Hoe om te onderhandelen met je innerlijke criticus
Leven / / December 19, 2019
Svetlana Celestial
psycholoog, Auteur en gastheer van de opleiding en therapeutische programma's. De hoofdrichting in het werk - afhankelijk en co-afhankelijke relatie, persoonlijke grenzen, genezing van kinderen traumatische ervaring.
Subpersoonlijkheid, niet toe te geven het recht om fouten
De oorsprong van de interne kritiek komt voor in de kindertijd. Een kind de wereld en haar mogelijkheden te verkennen, geconfronteerd met de verwachtingen van de samenleving en de ontevredenheid van anderen, wanneer niet aan deze verwachtingen te rechtvaardigen.
Wanneer ouderschap volwassenen worden geleid door een bepaalde set gedragsregels, die zij heeft overgenomen van hun ouders. En zodra een kind de regels overtreedt, hij schold, bekritiseerd, tonen hun ongenoegen, ontnemen prikkels neemt de corner, waaruit blijkt dat de acties van de regels is strafbaar. Als gevolg hiervan, de kleine man krijgt ervaring: alles wat niet is opgenomen in de categorie van de "juiste" is beladen met problemen.
Om te voorkomen dat verdere pijnlijke ervaringen van de straf van de "verkeerde" acties geproduceerd intrapsychisch beschermend mechanisme, de menselijke remmende activiteit. Dit is essentieel met betrekking tot zichzelf, of een interne kritiek. Als het kind alles wat van buiten komt absorbeert, zegt de kritische stem van de woorden en intonaties belangrijke mensen: ouders, opvoeders en leraren.
"Gewetenloze, arrogante idioot! Je bent niets van zelf is niet "- hoort in zijn hoofd jonge vrouw de woorden van haar vader in situaties waarin u nodig hebt om je standpunt te verdedigen of hun wensen te uiten. Deze zinnen zijn in mijn geheugen gegrift van jongs af aan en zwemmen in aanvulling op haar testament, ontnemen de kracht en geloof in jezelf. Deze gedachten zijn koude handen en voeten, gecomprimeerd zijn keel, verhardt het lichaam, als een kind, en dat ze er iets aan kan doen.
De man, die als kind veel bekritiseerd, veroordeeld, gestraft, heeft veel twijfels over hun capaciteiten, vaardigheden, bruikbaarheid, waardigheid. Zijn innerlijke criticus is sterk en actief. Hij is de hoeder van die persoon niet te krijgen in een puinhoop dat zijn acties waren het weer mis niet. Vaak is dit subpersoonlijkheid ontneemt ons de mogelijkheid te allen om iets te doen.
Geen acties - geen fouten, en zal daarom niet worden gestraft.
Hoe werkt de innerlijke criticus
1. hun ontevredenheid verschijning, Karakter, gedrag, van mild ergernis voor zelfhaat. Een treffend voorbeeld van deze - een vrouw, bed onder het mes van de chirurg voor het doel om je lichaam te veranderen.
2. Het gevoel van verlegenheid en schaamte bij de geringste provocatie. Vandaar dat een verbod op het genot en de realisatie van hun verlangens als een straf voor zijn verkeerd. Zeker heb je zulke mensen ontmoet.
3. Het vergelijken van jezelf met anderen vaak niet in hun voordeel. Omringende inherent beter waargenomen in alle opzichten. Dit geeft aanleiding tot een relatie gebaseerd op emotionele afhankelijkheid. En vanaf hier groeien benen, afhankelijk van de mening van anderen.
4. Irritatie als achtergrond gevoel, ongeacht de situatie. Constant onvrede vroeger of later om te zetten in irritatie.
5. De wens om alles perfect te doen.
Perfectionisme - constante metgezel innerlijke criticus die voortdurend wijst erop dat nog steeds tot finish, te veranderen, te verbeteren.
6. Eisen, stijfheid en onverzettelijkheid ten opzichte van zichzelf en anderen. De innerlijke criticus is genadeloos in hun evaluaties en eist alles perfect te zijn. Wanneer dit subpersoonlijkheid ontwikkeld wordt de mens als een deel van zijn kritiek.
7. Twijfels over de juistheid van hun gedachten, gevoelens, verlangens. Vandaar dat de staat van "Ik weet niet wat ik wil", hulpeloosheid en infantilisme.
8. Blur persoonlijke grenzen binnen. Innerlijke criticus devalueert de persoon en idealiserende belangrijke mensen te bekijken.
9. Tough zelfkritiek onderdrukt natuurlijkheid, spontaniteit, emotioneel, seksueel, creatieve expressie bijdraagt aan de ontwikkeling van de apathie en depressie.
Een oefening die zal helpen omgaan met de innerlijke criticus
techniek
Active innerlijke criticus kan levens verwoesten. Zolang u uw acties door deze sub-persoonlijkheden te beoordelen, blijven je naar jezelf te kijken door de ogen van belangrijke volwassenen uit de kindertijd. Een van de manieren om uit de invloed van de innerlijke criticus - is om te leren om hun acties op basis van uw huidige mogelijkheden en manieren van leven te evalueren.
Ik bied u een oefening die zal helpen omgaan met deze taak. Het vermindert de activiteit van interne kritiek en helpt bij het verhogen het gevoel van eigenwaarde. Volg het tot het einde van de dag.
Houd een aparte notebook. Verdeel het vel doormidden verticale lijn. Aan de linker kolom schrijf alle van de vorderingen die je moet jezelf voor vandaag. Zet een notebook. Drink thee, gaan over hun bedrijf of lopen. En na 15-30 minuten, schrijft naast elke negatieve uitspraak is welke voordelen je krijgt als gevolg van deze situatie.
situatie | De extra's |
Laat voor een belangrijke vergadering | genoeg slaap |
Ik heb geen tijd om de geplande zaken te maken hebben | Ze ontmoette met oude vrienden |
belangrijke punten
1. Maak een notitie van de vordering is niet voor de rest van je leven, maar alleen voor vandaag: wat u voor de dag hebben gedaan, niet eindigen, zijn we niet. Start het verkennen van je criticus langzaam, anders kom je niet omgaan met het aantal klachten aan zichzelf.
2. Moet schrijven, zolang je het gevoel dat je niets meer te zeggen. Laat uw kritische stemmen uit te spreken, misschien leert u en nuttige dingen voor zichzelf.
3. Feature innerlijke criticus - een generalisatie, die zich manifesteert in zinnen als "slecht", "niet werkte", "Zoals altijd", "een volslagen idioot", "idioot verschrikkelijk". Daarom, als de linkerkolom Ik wil iets als dit, check, wat was uw fout, wat je slecht waren te schrijven. Met een dergelijke gedetailleerde beschrijving van de emotioneel geladen afneemt. Er is een kans om te zien wat je hebt.
generalisatie | uitwerking | De extra's |
Zoals altijd, ik nog steeds niet | Tijdens telefoongesprekken voor de ontmoeting niet schetste de voorwaarden die een zou hebben gemaakt | Als gevolg daarvan hebben we de onverwachte en veelbelovende suggesties voor mij |
4. Indien de claim van de interne kritiek die je niets te zeggen hebt, zult u het met hem eens. Immers, hij is vaak gelijk. Maar iets toevoegen die in staat zijn om te compenseren voor uw fout zou zijn.
vordering | opmerking |
Ik keek naar de film, in plaats van het schrijven van een artikel | Ja, ik zag, maar ik kon stoppen en aan de slag |
Deze oefening na twee weken van de dagelijkse praktijk geeft positieve resultaten. In plaats van eindeloze inwendige verwijten kunt u uw vooruitgang opmerken en geniet ervan. En als je iets dat niet zal werken, moet u de hulp van een psycholoog te zoeken.