5 tips om gezond te blijven in tijden van stress
Gezondheid / / December 28, 2020
Kleine zorgen over het werk of ruzie met iemand komen vaak voor en gaan snel voorbij. Maar langdurige overmatige stress kan ernstige schade toebrengenDe effecten van chronische stress op de gezondheid: nieuwe inzichten in de moleculaire mechanismen van de communicatie tussen hersenen en lichaam. Gezondheid. Hier zijn de typische manifestaties:
- Slaapstoornissen.
- Een sterke afname of toename van de eetlust.
- Slecht humeur (pessimisme, depressie).
- Verhoogde prikkelbaarheid.
- Het gevoel dat stress nooit zal eindigen en het leven niet beter zal worden.
Negeer deze symptomen niet. Als je nog geen manier hebt om de oorzaak van je stress weg te nemen, probeer dan in ieder geval het negatieve effect ervan te verminderen.
1. Creëer een gezonde routine en houd je eraan
Dit geeft je het gevoel dat je controle hebt over je leven.
- Ga niet later dan normaal naar bed, laat goede gewoonten en hobby's niet los.
- Sluit je niet af van mensen, maar communiceer integendeel meer met vrienden en familie. Sociale connecties zijn een goede helper tegen stress.
- Maak tijd vrij voor activiteiten die u vreugde schenken: wandelen, spelen met kinderen of huisdieren, lezen, enzovoort.
- Blijf uit de buurt van dingen die u gewoonlijk irriteren. Beperk indien mogelijk het contact met mensen die stress veroorzaken. Vooral voor het slapengaan.
- Zorg voor jezelf. Probeer tijd te vinden voor ontspanning en plezierige dingen.
2. Eet goed
Onder stress kom je in de verleiding om iets schadelijks te eten, vooral zoets. "Het geeft een piek in serotonine, het hormoon van een goed humeur, maar het duurt niet lang", is aan het praten Azmina Govindji van de British Dietetic Association, "evenals een hoge bloedsuikerspiegel, die een tijdelijke energieboost geeft." U kunt beter de voorkeur geven complexe koolhydraten (bijvoorbeeld volle granen). Ze zullen je lange tijd energie geven.
Plan uw maaltijden van tevoren om de verleiding te verminderen om vetrijk en calorierijk voedsel te kopen.
Natuurlijk is er in een staat van ernstige stress geen kracht om een complex menu voor de komende week te maken. Maar het is genoeg om een pap en fruit te plannen voor het ontbijt, een volkoren broodsandwich voor de lunch en een groentesalade of fish and chips voor het avondeten. Dit zijn eenvoudige gerechten die veel gezonder zijn dan fastfood en snoep.
Probeer overdag niet direct op de werkplek te snacken. Ga minstens 10-15 minuten weg voor een rustige lunch en haal idealiter een tijdje wat frisse lucht. Dit zal je helpen bij het opladen en kalmeren.
3. Vergeet fysieke activiteit niet
Het is een krachtige manier om stress te verminderen die vultDe rol van endorfines bij lichaamsbeweging. het lichaam met endorfine. Als u het moeilijk vindt om aan de slag te gaan, bedenk dan hoe goed het na de training wordt. Stel je voor hoe moe en voldaan je zult zijn na een intensieve training.
Als je geen tijd of geld hebt voor een sportschool, thuis studeren. Het is voldoende om hiervoor een half uur uit te trekken en u zult zich al beter voelen. Probeer bijvoorbeeld korte intervaltrainingen. Als je je schuldig voelt omdat je tijd aan sport besteedt in zo'n stressvolle periode van je leven, probeer dan je houding te veranderen.
Lichaamsbeweging is geen geschenk voor uzelf, maar maakt deel uit van de routine van een normaal gezond persoon.
En nu is het belangrijker voor u om gezond te blijven. Mogelijk moet u in het begin strenger zijn. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Op dinsdag vind ik met alle middelen en trein een uur de tijd." Geleidelijk aan wordt het een gewoonte en zult u een positief resultaat opmerken.
4. Krijg genoeg slaap
Laat opstaan om zoveel mogelijk to-do's af te vinken, zal het alleen maar erger maken. "Als je slaapproblemen hebt, zal het je stressniveau alleen maar verhogen", zegt neuroloog Guy Leschziner, auteur van The Nocturnal Brain. "Probeer zoveel mogelijk slaap te krijgen om stress onder controle te houden."
Hij raadt echter af om slaappillen te misbruiken. Het is een goede oplossing voor de korte termijn in tijden van acute stress. Als je heel weinig slaapt en het gevoel hebt dat je bijna een zenuwinzinking hebt, is het raadzaam om het in te nemen. Maar vertrouw niet de hele tijd op pillen: het kan tot verslaving leiden. Probeer wat te slapen op andere manieren. En in ieder geval, schrijf jezelf de behandeling niet zelf voor, ga naar de dokter.
5. Zoek steun
Deel uw gevoelens met vrienden en familie. Aarzel ook niet om professionele hulp te zoeken. Misschien is uw stress geëscaleerd tot iets ernstigers. Als u paniekaanvallen, een snelle hartslag, aanhoudende slaapproblemen heeft, moet u alert zijn: dit kan allemaal erop duiden angststoornis.
Negeer stress toch niet.
Neem beschermende factoren op in uw routine om de negatieve invloed ervan op uw gezondheid en stemming te verminderen. Beweeg, communiceer met mensen, verlaat uw hobby niet.
Zonder dergelijke gezonde mechanismen van psychologische aanpassing beginnen mensen zich tot ongezonde te wenden. Overdag drinken ze bijvoorbeeld koffie of energiedrankjes om wakker te blijven, en 's avonds schakelen ze over op alcohol om niet aan problemen te denken. Maar dit zal jezelf op de lange termijn alleen maar bezeren.
Onthoud dat wat de stress ook is, het na verloop van tijd zal verdwijnen. En het zal gemakkelijker voor u zijn om het te verplaatsen en terug te keren naar het normale leven als u nu voor uzelf zorgt.
Lees ook🧐
- Hoe u kunt ontspannen en voor vandaag kunt leven
- 5 manieren om weer gemotiveerd te raken als werk saai lijkt
- Hoe ik een slaapgebrek van zeven jaar versloeg en een ochtendmens werd