Impulsiviteit invloed op onze hersenen

Uitstel kan worden vergeleken met het signaal Wi-Fi, dat is zo zwak dat zelfs een eenvoudige website op uw apparaat zal worden geladen voor jong en oud. De metafoor is simpel: je zal een lange tijd om te hangen zijn, niet in staat om een ​​van de min of meer belangrijke taken te starten.

Pijnlijk bekend situatie, toch? Bovendien, weinig mensen weten hoe ze de juiste manier uit te vinden. Hier is het probleem: je lijkt onbewust klaar om gericht en doordachte uitvoering van een belangrijke zaak te ondernemen te zijn, maar je kunt niet 'nee' zeggen tegen een stelletje kleine afleiding.

uitstel manifesteert zich op verschillende manieren, maar ze hebben één ding: we zijn oneindig onaangename dingen uit te stellen tot later vanwege zijn impulsieve gewoonte van het doen van alleen die dingen die we willen of nodig hebben minimale inspanning, en niet degenen die wel behoefte.

Veel mensen omgeleid naar binnenlandse aangelegenheden, zoals het schoonmaken van de badkamer of de afwas, andere blad klok lint in Facebook, en dit alles in plaats te nemen op de dringende en belangrijke kwestie. Vooral flagrante procrastinators uitgesteld allemaal vanwege een gegronde vrees van niet omgaan met de taak.

Elke keer dat je een tabblad met Facebook te openen, in plaats van zich te richten op het werk of alleen zijn met groot onopgelost probleem procrastinator weet dat uiteindelijk de taak zal hem alleen bevoordelen. Maar toch volhardt ze om alles uit te stellen tot later. De reden voor dit gedrag is de manier waarop ons brein omgaat met impulsiviteit.

Impulsiviteit invloed op onze hersenen

Met dank aan films en televisie, zijn we gewend om te denken van de impulsieve mensen als onvoorspelbaar en geneigd tot ongerechtvaardigde risico's. Deze kwaliteiten zijn natuurlijk, kan tekenen van impulsiviteit, maar de waarheid ligt in een heel verschillend zijn.

Onder impulsiviteit hebben de neiging om een ​​onmiddellijke reactie op de eigen wensen van de persoon te realiseren. Dat wil zeggen, als je iets plotseling slaat aan het hoofd, je meteen het doen zonder na te denken over de gevolgen en de vooruitzichten op lange termijn.

Behavioral psychologen Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) en Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) in zijn studie Er zijn vier belangrijkste kenmerken impulsiviteit.

• urgentieMan voelt de noodzaak om de taak op dit moment uit te voeren.
• onbewustMensen handelen zonder na te denken of van plan vooruit.
• gebrek aan doorzettingsvermogenMan snel teleurgesteld in de zaak van lange adem.
• Zoeken sensatieDe mens kiest die taken uit te voeren, op basis van welke emoties dat hij het zou brengen.

Alle mensen in zekere mate impulsief, wat tot een grotere mate, anderen minder. Het enige verschil is dat iemand beter hun eigen verlangens te beheersen. Mensen die worden gekenmerkt door een verhoogde impulsiviteit, ondervinden grote problemen met de interne motivatie.

Ze kunnen gemakkelijk laat de zaak op zijn beloop, het werk tijdens de week, alleen maar om iets dat hen meteen positieve emoties zal brengen doen. Een nieuwe impuls die voortvloeien alleen dat, zal een hogere prioriteit hebben dan een week geleden de taak. In dit geval, die geen van beide de planning en spraak kan niet, het doet er alleen wat u wilt doen nu.

Impulsiviteit wordt beschouwd als een symptoom van een groot aantal neurologische aandoeningen. Bijvoorbeeld, zoals tekort aandacht stoornis (ADHD) Of drugsmisbruik. De persoon met ADHD is zeer gemakkelijk afgeleid door dingen op zaken als nutteloze gebabbel of de passage van het volgende niveau alleen ongecompliceerde online games, omdat hij het veel belangrijker en het voldoen aan de huidige lijkt begeert.

Voor de persoon die het probleem van het misbruik van giftige stoffen heeft de wens om een ​​andere dosis van het geneesmiddel te krijgen is veel groter dan de angst voor de lange termijn negatieve gevolgen waarvan hij, natuurlijk, weet het, maar toch houdt niet op misbruikt. In dergelijke gevallen is de directe impuls om de rest te domineren.

Impulsiviteit invloed op de prestaties

Denk niet dat een impulsieve daad automatisch als arm moet worden aangemerkt. Het probleem doet zich alleen voor wanneer u geen controle over zijn reactie op de pulsen kunnen houden. Neem bijvoorbeeld het volgende scenario.

In dit verhaal, een aantal externe stimulus of impuls die een persoon om te breken met het bedrijfsleven zo veel als vier keer veroorzaakt. Hij haalde vier keer aan het feit dat in plaats van het werk dat u iets leuker en gemakkelijk te doen. Trillen telefoon, vermakelijk beeld in tape, interessante link en domme opmerking deden hun werk - ze je afleiden van je werk en om wat voor reden bleek belangrijker te zijn.

Je weet zelf, als je dit verhaal leest gemodelleerd? Als u niet de remmen kan raken en zeg tegen jezelf: "Ik heb geen tijd om deel te nemen hebben dus nutteloze onzin!", dan is het waarschijnlijk dat impulsiviteit binnenkort kill uw produktiviteit.

Het ergste is dat dit alles heeft een sneeuwbal effect: als je vanaf het begin genegeerd de melding, zou de komende drie afleidingen niet aan de orde at all. Een behoefte was slechts dempen of negeren de kennisgeving.

Om zijn impulsiviteit onder controle te houden, is het essentieel om de mogelijkheid om de tijd om mezelf samen te trekken, wanneer je begint om afgeleid te ontwikkelen. Je zal waarschijnlijk de mogelijkheid hebben om te voldoen aan de termijnen (deadlines - proof), en u bent in staat om heel goed te concentreren. De enige vaardigheid die je nodig hebt om te leren - is de mogelijkheid om te negeren of de reactie op de onmiddellijke impulsen die belangrijker is dan het in werkelijkheid is lijken uit te stellen.

Wat kun je doen

Impulsiviteit is grotendeels afhankelijk van uw persoonlijkheid. Het beheren van impulsiviteit komt grotendeels overeen met het beheer boosheid. Angry soms absoluut noodzakelijk, maar als je verliest controle, kunnen de gevolgen heel dire.

Zelfde verhaal met impulsiviteit. Om dit moet worden gezien als één van de kenmerken van uw karakter, dat je moet leren te beheren. Er zijn verschillende manieren om dit te doen.

Doe de oefeningen op mindfulness

Wees voorzichtig - betekent dit dat de meest te richten op een bepaald geval op dit moment. Dit betekent dat je je realiseert wat je doet, wat zij denken en wat de gevolgen en de resultaten zullen brengen. Care wordt automatisch suggereren dat je een touwtjes strak in handen te houden op zijn gedachten, niet toe te staan ​​impuls aan de voorwaarden te dicteren.

Mensen die niet in staat om zijn impulsiviteit weerstaan, worden geconfronteerd met een aantal problemen te wijten aan het feit dat ze gemakkelijk kunnen worden afgeleid. Gelukkig aandacht - het is een kwaliteit die kan worden getraind. Als je problemen met impulsiviteit, het is de eerste keer dat een dergelijke opleiding zal een echte marteling lijken, maar ze zijn echt de moeite waard.

Care - het is niet alleen de kwaliteit, het leert je hersenen aan focus.

Als je niet kan concentreren op de doelstelling op lange termijn, zal de praktijk u helpen. mindfulness kan zijn trein met speciale toepassingen, oefeningen, of zelfs doen van het huishouden.

Ja, op het eerste gezicht moeilijk zou zijn, maar er gebeurt niets op zichzelf, dus ik gewoon niet te stoppen. Blijf oefenen, en na een bepaalde tijd je hersenen zullen wennen aan niet te reageren op tijdelijke impulsen.

Leer zwakke punten, en plannen volgens hen

Alle mensen hebben hun eigen zwakheden die ons gemakkelijk kunnen afleiden van het werk. Goede kennis van iemands triggers kan enorm helpen bij het onderdrukken van de ogenblikkelijke impulsen.

Als we weer teruggaan naar het voorbeeld met meldingen op uw telefoon, kunt u een eenvoudige en elegante oplossing voor het probleem te vinden. Op het moment van de dag en beweeg je telefoon in vliegtuig-modus, of op zijn minst het opzetten van een kennisgeving, zodat zij u niet afleiden van het werkproces.

Laat tijd voor productieve afleiding

Overmatige impulsiviteit verzeker je dat als je iets niet goed nu niet doet, ga dan niet zal nooit doen. U kunt een beetje gevoel om ruimte toe te wijzen voor zichzelf omzeilen bedriegen. Als je echt iets af te leiden wilt, doe jezelf niet vertellen eens ondubbelzinnig "nee", maar beloven dat je het een beetje later zal doen.

Elke procrastinator met ervaring weten dat het gemakkelijker is om iets voor een tijdje uit te stellen, dan om volledig te negeren.

Markeer een bepaald tijdstip wanneer je alles zal worden gegeven in een keer geaccumuleerde dingen die je zou kunnen afleiden, en doe ze allemaal tegelijk. Dan zult u rustig werken aan hun huidige taken, wetende dat de tijd zal komen voor de aangename dingen.

Praat met een expert over je problemen

Ja, serieus, is er niets te schamen. Als u vindt dat de situatie uit de hand gelopen en je kunt niet concentreren op iets langer dan een minuut, moet u een specialist te raadplegen.

Je kunt stellen dat het gebrek aan focus - het is niet zo belangrijk en meer vergezocht dan een echt probleem, maar nee, het is heel ernstig. De oproep voor hulp is niets te schamen.

De specialist kan medicijnen voorschrijven als het probleem is echt groot, in andere gevallen, kan het u een aantal nuttige oefeningen te trainen geheugen en aandacht te geven. Als je ijverig zal voldoen aan hen, na een paar weken van de praktijk je hersenen zullen leren om beter om te gaan met impulsiviteit.

Inzicht in de fundamentele impulsen die ons afgeleid en afschrikken dingen voor later, kan u helpen leren zich te concentreren op de doelstellingen op lange termijn.

Het zou geweldig zijn als we konden gewoon zitten aan de tafel en schreeuwen, "laat je niet afleiden! Concentraat! "Om jezelf te dwingen beter te werken. Echter, deze methode is het onwaarschijnlijk om ons te bevrijden van willekeurige gedachten. In plaats van de focus al hun inspanningen op het verkrijgen van de gedachten stroomde in de ene richting, probeer dan eerst gewoon niet geven afleiding storen.