Moet je collageen drinken voor een gezonde huid en gewrichten?
Gemengde Berichten / / January 19, 2022
Supplementen kunnen helpen, maar verwacht geen wonderen.
Wat is collageen en waar zijn supplementen van gemaakt?
Collageen is het belangrijkste eiwit in het menselijk lichaam en isA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juárez. Gehydrolyseerd collageen - bronnen en toepassingen / moleculen in de samenstelling van de huid, botten, tanden, pezen, banden en organen (type I), gewrichtskraakbeen (type II), spieren en bloedvaten (type III).
Het lichaam maakt verschillende soorten collageen aan uit aminozuren die worden verkregen uit: voedselmaar wordt erger met de leeftijdM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Het verouderingsproces weerspiegeld door histologische veranderingen in de huid / Romanian Journal of Morphology & Embryology met deze taak.
Voedingssupplementen met dit eiwit maken 1. D. L Volmer, V. A. West, e. D. Lephart. Verbetering van de gezondheid van de huid: door orale toediening van natuurlijke verbindingen en mineralen met implicaties voor het huidmicrobioom / Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Markies. Collageen van mariene oorsprong en de mogelijke toepassingen ervan / Mariene geneesmiddelen
3. H. Lied, s. Zhang, L. Zhang. Effect van oraal toegediende collageenpeptiden van runderbot op huidveroudering bij chronologisch verouderde muizen/voedingsstoffen van botten, pezen, kraakbeen en andere weefsels van vee en pluimvee. Mariene collageen wordt gemaakt van huid, schubben en kraakbeen vis. Er wordt aangenomen dat zo'n eiwit beter wordt opgenomenP. M. B. Campos, R. S. B. Franco, L. Kakuda. Orale suppletie met gehydrolyseerd viskraakbeen verbetert de morfologische en structurele kenmerken van de huid: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie / moleculen vanwege het lagere molecuulgewicht.
Om de biologische beschikbaarheid van een dierlijk supplement verder te vergroten, wordt het afgebroken tot peptiden, aminozuren met een klein molecuulgewicht die aan elkaar zijn gebonden. Collageen dat deze behandeling heeft ondergaan heetA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juárez. Gehydrolyseerd collageen - bronnen en toepassingen / moleculen gehydrolyseerd of gehydrolyseerd, en nu bevatten de meeste voedingssupplementen het.
Eenmaal in het lichaam worden de peptiden geabsorbeerd in de dunne darm, komen in de bloedbaan en dienen alsA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juárez. Gehydrolyseerd collageen - bronnen en toepassingen / moleculen bouwstof voor zijn eigen eiwit, en stimuleert ook de productie en synthese van elastine en hyaluronzuur.
Supplementfabrikanten beweren dat ze de gezondheid van huid en gewrichten helpen verbeteren. En deze uitspraken hebben een wetenschappelijke basis.
Kan collageen de huidconditie verbeteren?
Collageen make-upM. Evans, E. D. Lewis, n. Zakaria. Een gerandomiseerde, driedubbelblinde, placebo-gecontroleerde, parallelle studie om de werkzaamheid van een zoetwater-zeecollageen op huidrimpels en elasticiteit te evalueren / Journal of cosmetische dermatologie 75 tot 95% van de huid en bepaalt het uiterlijk, de elasticiteit en vochtigheid.
Eiwitvezels worden dunner naarmate we ouder worden.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Het verouderingsproces weerspiegeld door histologische veranderingen in de huid / Romanian Journal of Morphology & Embryology en hun structuur veranderen. Op de lange termijn is het mogelijk om, door het bedrag te verhogen, bepaalde leeftijdsgerelateerde veranderingen ongedaan te maken.
In onderzoeken met vrouwen van 35 tot 60 jaar vonden ze: 1.M. Evans, E. D. Lewis, n. Zakaria. Een gerandomiseerde, driedubbelblinde, placebo-gecontroleerde, parallelle studie om de werkzaamheid van een zoetwater-zeecollageen op huidrimpels en elasticiteit te evalueren / Journal of cosmetische dermatologie
2. P. M. Campos, R. S. B. Franco, L. Kakuda. Orale suppletie met gehydrolyseerd viskraakbeen verbetert de morfologische en structurele kenmerken van de huid: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie / moleculen
3. e. Proksch, M. Schunck, V. Zagé. Orale inname van specifieke bioactieve collageenpeptiden vermindert huidrimpels en verhoogt de dermale matrixsynthese / Huidfarmacologie en fysiologie
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Het effect van orale collageenpeptidesuppletie op huidvocht en het dermale collageennetwerk: bewijs van een ex vivo-model en gerandomiseerde, placebogecontroleerde klinische onderzoeken / Journal of cosmetic dermatologie
dat suppletie met 2,5–10 g gehydrolyseerd collageen per dag gedurende 8–12 weken de hydratatie, dichtheid en elasticiteit van de huid verbetert en het uiterlijk van rimpels.
Kwam tot dezelfde conclusieM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Collageensuppletie voor de gezondheid van de huid: een mechanische systematische review / Journal of Cosmetic Dermatology zowel in een recensie van 10 wetenschappelijke artikelen als in een recente meta-analyseR. B. Miranda, P. Weimmer, R. C. Rossi. Effecten van suppletie met gehydrolyseerd collageen op huidveroudering: een systematische review en meta-analyse / International Journal of Dermatology 19 onderzoeken met gegevens van 1.125 deelnemers van 20 tot 70 jaar.
Dus drie maanden gehydrolyseerd collageen innemen kan de conditie van de huid daadwerkelijk verbeteren. Maar omdat voor de kwaliteit van een bepaald additieven niemand kan garanderen, wonderen zijn het wachten niet waard.
Helpen collageensupplementen de gewrichten te beschermen?
Gewrichtskraakbeen wordt gevormdL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Histochemische kwantificering van collageengehalte in gewrichtskraakbeen / PLoS One voornamelijk water en type II collageen. Het bevat ook chondrocytcellen en proteoglycanen - moleculen die water vasthouden en zorgen voor het transport van stoffen.
Schade aan het collageennetwerk of een afname van het aantal proteoglycanen vernietigtJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Concentratieprofielen van collageen en proteoglycaan in gewrichtskraakbeen door Fourier-transformatie Infraroodbeeldvorming en regressie van hoofdcomponenten / Moleculaire en biomoleculaire spectroscopie dicht bindweefsel en wordt gezien bij degeneratieve aandoeningen zoals: artrose.
Eén studie gevondenT. e. McAlindon, M. Nuit, N. Krishnan. Verandering in het kraakbeen van artrose van de knie gedetecteerd door vertraagde gadolinium-versterkte magnetische resonantiebeeldvorming na behandeling met collageenhydrolysaat: een pilot gerandomiseerde gecontroleerde studie / artrose kraakbeendat bij mensen met deze ziekte na zes maanden suppletie het aantal proteoglycanen in kraakbeen toenam, terwijl in de controlegroep de samenstelling van gewrichtsweefsels alleen maar verslechterde.
En de analyse van zeven wetenschappelijke artikelen kwam ookA. e. Bello, S. Oesser. Collageenhydrolysaat voor de behandeling van artrose en andere gewrichtsaandoeningen: een overzicht van de literatuur / Huidig medisch onderzoek en opinie concludeerde dat het gebruik van collageenhydrolysaat chondrocyten stimuleert om meer moleculen intercellulaire substantie te produceren. Dit beschermt op zijn beurt weefsels tegen vernietiging en bevordert zelfs de regeneratie.
Bovendien, collageen gewrichten beschermen tijdens zware inspanning, bijvoorbeeld tijdens sportactiviteiten. Het Internationaal Olympisch Comité omvatte zelfsR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvorák. IOC-consensusverklaring: voedingssupplementen en de high-performance atleet / Internationaal tijdschrift voor sportvoeding en bewegingsmetabolisme het op de lijst met nuttige supplementen voor atleten als een manier om de conditie van kraakbeen te verbeteren, te verminderenK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24 weken durende studie naar het gebruik van collageenhydrolysaat als voedingssupplement bij sporters met activiteitsgerelateerde gewrichtspijn / Actueel medisch onderzoek en opinie pijn bij beweging en zorgenG. Sjaa, A. Lee-Barthel, M. Roos. Vitamine C - verrijkte gelatinesuppletie vóór intermitterende activiteit verhoogt de collageensynthese / The American Journal of Clinical Nutrition letselpreventie.
Het is echter nog te vroeg om suppletie aan te merken als een effectieve maatregel ter bescherming van de gewrichten. Bijvoorbeeld in een meta-analyseJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Symptomatische en chondroprotectieve behandeling met collageenderivaten bij artrose: een systematische review / Artrose Kraakbeen 2012 beoordeelde acht onderzoeken naar het gebruik van collageen of gelatine om te behandelen artrose en concludeerde dat het bewijs onvoldoende is: onderzoek is schaars en van slechte kwaliteit. het beste wensen.
Meer optimistische resultaten zijn verkregen in recente wetenschappelijke artikelen. Een meta-analyse uit 2018 gevondenJ. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. e. e. Omana. Effect van collageensuppletie op symptomen van artrose: een meta-analyse van gerandomiseerde placebogecontroleerde onderzoeken / International Orthopedicsdat het nemen van collageen de gewrichtsstijfheid aanzienlijk vermindert en pijn, volgens patiënten, en in de reviewG. Hongvo, L. Lengel, A. Karel. De rol van collageenderivaten bij artrose en kraakbeenherstel: een systematische scopingbeoordeling met in kaart brengen van bewijzen / reumatologie en therapie 2020 concludeerde dat dit eiwit gunstig is voor kraakbeenherstel.
Hoewel de auteurs aan het einde niettemin opmerkten dat de wetenschappelijke gemeenschap het supplement nog niet kan aanbevelen als een effectieve behandelmethode en dat er meer hoogwaardige experimenten moeten worden gedaan.
Zo kan 10 g collageen type II per dag gedurende 3-6 maanden een positieve invloed hebben op de conditie van kraakbeen, hoewel het onderwerp verder onderzoek vereist.
Moet u collageensupplementen nemen?
Ondanks talrijke studies op dit gebied, merkte de website van de Harvard School of Public Health op:Collageen / Harvard T.H. Chan School of Public Healthdat het grootste deel van het wetenschappelijke werk geheel of gedeeltelijk is uitgevoerd op voorstel van fabrikanten van voedingssupplementen.
Daarom is het moeilijk te zeggen of supplementen echt effectief zijn en is het de moeite waard om uit te geven? geld op hen, vooral gezien de hoge prijs.
Bovendien merkte het artikel op dat de Food and Drug Administration US Medicines test geen collageencapsules en -poeders voordat ze worden verkocht en evalueert hun effectiviteit niet en veiligheid.
Niemand kan dus garanderen dat supplementen de huidconditie verbeteren en gewrichten beschermen. Probeer ze of niet - het is aan jou.
Overweeg in ieder geval, voordat u een dure pot hydrolysaat bestelt, andere manieren om voor uw huid en gewrichten te zorgen:
- Stoppen met roken.
- Slaap voldoende en ga om met stress.
- Stap over op een gezond voedingspatroon met voldoende de hoeveelheid eiwit, vitamines en mineralen.
- Sluit de door de WHO aanbevolen hoeveelheid lichamelijke activiteit af: 150 uur lichte cardio per week of 75 uur intensieve + twee krachttraining.
Proberen te vervangen gezonde levensstijl als u collageen gebruikt, verspilt u waarschijnlijk uw geld.
Lees ook🥑🥗💊
- 3 goedkope supplementen die uw voeding aanzienlijk zullen verbeteren
- Waarom je geen beriberi hebt en geen geld moet uitgeven aan vitamines?
- Wat te eten om rimpels te voorkomen: 14 gezonde voedingsmiddelen
- Moet je eiwitten drinken om af te vallen?
- Spirulina is een superfood voor degenen die om hun gezondheid geven