Sinister adrenaline en geestelijk leed: dat interfereert met concentratie op het werk
Produktiviteit / / December 23, 2019
1. Je bent gewoon moe
Bijvoorbeeld, te beladen bediening of niet genoeg slaap krijgt. Als gevolg hiervan, geeuwen op de tafel, niet te denken en te moeilijk om gelijke tred te houden met hun taken.
Gebrek aan slaap is niet het beste effect op cognitieve vaardigheden: geheugen, begrip, concentratie.
Bovendien langdurig slaaptekort verstoortUitgebreide Waakzaamheid: Gecompromitteerde stofwisselingsstoornissen in en degeneratie van locus caeruleus Neuronen de locus coeruleus neuronen - een gebied in de hersenstam en is verantwoordelijk voor geheugen, aandacht en waakzaamheid.
Wat te doen
Verblijf in de open lucht ten minste 10-15 minuten. Wandelen zal helpen om op te warmen en te verspreiden het bloed. Ook hebben wetenschappers ontdektNatural Light en productiviteit: Het analyseren van de effecten van Daylighting op studenten en de gezondheid van werknemers en alertheidAls we in het daglicht, wordt onze aandacht verergerd en daarmee betere prestaties.
En kunt u een glas water te drinken. Ja, het was water, geen koffie of sterke thee: lethargie kan het gevolg zijn van uitdroging
9 verbazingwekkende feiten over Protein Koffie en hoe het kan uw leven veranderenDat wil zeggen, een gebrek aan vocht.Het is allemaal snel maatregelen te nemen om hulp te gaan met slaperigheid en een gebrek aan energie hier en nu. Maar het belangrijkste ding dat je hoeft te doen - bouwen van een droom. Vergeet niet: mensen van 18 tot 64 jaar is vereistSleep Needs slapen 7-9 uur per dag.
2. Je zal interfereren met hun eigen gedachten
Afleiding kan niet alleen extern, maar ook intern zijn. En als de meldingen of het geluid is nog steeds mogelijk om te verbergen, onze gedachten zijn altijd bij ons. Of ze nu blij of verdrietig. Bijvoorbeeld, opwinding en enthousiasme leiden tot het vrijkomen van adrenaline, en het verhoogde hoeveelheden veroorzaakt onrust en zelfs angst. Dit verschijnsel heetYerkes - Dodson Law Law Yerkes - Dodson. Dit is dezelfde staat als het onmogelijke vreugde om stil te zitten en zich te concentreren op zijn minst op iets.
Wat te doen
Verbergen uit ervaring zal niet werken. Hoe harder we proberen om zich te ontdoen van alle gedachten, des te indringender ze klimt in zijn hoofd.
In plaats daarvan kunt u proberenWat te doen als je bent Afgeleid Feeling at Work techniek, die gebaseerd is mindfulness meditatie: erkennen dat je iets om over te geven hebben, en een verschuiving van de focus op het toezicht op hun eigen ademhaling. Om dit te doen, zitten een beetje in stilte, zich te concentreren op je eigen in-en uitademen. Eigen gedachten op hetzelfde moment niet verdwijnen, maar je gaat in de positie van de waarnemer en laat ze glijden uit je geest, niet te slepen. dus je ontspannen, Adrenaline niveaus terug naar normaal, en om zich te concentreren op het werk zal het makkelijker zijn.
Als dit niet werkt, neem een pauze van 15 minuten en schrijf alles wat je belangrijk vindt in een notebook of notebook, om het hoofd te lossen.
3. Je doet meerdere dingen tegelijk
Het bleek dat multitasking vermindertDe kosten van onderbroken Werk: Meer snelheid en Stress productiviteit in plaats van stijgt het. Als je grijpen naar alles in een keer, krijg je moe veel sneller en minder tijd hebben. Daarnaast bent u ervaren stress, wat betekent dat de bijnieren uitstotenInzicht in de reactie op stress adrenaline in het bloed. Omwille van hem, voelen we ons opgewonden en kan niet concentreren op het werk.
Wat te doen
De meest voor de hand liggende oplossing - om zich te concentreren op een enkele taak. Maar makkelijker gezegd dan gedaan. Internet en sociale netwerken hebben ons geleerd om voortdurend van de ene naar de andere, zodat onze hersenen gewoon wachten op een excuus om te ontsnappen. Dus, is het noodzakelijk om hem te beroven van de gelegenheid.
Meldingen uitschakelen, in de buurt van de extra tabs van de browser, laat de telefoon in een andere kamer of in je tas, je kunt zelfs uitschakelen van het internet, als je het niet continu nodig. Als u werkt in een lawaaierige omgeving - op uw koptelefoon.
Duidelijk omschreven doelstellingen voor de dag, om te weten dat u hoeft te doen in de eerste plaats, en niet worden verspild aan vele secundaire gevallen.
Verdeel het werk in kleinere eenheden van 25-50 minuten - het zal gemakkelijker zijn om de concentratie te behouden.
Zo kunt u de techniek te gebruiken Pomodoro25 minuten van het werk en 5 minuten te rusten. Of pick-up-intervallen die bij u passen.
4. Je houdt niet van mijn werk
In dit geval wordt u op zoek naar een kans om te ontsnappen. En om hulp te gewillig komen social networking, koffiezetapparaten, en collega's met wie je een paar woorden kunnen uitwisselen.
Het gebeurt ook dat in het algemeen, het werk is bevredigend, maar sommige taken categorisch niet bevalt, en je kan het gewoon niet bij elkaar te krijgen om hen te ontmoeten. Hier is het probleem is niet alleen in de aandacht tekort. De noodzaak om iets onaangenaams oorzaken ons emotionele pijn te doen en te voorkomen dat het volledig natuurlijk.
Wat te doen
Hier, helaas, er is geen magische recept. Als je ontwijken een onbemind beroep of van baan veranderen niet werkt, moet je tanden bijten en het uitvoeren van hun taken. Wilskracht - eindige grondstof, zodat gezien de moeilijkste, is het beter om eerst te doen. Dan is de rest van het probleem zal gemakkelijker uit te voeren zijn.
zie ook🧐
- Hoe om de aandacht te beheren en te richten
- Wat is het verschil tussen de productiviteit en efficiëntie, en wat nog belangrijker
- 7 manieren om zich te concentreren op het werk