Hoe om te gaan met burnout wanneer het werk is vermoeiend
Leven / / December 19, 2019
Identificeer symptomen
Burnout is uitgegroeid tot een serieus probleem van onze tijd. Miljoenen mensen met afschuw denken van zondagavond, en op de weg naar werk op maandagochtend onwel voelen. Wanneer aanwezig, hoe lang verdragen tot en met vrijdag wordt het nog erger. Dit alles is kenmerkend voor burnout - emotionele toestand, fysieke en mentale uitputting.
Je hoeft niet iets krachten, het verhogen van het gevoel van hulpeloosheid, hopeloosheid, irritatie. En op het einde, het begint te lijken dat er niet meer over de interne middelen te doen. Natuurlijk, geen van beide produktiviteit in zo'n toestand kan niet worden beschouwd.
Als je mentaal of emotioneel hard werken en je hoeft niet bewust te komen om hun beslissingen en gewoonten, verbrand je vrijwel gegarandeerd.
volgens de definitieInternational Classification of Diseases "Professional syndroom" emotionele burnout WHO, "burn-out -. Een syndroom erkend door het resultaat van chronische stress op het werk, die niet met succes heeft overwonnen" Het geldt voor andere aspecten van het leven en manifesteert zich als volgt:
- Je voelt je uitgehongerd, heb je het maakt niet uit welke krachten niet aanwezig zijn. Er kunnen problemen met de slaap, evenals symptomen die lijken op de griep.
- je moeite hebt concentraat. Het lijkt erop dat de hersenen wordt uitgeschakeld en ondergedompeld in de mist, die kan duren tot enkele uren.
- Je bent boos en ongelukkig. En maar al te vaak kritiek op jezelf.
- Je bent te moe verblinding en lawaai overvloed. Supermarkten en soortgelijke start onder druk te zetten op je.
- U bent niet langer blij dat je lief gehad. En je kunt er niets aan doen.
meer informatie😔
- Wat is een burn-out op het werk en hoe het te bestrijden
Bepaal de oorzaak
psychologen onderscheiden Omgaan met stress en Soorten Burnout: verklarende kracht van verschillende copingstrategieën Drie subtypen van burnout: als gevolg van overbelasting, gebrek aan ontwikkeling en onverschilligheid. Voor elk van hen heeft zijn eigen aanpak.
- Overbelasting. Dit subtype is veel voor bij mensen die fanatiek werkt tot het einde, ondanks de vermoeidheid. Meestal zijn deze mensen die proberen om te gaan met burnout, het vrijgeven van stoom en klagen over de baas of de organisatie van het werk. Echter, dit niet helpt, maar alleen verhoogt stress.
- Gebrek aan ontwikkeling. Het komt voor bij mensen die aan het werk is er geen gelegenheid om hun potentieel te bereiken. Om te gaan met stress, ze afstand nemen van het werk, en het is ontmoedigd en cynische houding ten opzichte van de problemen.
- Onverschilligheid. Dit subtype van burnout doet zich voor wanneer een persoon overgeeft in reactie op chronische stress of gebrek aan beloning. Hij voelt dat hij geen controle over de situatie, en begint onverschillig te voelen. Als gevolg daarvan, het mist de motivatie om obstakels te overwinnen op de weg naar het doel, zelfs als hij wil om dit te bereiken.
Elke burn - het is als lekkende pijp waaruit druipt maanden of zelfs jaren. Echter, op een gegeven moment zal barsten en het water zal rondom vullen. Daarom is het belangrijk om de symptomen te merken en vinden van de juiste "behandeling".
kennis te nemen👇
- 30 tips om u te helpen herstellen van een burn-out
Bescherm jezelf tegen stress
Als het werk dat u overweldigd voelt, put voor zichzelf zorgen in de eerste plaats. Vergeet niet dat de hersenen moet rusten om effectief uit te voeren wat je nodig hebt van het.
- Herstel fysieke en emotionele kracht. Voor deze Naladte slapen, goed eten, meer bewegen en te communiceren met mensen. Probeer om te mediteren en aantekeningen te maken in een dagboek, om meer tijd buitenshuis door te brengen. Vergeet niet dat rust en ontspanning gemakkelijker conditie, maar het probleem niet te elimineren. Als je elke dag een enorme hoeveelheid werk, zullen ze niet worden opgeslagen.
- Probeer om het bedrag van de rechten te verminderen. Praat over overmatige belasting met de baas. Automatiseer of delegeren een aantal taken. Blijf op de hoogte van wat het is dat je tijd te verspillen, waarna blijft volkomen uitgeput. Dan denken over hoe om te gaan met dergelijke kleinere taken of om te communiceren met mensen die ervoor zorgen dat stress en een slecht humeur.
- Verander de aanpak van het werk. Stop jezelf te vertellen dat je alles kunt doen, als je blijven hangen of om meer inspanningen. Zodra zich te moe gevoeld, overschakelen naar iets anders op te laden.
Als de verbranding wordt veroorzaakt door het feit dat je niet genoeg kansen om te ontwikkelen, iets dat je zal helpen bij het vinden onthullen.
- Praat met de manager. Misschien moet je creatieve taken, meer verantwoordelijkheid of positie in een andere afdeling.
- Als uw werk een dergelijke kans niet heeft, nog wat passie. En beginnen om hen te betrekken in hun vrije tijd. Denk na over wat je zou willen. Misschien een muziekinstrument bespelen, tekenen, schrijven, of zich bezighouden met een aantal ongebruikelijke sport. Laat het iets dat je vult met vreugde, en je leven met betekenis zijn.
- Laat je hobby's niet verwaarlozen. Toen vonden ze dat geeft energie, maakt het een vast onderdeel van het leven. Als de verbranding wordt veroorzaakt door het koelen van het werk, is het vooral belangrijk. In deze toestand, meestal tot wat niet het geval is, als een hobby of project alleen maar te helpen herstellen van de zekering. Van deze verandering, en de houding ten opzichte van het werk.
Als u burn-out als gevolg van de onverschilligheid en gebrek aan controle, start de restauratie met kleine stappen.
- Voer eenvoudige taken. Om te gaan met hen, opnieuw voel je een sterke stijging motivatie.
- Maak een lijst van wat is om te stoppen met het doen. Focus op de belangrijkste uitdagingen die u naar uw bestemming zal bewegen.
- Neem niet op al te veel verplichtingen. Stel je eigen grenzen en vaak zeggen "nee". Het enige dat zal terugkeren om u een gevoel van controle.
zie ook🧐
- Waarom vermoeidheid en emotionele burnout een deel van ons leven geworden
- Waarom negeren van stress is gevaarlijk voor de gezondheid
- Hoe om te gaan met de emotionele burnout en terug te keren liefde voor het leven