in de best mogelijke omstandigheden, het is, het zij zo, overeengekomen om een deel met hen.
Wat heeft geholpen om te vinden en de oorzaak van overeten te elimineren
Nadat ik besefte dat de "zwarte dag", waarvoor is om vet op te slaan in de moderne wereld niet bestaat, en niet bang wat niet kan zijn, "spare" kilogram staal zijn niet nodig. Het gebeurde in '42, en de laatste 8 jaar, ik ben in uw ideale gewicht - 59 kg. Ik ben in het zeer comfortabel.
Eens en voor altijd deal met te veel eten, ik had een goede snuffelen in hun eigen overtuigingen, malware, waardoor overgewicht om jezelf te blijven en zich te ontdoen van vinden van. Het is niet zo moeilijk als het lijkt.
1. Het bijhouden van een dagboek van voedsel en stemming
Het is noodzakelijk om een notebook te hebben, altijd draag het met mij elke keer voordat je eet, schrijven naar het antwoord op de vraag: "Wat wilde ik om te eten, en waarom" ik u verzekeren, vindt u vele interessante dingen te leren over momenteel.
Bijvoorbeeld, nam ik dit: "Boos, om de stemming at de snoep." Of "zorgen te veel, at ik een dubbele portie voor de lunch." En voor een goede zaak mag slechts één te zijn: "Ik heb honger." Daarnaast schreef ik de hoeveelheid voedsel gegeten.
Rond het einde van de eerste week is het al steeds duidelijker verhoogde eetlust en bleek de belangrijkste reden dat de wens om te eten veroorzaakt. Ieder is zijn eigen.
U kunt schadelijke programma's te verwijderen op hun eigen, zoals ik heb gedaan, of om hulp te vragen naar een psycholoog.
2. Zorg voor jezelf
Ik geloof dat de mensen in de normale toestand niet eens moeten denken over eten. Er was de honger - eten, geen honger - en er is geen reden om te dromen van een cake of gebraden kip. Als zulke gedachten verschijnen, vraag ik mezelf de vraag: "Wie is in mij vraagt taart? Who - kip "In de regel, wordt deze vorm van emotie niet gewerkt?. Eventuele stress of frustratie. Laat vervolgens de twee. U kunt de emotie als een eigenzinnig kind, schelden voorstellen, zet het in een hoek en cake te verbieden. Kan innerlijke kind een knuffel en make-up voor zijn gebrek aan liefde. En dat is precies werkt beter dan een verbod.
In geen geval kan niet zelf de schuld.
In ieder geval is het een zinloze verspilling van energie. En als je breder kijkt, wordt deze taart speelt de rol van een magische pil is beter voor hem om te eten en te voldoen dan ontkennen jezelf en blijf boos. van negatief emoties man ontvangt schade groter is dan die van een stuk is niet de meest bruikbare voedsel. En inderdaad, zelf-liefde zijn altijd werkt beter dan woede en geweld op zichzelf. Het belangrijkste ding - er rekening mee dat je doet en waarom.
3. gewichtscontrole
Mijn ochtend begint met een weging op hetzelfde moment. En het beste van alles geen kleren - het is makkelijker om bij te houden van mogelijke schommelingen te houden.
Wij zijn geen robots, zodat er altijd een en hetzelfde voor de programmering. Soms willen we om jezelf te behandelen. Soms willen we lekker of "iets dergelijks", omdat vitaminegebrek, gebrek aan zon, liefde - en deze lijst kan erg lang zijn. Dus dat fluctuaties in de range van 1-3 kg, vooral seizoensgebonden, ik denk dat het normaal is. Maar zodra ik merk een sterke neiging tot gewichtstoename, dan meteen actie ondernemen.
4. vastendagen
Voor mij is bijna elke maandag - de dag van ontslag. Dit betekent dat ik ofwel eet alleen vloeistoffen, of fruit toe te voegen of maak jezelf wat lichte snacks, zoals fruit smoothies.
Meestal mijn lichaam rustig tolereren vasten dagen, omdat hij weet dat het niet voor lang, en ik ben niet van plan om te martelen hem diëten en vasten.
Het gebeurt dat ik voel me ongemakkelijk in de dag: bijvoorbeeld, moet u een aantal taak die meer energie dan geven vruchtendranken en vruchtensappen vereist uit te voeren. Of koud, en het eten is nodig voor het verwarmen. En soms ben ik gewoon ongemakkelijk, omdat de gedachte aan voedsel hinder van het werk. Daarna heb ik een lichte snack toevoegen zoals gedroogde vruchten en noten.
Ik herhaal: ik geloof dat wanneer het eten neemt dacht, deze abnormale toestand van een persoon. Dit betekent dat het lichaam slecht is, alleen vandaag dat hij niet hoeft te vasten dag geeft hij signalen om te stoppen met hem te martelen.
5. lichamelijke activiteit
Vind uw favoriete activiteit en is ook actief. Ik deze dans, skiën, schaatsen, zwemmen, fietsen, wandelen door de bossen. En ik ben gewoon veel Ik ga te voet. In aanvulling op de nuttige lading in het lichaam, moet al deze activiteiten vreugde te brengen. Als je niet mee een dringende behoefte om te worden vervangen, anders zal het lichaam het lijden wreken. Het zal een felle onderstroming zijn die je niet nodig hebt.
Als u niet de behoeften van uw lichaam te horen, dan heb je het natuurlijk kunnen maken gedwongen om te doen wat hij wil. Maar dan zal hij gewoon liggend op de bank en eet kilo snoep om te compenseren voor de stress waaraan u reed. En je kan het niet helpen. In het algemeen is het beter om vrienden met je lichaam, dan om te vechten. En nog beter, om hem lief te hebben en te horen.
6. De mogelijkheid om hun voedsel voorkeuren voelen
Een zeer belangrijk punt - voelen dat hun verlangens. Dit is belangrijk voor het hele leven, maar nu zijn we over eten. Voordat je je mond open en zet er iets de moeite waard te leren hoe je jezelf de vraag stellen: "Wat doe ik wil eten en waarom? "In eerste instantie lijkt het vreemd voor ons, gewend om te eten op hetzelfde moment dat gekookt Mam. Maar uiteindelijk krijg je gebruikt om je lichaam te luisteren en voer het waar het om vraagt.
Je hebt misschien gemerkt hoe moeilijk het is om kinderen te overtuigen om te eten wat ze niet graag: zij spugen, geperste lippen, verstopt onder het kussen hamburgers. Mijn dochter gooide uit het raam salades totdat ik zag. Dit is allemaal omdat kinderen heel goed gevoel hun verlangens, zolang ze niet wennen "is wat geeft."
En als je hun behoeften te negeren, kunstmatig verbieden iets, of juist te maken, kunt u uzelf ernstig gewond. Iedereen weet dat na het dieet meestal wordt toegevoegd nog meer kilo's dan was gedaald. Dit is wraak voor het lichaam dat je niet horen of te negeren.
7. Eigen regels van het aanbod
Wanneer je leert om de signalen van je lichaam te begrijpen, is het niet moeilijk om je eigen regels slank figuur en gezond voedsel te maken. In elk bezitten ze.
U heeft zelf weet precies wanneer je honger hebt, wat je wilt eten en hoeveel. Zult begrijpen wat producten die specifiek nuttig voor u, en wat - geen. En u kunt eenvoudig afmelden voor het tweede, omdat de behoefte zal verdwijnen.
Ik doe niet zouten en voedsel in mijn huis geen suikerOmdat ik bijna nooit willen dat deze supplementen. Bovendien, genoeg van hen in de eindproducten. En toen ik stopte en augurk veraangenamen eten, heeft het opende een wereld van echte smaken.
Trouwens, ik heb geen alcohol en azijn. Ze zijn schadelijk voor je lichaam heb ik aangewezen op hun eigen ervaring. Bijvoorbeeld, azijn is aanwezig in bijna alle conserven en gebeitst voedingsmiddelen, sauzen, Aziatische keuken. Toen ik te elimineren uit je dieet al dat dit ingrediënt bevat, dan stopte ik last van tanden. Nu ga ik naar de tandarts voornamelijk voor routine-inspectie.
8. Liefde voor zichzelf en de vervulling van hun wensen
Ik wil de belangrijkste af te maken. om al het bovenstaande te komen, is het noodzakelijk hou van jezelf dus, om voor u het was een natuurlijke beslissing je lichaam niet te schaden. Je hoeft niet de persoon die je liefde te schaden? En als deze persoon - je doen?
Ik was ervan overtuigd op eigen ervaring: het idee dat overgewicht is onvermijdelijk na 45 - is een mythe. Het allerbelangrijkste - de wens om slank en mooi blijven. En hou van jezelf. En als iemand die je lief te hebben, zijn wensen te vervullen - veel plezier.
zie ook🧐
- 13 aanvragen voor gewichtsverlies
- 7 principes van intuïtieve macht, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder dieet
- Hoe om snel gewicht te verliezen en niet gezondheidsschade: wetenschappelijke benadering