Wat is cognitieve gedragstherapie en hoe snel helpt het?
Educatief Programma Gezondheid / / December 30, 2020
Wat is cognitieve gedragstherapie
In wezen cognitieve gedragstherapieCognitieve gedragstherapie (CGT) is een manier om de houding ten opzichte van het leven en jezelf te veranderen, gebaseerd op twee belangrijke stappen:
- Om te realiseren (cognitie - "cognitie"), waar negatieve gedachten, ervaringen, gewoonten vandaan komen. Beoordeel hoe ze uw leven beïnvloeden. Zoek die logische fouten cognitieve vervormingwaar je je zorgen over maakt. Stel de vraag "Waarom kies ik voor lijden boven vreugde?"
- Verander gedrag om negatieve ervaringen te elimineren, focus op positieve.
Persoonlijke problemen, sociale angst, aanhoudende stress, eetstoornissen, psychologische complexen die het leven verstoren - dit alles kan worden aangepaktCognitieve gedragstherapie | Psychology Today International met behulp van cognitieve gedragstherapie.
Houd er rekening mee dat CBT geen magische pil is. Het zal je niet van je bestaande objectieve probleem bevrijden. Heeft u bijvoorbeeld last van een te grote neus, dan blijft deze hetzelfde. Als je gek wordt van een scheiding, komt je partner niet terugrennen om je te verontschuldigen. Als u een ernstige angststoornis of klinische depressie heeft, is psychotherapie geen vervanging voor medicatie.
Maar cognitieve gedragstherapie kan u leren hoe u gemakkelijker met problemen om kunt gaan of ze zelfs in uw voordeel kunt veranderen. Dus dezelfde grote neus kan lijden veroorzaken of worden een hoogtepunt van het exterieur.
Hoe cognitieve gedragstherapie werkt
Het belangrijkste idee achter dit type psychotherapie is als volgtTherapie voor angststoornissen. Uw psychische toestand hangt niet af van de stressvolle situatie als zodanig, maar van hoe u zich erover voelt. De therapeut zal je leren onderscheid te maken tussen verschillende soorten emoties, te begrijpen hoe je geest ertussen wisselt, en je te concentreren op positieve.
Hier is een eenvoudig voorbeeld: je bent uitgenodigd voor een feestje. Bij deze gelegenheid kunt u de volgende gedachten en ervaringen hebben:
- "Klinkt verleidelijk! Mijn vrienden zullen er zijn, en ik zal ook nieuwe interessante mensen kunnen ontmoeten. " Ervaring: anticiperend, blij, opgewonden.
- “Feestjes zijn nog steeds niet mijn ding. Vandaag komt er een nieuwe aflevering van mijn favoriete tv-serie uit, ik kan maar beter thuis blijven, ik wil het niet missen. " Ervaring: neutraal.
- “Ik weet nooit wat ik moet doen en wat ik moet zeggen tijdens deze evenementen. Ze zullen me weer een toast laten uitbrengen, ik zal mezelf belachelijk maken en ze zullen me weer uitlachen. " Ervaring: angstig, negatief.
Kort gezegd: dezelfde gebeurtenis kan tot totaal verschillende emoties leiden. Welke u kiest, is geheel aan u. Je moet het selectieproces bewust maken. Zoals in een winkel: emoties worden je aangeboden, ze kosten hetzelfde - welke neem je?
Om u te helpen zich een koper van rationele emoties te voelen, zal de therapeut het volgende doen:Cognitieve gedragstherapie.
Leert je hoe je negatieve gedachten kunt herkennen
Dat wil zeggen, om te zien waar u precies aan denkt als u begint te ervaren ongerustheid. De stelling 'Ze zullen me uitlachen' is bijvoorbeeld negatief.
Helpt het negatieve te evalueren en uit te dagen
Evalueren betekent vragen stellen: “Zal het slechte dat me bang maakt echt gebeuren? En als dat zo is, zal het dan echt rampzalig zijn? Misschien is het niet zo eng? "
Leert je negatieve gedachten te vervangen door realistische
Als je de storende gedachten eenmaal hebt geïdentificeerd en geanalyseerd, moeten ze worden vervangen door meer rationele en realistische uitspraken. Bijvoorbeeld: “Van wie moet ik een toast uitbrengen? Ik drink helemaal niet en ik ben niet van plan mijn glas op te heffen. "
Hoe snel cognitieve gedragstherapie kan werken
Het zal waarschijnlijk even duren om erachter te komen waarom deze of gene situatie je nerveus maakt. En het zal ook nodig zijn om uw hersenen te trainen om de juiste emoties uit het "assortiment" te kiezen - kalm en vreugdevol.
Om gedrag te begrijpen en te veranderen, duurt het gemiddeld 5 tot 20Cognitieve gedragstherapie psychotherapie sessies.
Echter, de duur van het werk met een psychotherapeut - een individuele vraag. Als uw psychische problemen klein zijn, kunnen twee of drie afspraken met uw arts voldoende zijn. En iemand zal jarenlang een specialist moeten bezoeken. De timing is van tevoren niet te voorspellen. Maar zoals ze opmerkenCognitieve gedragstherapie experts geven cognitieve gedragstherapie gemiddeld sneller merkbare resultaten dan andere interventies.
CGT heeft nog een bonus: ontmoetingen met de therapeut zijn mogelijk online, en ze zullen niet minder effectief zijn dan face-to-face.
Lees ook😱😢🙂
- 14 vroege symptomen van een bipolaire stoornis die niet kunnen worden genegeerd
- 9 symptomen van een obsessief-compulsieve stoornis die u niet mag negeren
- Wanneer passieve agressie verandert in persoonlijkheidsstoornis en wat u eraan kunt doen
- Hoe alcoholisme, depressie en andere psychische stoornissen te herkennen
- Hoe zorg je voor dierbaren met psychische problemen