Meditatietechniek, die echt nuttig was
Leven / / December 19, 2019
In dit artikel zal ik het hebben over meditatie technieken, die uiteindelijk bleek nuttig en waarvan ik voel de resultaten.
Voor een lange tijd meditatie was voor mij iets magisch. En dan, ten slotte, heb ik besloten om te proberen om de magie te beheersen. Ik heb geprobeerd en mislukt. Over het algemeen. Ik probeerde verschillende technieken en vrij lang (van enkele weken tot een maand), en voelde niets.
Hieronder wil ik u vertellen over een techniek die echt nuttig en profiteren van dat ik echt het gevoel tot nu toe is gebleken.
Om te zeggen dat de techniek van mijn eigen, zou het dom zijn. Ik nam het van de app Headspace, Een overzicht van die was al op Layfhakere, en iets veranderd door zelf. Headspace - het is een grote Amerikaanse dienst, dat zich bezighoudt met de popularisering van meditatie. En het kan worden gebruikt gratis verander je leven ten goede.
Ongeveer een maand was ik aan het doen met de app, en toen voelde dat ik kon omgaan met hun eigen, en begon het te doen. Enkele maanden continu (bijna) meditatie vruchten afgeworpen. Ik heb geleerd om de oefeningen uit te voeren, te ontspannen en te ontdoen van onnodige gedachten. Ik heb ook gemerkt dat het werd het veel makkelijker om mezelf te beheersen, maar misschien is het zelf-hypnose.
Dus, door de zeer techniek:
- Zit in een comfortabele positie en neem een paar ademhalingen. Ze moeten hard te maken. Stel je voor dat de persoon die naast. Dus, moet hij om ze te horen. Na een paar ademhalingen, probeer je te concentreren op die delen van het lichaam, die op dit moment met iets aan te raken. Hoogst waarschijnlijk zal het terug en benen.
- Nu weg te nemen de aandacht van de delen van het lichaam en de focus op de geluiden om je heen. Probeer elk van hen afzonderlijk te luisteren. Als je in de buurt is er een sterke geur of smaak, kunt u zich richten op hen.
- Na dat, mentaal scant je lichaam, uitgaande van het hoofd en eindigt met de voeten. Verplaats je aandacht op elk deel van het lichaam en te begrijpen, of het wordt versoepeld. Als dat zo is - goed, zo niet - proberen om haar te ontspannen.
- Na mentale scannen te beginnen luid ademhalen, net als in de eerste paragraaf. Besteed aandacht aan hoe de opkomst en ondergang van de borst op het inademen en uitademen. Met elke ademhaling tel tot 10. Breath - een adem - twee. Toen hij 10 bereikt, opnieuw te beginnen.
- Mijn favoriete onderdeel. Probeer over iets dat ze niet nadenken. Ik begrijp dat de Raad is verwant aan "niet denken aan een groene olifant', maar je moet proberen om geleidelijk af te stappen van alle gedachten in mijn hoofd. Als u merkt dat je nog steeds na te denken over iets, dit idee niet draaien. Slim genoeg om het tot het einde en laat het wegdrijven op.
- Nu, nogmaals, je aandacht richten op de omringende geluiden, en vervolgens - op de delen van het lichaam (de punten 1 en 2).
- Open langzaam je ogen.
Voor elk item, met uitzondering van het vijfde, moet verlaten voor 1-2 minuten. Lange over iets niet te denken in eerste instantie het moeilijk zal zijn, dus ik u adviseren om te wijzen het vijfde punt is niet meer dan 15 seconden en geleidelijk verhogen van de tijd. Volgens deze techniek, heb ik gedaan voor enkele maanden. Het idee is dat je al kunt gaan naar moeilijkere oefeningen, maar ik heb niet het punt te zien. Ik hoop dat de techniek zowel u als wachttijd zal helpen voor uw indrukken in de comments!