Is het zinvol om vroeg opstaan, als het lijkt
Produktiviteit / / December 23, 2019
Dit verbetert de efficiëntie
Men gaat ervan uitDe Early Bird echt krijgt de WormDat de vroege ups geassocieerd met succes. Degenen die stijgt in de vroege ochtend, is het makkelijker aan te passen aan de traditionele schema, ze zijn actiever. Dit kan leiden tot hogere cijfers op school en hogere lonen.
Veel leeuweriken zeggen vroeg in de ochtend ze geen afleiding: kinderen en andere familieleden nog steeds in slaap, collega's niet schrijven berichten.
Het opheffen van de tijd is alles anders. Bijvoorbeeld, Apple CEO Tim Cook staat op om 3:45 aan de geaccumuleerde mail te controleren van zijn collega's op de East Coast. Oprah Winfrey begint de dag om 6:00 uur, om na te denken, te mediteren en uit te werken voor de 09:00 start van de werkdag.
De meest extreme versie van de gekozen acteur Mark Wahlberg. Hij wordt wakker op 2:30 voor een opleiding, en gebed sessie in cryokamer.
Maar niet voor iedereen
Het feit alleen al van het begin van de lift zal u niet succesvol te maken: niet alle mensen zijn vrolijk in de ochtend. Sommigen, integendeel, zich energieker voelt in de middag en avond. Dit is gebaseerd op biologische factoren.
Onlangs hebben wetenschappers analyseerdenGenoomwijde associatie analyses van chronotype in 697.828 individuen geeft inzicht in circadiaanse ritmes data, bijna 700 000 mensen. Meer dan 350 genetische factoren, bleek dat zij van invloed kunnen zijn, wanneer het dit of die persoon al energiek. Op dit moment is dit de grootste studie van dit fenomeen.
Natuurlijk, sommige hebben vroeg opstaan als gevolg van de arbeidsduur of om de kinderen naar school. En dan om wakker te worden sneller, zet een fel licht of uit te gaan in de zon, als er al licht buiten. Opladen en stimuleren het lichaam.
Soms is, integendeel, ondermijnt de productiviteit
Vooral als je het moeilijk vinden om wakker te worden, maar je nog steeds proberen, want het maakt time management goeroes. "Mensen zeggen: 'Oh, dit zakenman staat op 5:00, en ik zal dat doen," - zegt Rachel Salas, een neuroloog gespecialiseerd in slaapproblemen. - Maar je bent verstoring van het werk van zijn lichaam ".
Het is heel belangrijk genoeg slaap en elke avond dezelfde hoeveelheid tijd om te rusten. Het opofferen van slaap, kun je worden geconfronteerd met vele negatieve gevolgen: sullenness, verminderde concentratie, obesitas, angst, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. In 20 en 30, de gevolgen van gebrek aan slaap zijn niet duidelijk zichtbaar, maar ze verschijnen later.
Het is vooral gevaarlijk wanneer de vroege beklimmingen managers vertellen. Zij voert een slecht voorbeeld voor andere werknemers. Editie van The New York Times zelfs bedacht de term "indicatief werkverslaving", verwijzend naar mensen die trots zijn om vroeg opstaan en gaan zitten tot laat op kantoor.
Alles moet afhangen van uw eigen ritme
Experimenteren en te zien wat bij je past. Zorg ervoor dat in sommige momenten van vermoeidheid, en in welke - vrolijk. In het weekend en tijdens de vakantie wordt vastgesteld op welk tijdstip om te slapen en wakker worden op natuurlijke wijze. Probeer om het schema aan te passen aan je ritme aan te passen om productiever te zijn.
Sceptisch over het advies van niet-specialisten. Als je idool opstaat lang voor zonsopgang, hebben zijn voorbeeld niet volgen. Zorg voor genoeg slaap en op zoek naar de meest productieve tijd voor jezelf.
Als het gaat om effectiviteit het hele team, het ideaal is om rekening te houden met de gewoonten van alle. Voordat het project zal vragen de deelnemers over hun schema en voorkeuren. Bijvoorbeeld, iemand heeft een klein kind en hij nodig had om op te staan in de vroege ochtend en in de avond kan hij niet lang blijven. Laat deze werknemer eerder begint te werken en eerder finish.
Het heeft geen zin om alle werknemers te dwingen om acht te komen in de ochtend: het is nog steeds niet hun productiviteit te verhogen. Daarom laten zij de vroege vogels die echt handig.
zie ook🧐
- 12 lessen van een man die heeft geleerd om wakker te worden om 04:30
- Hoe vroeg opstaan en waarom je een gratis webinar Layfhakera niet kunt krijgen
- Door voordelig - of uil Lark
- Hoe om te leren om op te staan vroeg: een gedetailleerde instructie