5 cirkels van de hel: een koele workout voor versnelde uitgaven calorieën
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hoe de oefening te doen
Stel een timer en doe elke oefening gedurende 40 seconden. De rest van de minuten 20 seconden rust en ga naar de volgende. Als u kortademig zijn, en de intensiteit sterk afneemt, kunt u de tijd veranderen door 30 seconden van het werk en 30 - Recreatie.
Het complex bestaat uit vijf oefeningen:
- Jumping "voeten bij elkaar, voeten uit elkaar" 3 + 1.
- "Tiger op mijn knieën."
- Kraakpanden en "jumping de gevangene."
- Opheffen van de benen aan de achterplaat.
- "Break Dancer" met de voeten aan te raken.
Wanneer vinden de laatste oefening, opnieuw beginnen. Alles moet je vijf ronden te voeren. U kunt complexe onder video timer te doen, en aan het eind van de cirkel om terug te spoelen naar het begin. Tot slot doen hapering.
Hoe de oefeningen te doen
Jumping "voeten bij elkaar, voeten uit elkaar" 3 + 1
Maak drie jump "voeten bij elkaar, voeten uit elkaar," en dan hoger springen, in een poging om zijn knieën tot aan zijn borst. Als je begint te stikken, te elimineren hoge sprong uit het bos.
Tijger op haar knieën
gedurende ups stam van de pers en de billen aan de taille niet zinken. Zorg ervoor dat je ellebogen terug, niet de zijkanten werden gestuurd. Kom met twee ellebogen in een keer, in plaats van één voor één.
Als dit te moeilijk is, volg dan de normale push-ups, zonder dat het verlagen van de ellebogen of push-ups met de knieën.
Kraakpanden en "jumping de gevangene"
Maak twee lucht squats en twee springen uit het kraakpand. Tijdens de sit-ups, zorg ervoor dat de hiel niet op de vloer is bevestigd, en de rug recht blijven. Steek uw handen niet rusten op je nek, verzorgen de borst niet te laten vallen - ze heeft om naar uit te kijken in alle fasen van de oefening.
Als je het lichaam niet recht kan houden, de handen gevouwen voor hem en doe de oefening ook.
Optillen van de poten in de achterbar
Trek het lichaam in een rechte lijn, laat de schouders. Op zijn beurt til de rechte pijpen, bil stam die het bekken is nauwelijks begonnen, en het lichaam was rechtstreeks naar het einde van de oefening.
Als je niet kan uitoefenen, buig je knieën, plaats voeten op de grond en je benen te verhogen om uit deze situatie. Zorg ervoor dat de kom niet langer slap hangt.
"Break Dancer" met voeten aan te raken
Tijdens omkeren strek de knie van de opstaande poot, houdt de schoudersteun armen verlaagd.
Om de oefening te vermanen, niet te tillen een voet hoog.
Hoe om te presteren afkoelen
Van gehurkt in de helling
Neem een diepe squat met de juiste vorm: knieën naar buiten, op de hielen op de vloer, rug recht. Houd deze positie voor acht ademhalingen.
Dan post het bekken omhoog en weg te gaan in de helling. Probeer je rug zo veel mogelijk recht te maken. Als de hand van de vloer, niet verschrikkelijk, leg ze op het onderbeen of knieën. Je wordt vastgehouden in de positie acht meer respiratoire cycli.
Toegang tot de hond houding snuit naar beneden
Uit de helling lager uw armen naar de grond, zijn handen gaan op de vloer en staan in yoga asana "Snuit de hond naar beneden." Plaats de handpalmen op de grond, strek je rug. Als de hiel dus komen van de vloer en de knieën gebogen, niet eng. Breng in een pose komende acht ademhalingen.
Diepe lunge met rotatie van het lichaam
Uit de vorige houding maken een stap voorwaarts rechterbeen en plaats de voet naast de handpalm. Strek de knie van achteren standbeen. Zorg ervoor dat beide bovenbenen naar voren werden gestuurd.
Vouw de juiste lichaam, til je rechterarm van de vloer en haar met spoed naar het plafond. Probeer zo veel mogelijk aan het lichaam en het uiterlijk te zetten op de palm van de opgeheven hand. Hold voor acht ademhalingen, wissel daarna van been en herhaal aan de andere kant.
Aandeel in de comments, wat oefeningen goed ging en die lijken ontmoedigend. Schrijf zoals je kink in de kabel: pijn, of precies goed?
En als de indeling van het werk op tijd je vervelend, probeer andere opties voor thuis workouts. We hebben veel artikelen: iedereen zal een programma voor iedereen.
zie ook🧐
- 5 cirkels van de hel: een moordenaar training op de benen, armen en spieren schors
- 5 cirkels van de hel: fun cardio pompen met een ernstige been
- 5 cirkels van de hel: gekke sprongen en moeilijke strip
- 5 cirkels van de hel: Oefening verbrandt calorieën en pompt de explosieve kracht