4 eenvoudige stappen die u zullen helpen te vervangen slechte gewoonten goed
Leven / / December 19, 2019
Schrijver Patrick Edblad gesproken over wat het bestaat uit gewoonten en hoe men gewoonte kan worden vervangen door een ander. Layfhaker publiceert een vertaling van zijn artikel.
Patrick Edblad
1. Evalueer uw gewoonten
Volgens onderzoekers van het Massachusetts Institute of Technology (MIT), elke gewoonte bestaat uit drie delen, welke lus gewoonten worden genoemd. Hij schreef erover in zijn boek "De macht der gewoonte"Een bekende journalist en schrijver Charles Duhigg.
- mark - dat de gewoonte triggers. Voorbeeld: melding van een nieuw bericht.
- gewone actie - uw actie zelf. Voorbeeld: we openen de e-mail.
- onderscheiding - voordelen die we krijgen van deze actie. Voorbeeld: we leren wat er geschreven staat in het bericht.
Als de beloning is een positieve versterking, willen we deze lus, de volgende keer zie je dit teken te herhalen. Na vele herhalingen wordt het gewoonte.
Beoordeel omdat hun gewoonten zijn zeer nuttig. U kunt bijhouden van wat triggers gewone actie te houden, welke actie is het en wat beloning met zich meebrengt. Zo breken van de gewoonte in zijn samenstellende delen, kunt u het veranderen en maken het werk voor jezelf.
2. Vind gewoonten Plaatsvervanger
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat de gewoonten moeilijk om zich te ontdoen van. Probeer vervolgens naar uw gewoonte van de andere te vervangen.
Beschouw dit voorbeeld: mensen roken wanneer nerveus. In een dergelijk geval niet past optie gewoon stoppen met roken. In plaats daarvan moet je een andere manier om te gaan met stress en zet hem in een oude loop gewoonten vinden.
- De oude loop. Aanmelden: spanning → gewone actie: roken → Beloning: gemoedsrust.
- De nieuwe lus. Teken: spanning → gewone acties: wandeling → Beloning: gemoedsrust.
Aanmelden en beloning zijn hetzelfde. Verandert alleen gewone actie.
Natuurlijk, stoppen met roken is veel moeilijker. Maar als je experimenteren met verschillende gewoonten substituenten, zult u uw kansen op succes te vergroten.
Voorbeelden substituenten gewoonten
Hier zijn een paar ideeën over hoe je Substitute gewoontes kunt gebruiken om uw leven te verbeteren.
- Zodra je wakker wordt, probeer niet te dutje. Het is beter om na te denken over wat er in het leven dat je dankbaar bent. Denk aan ten minste drie dingen.
- Als u wilt ontspannen, niet inschakelen van de TV. Het is beter om een goed boek te lezen.
- Verspil geen tijd tevergeefs, als in de rij staan of in de file. Practice mindfulness.
- Tijdens het wandelen of hardlopen niet alleen verplaatsen van punt A naar punt B, maar ook luisteren naar eventuele educatieve podcast.
- Luister naar audioboeken terwijl het doen van huishoudelijke taken.
- Tijdens een pauze, lees niet op het nieuws, laat de hersenen te ontspannen. Het is beter om te mediteren.
- Bereid je iets nuttigs in plaats van de gebruikelijke snack op chips en chocolade.
- klimmen altijd de trap in plaats van de lift.
- Klaar voor bed, schakelt u de telefoon en maak een aantekening in zijn dagboek dat gebeurde tijdens de dag.
Deze kleine wijzigingen worden geen grote invloed hebben op je leven. Maar als je begint te systematisch te integreren in hun dagelijkse, samen kunnen ze een grote impact hebben. Zij zullen u helpen beginnen te veranderen. Als je begint, zul je niet in staat zijn om te stoppen. Dit begint een kettingreactie die een positieve impact hebben op alle gebieden van je leven zal hebben.
3. Schrijf u in voor een "zindelijkheidstraining"
Invaller gewoontes hoeven niet erg groot om een positieve invloed op je leven.
Eén van de grappigste voorbeelden van goede gewoonten - "zindelijkheid" - noemt in zijn boek "Get Rich!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Niet op het toilet zitten zonder een nuttig boek," - schrijft hij.
Als de 15 minuten per dag doorgebracht in het toilet, zullen we combineren het lezen, voor het jaar zal worden getypt ongeveer 90 uren nuttig besteed. Denk na over hoeveel u kunt leren in de tussentijd, als je cognitieve video kijken (bijvoorbeeld, zoals kanalen op YouTube, zoals groot denken, ASAP Science of De School of Life) Of lees interessante boeken en artikelen.
4. Begin met een kleine gewoonte
Als u geïnteresseerd bent in dit idee, proberen om een van zijn gewoonte te vervangen op dit moment, terwijl u de inspiratie. In de volgende 10 minuten, voert u de volgende stappen.
1.Selecteer slechts één gewoonte plaatsvervanger. Als u probeert om verschillende gewoonten te vervangen, de meeste kans dat u niet werken. Doe jezelf niet overbelasten. Kijk nog eens De bovenstaande lijst van gewoonten. Misschien zal hij je kennis met de idee dat u wilt wijzigen.
2.Maak de regel implementatie intenties. Geef het doel, met behulp van de bouw "als - dan". "If" - dit is uw teken, een "iets" - een gewoonte. Bijvoorbeeld: "Als ik ga zitten op de bank, zal ik een boek te lezen."
3.Bepaal de award. Beloon uzelf voor kleine overwinningen - een geweldige manier om goede gewoonten te versterken. Een kleine beloning, die zal helpen om te wennen aan een nieuwe actie kan van alles zijn. Bijvoorbeeld, het bijhouden van een nieuwe gewoonte in een speciale bijlage (Coach.me of andere).
4.Verander het milieu. Laat u mogelijk zal het makkelijker zijn een nieuwe actie uit te voeren die u wilt om te zetten in een gewoonte. Bijvoorbeeld, zet een interessant boek op het nachtkastje, en verwijder de telefoon weg.
5.Herhaal nieuwe gewoonte. Dit zal haar helpen om een voet aan de grond snel te krijgen.
6.Evalueer vooruitgang. Highlight van deze 15 minuten per week. Vergeet niet, als je een nieuwe gewoonte elke dag uit te voeren. Zo niet, vraag jezelf af wat je verhinderd. Denk niet dat dit als een mislukking. Het is gewoon informatie die u zullen helpen uw aanpak veranderen om de gewoonte van volgende week.
Het allerbelangrijkste - het uitvoeren van een nieuwe actie elke dag. Natuurlijk, moet je eerst jezelf te duwen, maar na verloop van tijd zal gemakkelijker worden.
Change iets wat men vandaag. Wanneer deze gewoonte wortel schiet, verandering iets anders. En nog veel meer. Na verloop van tijd, je begint te denken en te handelen als een heel ander persoon.