Lanchhak: 8 manieren om uw lunchpauze te brengen

Het blijkt dat slechts een uur bepaalt al zijn voortzetting in het midden van de dag. Hier zijn acht manieren om dit zeer belangrijke juiste uur in te voeren.

1. Eet de juiste voeding

Zelfs als je wilt afvallen of u een dringende boodschap, niet te missen de maaltijd of zelfs een snack. De hoeveelheid glucose die u verbruikt heeft een directe invloed op uw productiviteit. Maar beter, natuurlijk, volledige lunch en orde (of meenemen) levensmiddelen, die de activiteit van de hersenen zal steunen.

2. Neem een ​​pauze om de concentratie terug te krijgen

Nu is de lunchpauze in het kantoor wordt steeds minder en minder, en velen doen lunchen bij uw bureau. Maar zelfs een 15-20 minuten rust - dit is een uitstekende gelegenheid om concentratie en energie op peil te houden gedurende de dag.

Alle kleine taken die we doen elke dag op het werk, en de beslissingen die we nemen, afbrekende onze psychologische middelen. Lunchpauze of zelfs alleen maar een beetje tijd out ondersteunt het vermogen van onze hersenen om haar middelen te herstellen.

Als u nog nooit pauzes op het werk, niet om te breken met hun belangrijke gedachten en daden, het vermindert uw vermogen om creatief te benadering van de baan.

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), Professor of Management, Universiteit van Californië in Davis

Dus, als je lunch overslaan om verder te denken aan een interessant project, en om iets nieuws te leren, u alleen verminderen uw creativiteit.

3. Let op: alles behalve voedsel

Over meditatie niet gewoon lui is te zeggen, maar om te mediteren een beetje, niet per se spreidde een mat voor yoga en zitten in de lotushouding. Je kan heel goed mediteren tijdens uw lunchpauze.

Dat is wat zegt over deze Uidrich Leo (Leo Widrich), mede-oprichter van de blog Buffer:

We kijken vaak, werken, lezen, of iets anders doen voor een maaltijd, geen aandacht aan dit proces. Het is grappig, maar nu velen van ons hebben gewoon een verspilling van tijd lijkt. Maar een recente studie toonde het tegenovergestelde beeld multitasking. De maximale concentratie in het proces van het niet eten van alleen helpt u om voedsel te verteren, maar levert ook een hogere productiviteit in alle andere taken.

Leo Uidrich

De studie, gepubliceerd in het Journal of Occupational en OrganisatiepsychologieHet bleek dat de 20-minuten pauze te meditatietechnieken presteren op het call center medewerkers een aanzienlijke vermindering van stress in de middag. In vergelijking met de tweede groep van werknemers die 20 minuten besteed rusten op de gesprekken met collega's, hebben meditators operators veel meer weerstand tegen stress geweest.

Ontspanning technieken hebben een positief effect op de bloeddruk, kwaliteit van de slaap, en andere factoren, waaronder de mogelijkheid om zich te concentreren. Zodat een kleine meditatie aan tafel zal zeer nuttig zijn.

4. Neem een ​​dutje, om het geheugen te verbeteren

In het kort de slaap vele voordelenDus, als je de mogelijkheid om een ​​dutje te doen, is het noodzakelijk om dit te doen. De mens is zo samengesteld, dat het tweede kort dutje tijdens de dag is het een must.

natuurlijke klok van ons lichaam te reguleren processen, zoals slaap. Deze horloges zijn een groep van cellen genaamd de nucleus suprahiazmalnym, en helpen het lichaam te bepalen wanneer het tijd is om deel te nemen aan een bepaalde activiteit, zoals slaap.

Wat belangrijk is, om twee uur 's middags is er slaperigheid, en als uw lunchpauze gewoon komen op dit moment, is het het beste om een ​​dutje te nemen.

Daarna (is het beste om een ​​maximum van 20 minuten slapen, als er meer, dan na het ontwaken u slaperigheid nastreven) in uw geest vrij is genoeg ruimte voor nieuwe informatie, omdat de slaap helpt om de ruimte van alle informatie die je krijgt in een dag te wissen, om zo te zeggen, te verspreiden haar planken.

Belangrijke gebeurtenissen gaat naar lange-termijn geheugen, en kleine slijtage uit, dus je wordt wakker met een helder hoofd.

5. praktijk

Een andere les gegeven door onze biologische klok - is het trainen. Als u een late lunch, kunt u een deel ervan een betere fysieke prestaties en minder risico op letsel te brengen naar de sportschool, omdat 15-16 uur bij de mens. Daarnaast, van 14 tot 18 uur verhoogde de elasticiteit van de spieren en de longen werken beter dan eerder op de dag.

Zelfs een paar uur in de namiddag van uw prestaties van lichamelijke activiteit zijn beter dan in de ochtend. Voor hardlopers, fietsers en liefhebbers van andere sporten uithoudingsvermogen ochtend - de slechtste tijd om te oefenen. Dus, als je wilt elke dag te trainen, is het het beste om het te doen in de middag, niet aan het werk.

Natuurlijk, de uitoefening van een heleboel voordelen, zoals stress, het opheffen van de stemming, zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde. En dit alles is zeer nuttig voor u in uw werk.

Als je geen tijd hebt voor een volledige workout, kunt u proberen Oefening 7 minuten. Als je naar huis gaat voor de lunch, het is echt.

6. Het weer in de natuur

Zeer binnenkort is het weer geschikt is om een ​​lunchpauze op het platteland door te brengen. Studies hebben aangetoond dat een wandeling door het rustige park helpt om beter en dan na zo'n ontspannen persoon keert terug naar het werk met een nieuwe kijk op de problemen en uitdagingen te concentreren.

Aan de andere kant, neemt een wandeling op de straat meer aandacht, zodat een persoon niet kan ontspannen en te rusten de hersenen is niet zo intens.

Dus, als je het geluk hebt om te werken samen met het bos, park of andere natuurlijke eiland, doe uw geluk niet missen en na een maaltijd, ga dan voor een wandeling. Of zelfs het voedsel met hen en hebben een snack in het park.

Een andere studie toonde aan dat mensen die wonen in gebieden met een goede groenvoorziening, minder depressief te leven, en voelen zich angstig, minder gestrest en sneller uit te komen van deze staat.

7. Ga naar het café, de vangst van de inspiratie

Als u geen manier om weg te komen van het werk, neem je laptop en gaan lunchen in het café. Er zijn vele redenen waarom aan het werk in een cafe - Zeer geschikt voor uw lunchpauze.

Het is bewezen dat de totale ruis die altijd aanwezig is in dergelijke instellingen, een positief effect uw creativiteit. Matige geluidsniveaus, in tegenstelling tot de rustige of zeer luidruchtige omgeving, doet het al uitgevoerde taken een beetje harder, net genoeg om ons uit te duwen van de comfort zone en druk op de creatieve denken.

Een verder voordeel van het werken in een café in de middag - een verandering van omgeving en daarom brandpunt verplaatsing en nieuwe oplossingen. Er is zelfs een dergelijk idee: verdeel je dag in blokken en elk van hen om elders uit te voeren. Dit helpt u om het werk te krijgen sneller dan wanneer je zit op zijn gebruikelijke werk, geïmpregneerd verveling en onwil om te werken.

8. Geplaatst iets in sociale netwerken

Wat kun je je lunchpauze gebruiken? Om het even wat in het sociale netwerk te plaatsen.

Studies over dit onderwerp hebben bevestigd dat de beste tijd om berichten te stoppen - lunchtijd. Kantoormedewerkers slechts afleiden van hun bedrijf en zich vermaken tijdens het eten stationair lezen interessante bronnen.

Bijvoorbeeld, onderzoek KISSMetric vond dat de beste tijd om te tweet - in de middag of om 6 uur.

Ook, voor twee uur in de middag hoogtepunt van de populariteit valt mailing nieuwssites en online tijdschriften, volgens studie Dan Zarrelly (Dan Zarrella) van Hubspot. Na de piek waargenomen dode zone - ongeveer 2-3 uur in de middag, wanneer alle werknemers weer aan het werk en geen aandacht besteden aan inkomende berichten.

U bepaalt zelf wat te doen in je lunchpauze: betrekken, mediteren, wandeling in het park, of post iets in het sociale netwerk. Experiment na welke klassen je voelt is het beste.

En hoe vind je het leuk om je lunchpauze door te brengen?