6 wetenschappelijke feiten over de hersenen, die zal helpen bij het organiseren van uw dag
Produktiviteit / / December 23, 2019
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Qui kisten (LaRae Quy)
Voormalig FBI contra-agent, auteur, trainer van psychologische stabiliteit.
Ton van informatie elke dag door ons ontvangen, voortdurend strijden om onze hersenen resources. Echter, het heeft een opmerkelijk vermogen om zelfstandig te herstellen orde in deze chaos proces arrays complexe gegevens en regenereren. En door dit te doen, kan het helpen als je rekening houden met de volgende feiten.
1. Je hersenen wil dat je te waarderen wat je doet
Dopamine - het plezier hormoon, die ernstig kan invloed hebben op onze gezondheid. Het wordt gegenereerd wanneer we verwachten beloningen en gemotiveerd zijn om de taak te voltooien. Het blijkt dat het niveau van dopamine is gekoppeld aan onze wens en de bereidheid om te werken.
Het team van wetenschappers van de Vanderbilt UniversityDopamine invloed op uw bereidheid om te werken middels mapping technologie hersenactiviteit twee groepen geanalyseerd: de "baantjesjagers" klaar om hard te werken voor zijn beloning, en "nietsnutten" die niet geïnteresseerd zijn in werk.
Wetenschappers hebben ontdekt dat de "carrièremakers" was een hoger niveau dopamine op het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de promotie en motivatie. De "bums" hij niet meer gevormd in de zone, die wordt gecontroleerd door de emoties en risico.
Hoe te gebruiken. Het is niet een eenvoudige verhoging van de dopamine-niveau. Het is belangrijk om het te verbeteren in een specifieke, relevante gebieden van de hersenen. Om zware dag te overleven, moet je de motivatie te vinden en verlangen om te werken. Maar vergeet niet over de kracht van de wil, want het is in deze is de mogelijkheid om de zaak naar het einde te brengen.
Niets zal u om een "carrièremaker" te worden, als in feite je niet verwacht beloningen van het werk. Wanneer het salaris - het enige dat motiveert je om eruit te komen van het bed, verwacht niet dat, en je hersenen zullen worden opgewekt over dit. Als je de activiteit met iets dat waarde voor uw bedrijf en het belang van dopamine heeft associëren beginnen te worden geproduceerd in de juiste gebieden.
2. Je hersenen wil dat je om de dag door met hard werken beginnen
In de jaarlijkse enquête van de American Psychological Association vroeg de deelnemers om hun mogelijkheid om je eigen leven te veranderen voor het beter te kunnen beoordelen. Als gevolg hiervan,Wat Amerikanen denken van Wilskracht die verwezen naar het gebrek aan wilskracht als de belangrijkste reden waarom ze dat niet doen.
Veel mensen geloven dat hun leven zal verbeteren als zij in staat zijn om de pomp wilskracht - leren om te controleren wat ze eten gaat uit pensioen te zetten en zal belangrijke doelen te bereiken.
Wilskracht is onderzocht voor een lange tijd. Eén van de pioniers op dit gebied was het Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). zij gevondenDat wilskracht om daadwerkelijk te handelen als een spier: het kan worden versterkt door de praktijk, en het is mogelijk om de overmatige belasting verwonden. Het wordt gecoördineerd door de hersenen wordt gevoed door glucose en moet daarom worden aangevuld voorraad strekt.
Hoe te gebruiken. Wilskracht en zelfbeheersing bereiken hun hoogtepunt in de vroege ochtend. Dus dit is - de beste tijd om zich te brengen op de meest moeilijke gevallen te nemen. Bij het samenstellen van een lijst van taken, de meest complexe en belangrijke van hen zal eerst worden opgelost.
3. Je hersenen wil dat je gebruik lijsten
Hij houdt echt van lijsten. In feite is het de meest effectieve manier voor hem om waar te nemen en te organiseren informatie. Deze lijst - de sleutel tot een meer georganiseerde en productief denken.
Neuroscience bevestigt het - omdat werkgeheugen hersenen slaat informatie op korte termijn. hoe schrijft Dr. Daniel Levitin (Daniel Levitin), kunnen de meeste mensen slechts ongeveer vier dingen te herinneren in een keer. Wanneer we proberen om onze hersenen te dwingen meer te onthouden zijn productiviteit wordt verminderd.
Hoe te gebruiken. Houd een goede oude lijsten. Ze bevrijden de mentale middelen om andere, meer belangrijke taken die u doen tijdens de dag.
Het brein heeft een eigenaardige focus filter - met zijn hulp, hij begrijpt welke informatie is belangrijker. Dit betekent dat dringende zaken want het zal altijd op de voorgrond treden.
In dit geval heeft de hersenen niet vergeten over de minder belangrijke taken, en kunnen ze zelfs plotseling herinneren om 3 uur in de ochtend. En als je een lijst, kan hij ontspannen, omdat hij weet dat jij en dus alles onder controle.
4. Je hersenen wil dat je geïsoleerde ding
Maria Konnikova, auteur van "uitstekende geest. Denk als Sherlock Holmes' vorderingenDat onze hersenen nemen de informatie ruimte. Wij zijn dan ook makkelijker te onthouden de opgenomen informatie is niet alleen een stevige paragraaf, regel voor regel, in een opsommingstekens of genummerde lijst.
Dit ontwerp vergemakkelijkt het begrip en de eerste en de daaropvolgende afspelen. Omdat het gemakkelijker is om de informatie op deze manier informatie te verwerken, de hersenen wordt minder belangrijk dan hoe en wanneer hij het krijgt.
Hoe te gebruiken. Schrijf alles kort en to the point, of het nu gaat winkelen lijst, to do list, of zakelijke presentatie te doen. Na het optellen van het idee op een gegeven moment, je het terug te brengen tot één ruim proefschrift.
5. Je hersenen wil dat je alle opgenomen
studies hebben vastgesteldDe pen is machtiger dan het toetsenbord: Voordelen van Longhand over laptop notitiesDat mensen beter denken aan de lezingen als ze schrijven uit de vrije handEn niet getypt op het toetsenbord. Dit bevestigt dat de conventionele pen en papier - de beste tools voor het leren.
Het maakt niet uit wie je bent - een eenvoudige student of bezet ernstige zaken manager. Het maken van notities, dwingen je je hersenen om aandacht te besteden aan deze informatie. Uw selectiviteit geeft hem dat het echt belangrijke informatie, en het resultaat wordt een opslag op lange termijn.
Hoe te gebruiken. Geef papieren lijst van de belangrijkste taken voor de dag en houd het voor jezelf. Gebruik een potlood, zodat u opnamen kunt wissen of hun bestelling, afhankelijk van de situatie te veranderen. Nogmaals, deze lijst bevrijdt je geest van onnodige lasten, zodat hij kon nadenken over andere belangrijke zaken.
6. Je hersenen wil dat je om te bewegen
onderzoekHoe oefening maakt je hersenen Grow neurogenese - het vermogen van bepaalde gebieden van de hersenen om nieuwe zenuwcellen - laten zien dat we dit proces door middel van fysieke oefeningen kunnen stimuleren.
onze hersenen Het heeft een geweldige mogelijkheid om zelfstandig te passen en het creëren van nieuwe neurale verbindingen. Zijn gebied in verband met het leren en geheugen, genaamd de hippocampus. Studies tonen aan dat uithoudingsvermogen te oefenen oorzakenFNDC5 en irisin bij de mens: I. Voorspellers van circulerende concentraties in serum en plasma en II. mRNA expressie en circulerende concentraties in reactie op gewichtsverlies en lichaamsbeweging in de hippocampus toename van het aantal nieuwe neuronen. Dit komt door het hormoon irizinu, die wordt geproduceerd wanneer we bezig met sport.
Hoe te gebruiken. Exercise. Uw belangrijkste taak - het versnellen van de hartslag. Zelfs een 20-30 minuten lopen kan de groei van nieuwe zenuwcellen te stimuleren.
zie ook🧐
- 5 tips te houden helpen de hersenen jong
- Hoe de hersenen gedurende 30 dagen te ontwikkelen
- Net als running pompen hersenen