9 oorzaken van prikkelbaarheid en hoe daarmee om te gaan

Irritatie is een van de meest voorkomende menselijke emoties. En ze is volkomen normaal. Dit is hoe het zenuwstelsel, dat op scherp staat, zich laat voelen.

De meest voorkomende oorzaak is stress. Om precies te zijn, een defensieve reactie erop, bekend als "vechten of vluchten". De bijnieren komen in het bloed van het paard doses stresshormonen vrij - adrenaline en norepinefrine, het lichaam mobiliseert alle fysieke middelen om de dader te raken of te ontsnappen, en het zenuwstelsel worstelt op dit moment om het lichaam beschaafd te houden kader. Ze slaagt. Maar er is niet zo veel kracht meer om zich ook psychologisch in te houden. Dit is waar de prikkelbaarheid vandaan komt.

Soms lijkt er echter geen duidelijke stress te zijn, maar het verlangen om uit te breken bij anderen is er nog steeds. In dit geval kunnen we praten over een storing in het lichaam.

Lifehacker heeft negen van de meest voorkomende, maar niet altijd voor de hand liggende redenen voor prikkelbaarheid verzameld. Analyseer uw levensstijl, dieet, gezondheid, zelfs het seizoen - misschien wordt uw toestand gerechtvaardigd door enkele van deze factoren.

1. Je mist zonneschijn

Als prikkelbaarheid optreedt in de late herfst of winter, wanneer de uren met daglicht korter worden, kunnen we praten over de zogenaamde seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Dit is een van de soorten depressie, waarvan wetenschappers de ontwikkeling associërenSeizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) met een gebrek aan zonlicht.

Ultraviolet licht beïnvloedt het vermogen van het lichaam om hormonen te produceren die belangrijk zijn voor de stemming - serotonine en melatonine. Bovendien zet een tekort aan de zon de interne biologische klok stil. Een persoon voelt zich constant depressief, slaperig en chronische prikkelbaarheid is slechts een gevolg van deze problemen.

Wat moeten we doen

Een van de beste opties is om op vakantie te gaan en ergens zonniger te slingeren. Bij voorkeur met een geliefde in een omhelzing. Als dit niet mogelijk is, probeer dan overdag zo vaak mogelijk in de frisse lucht te zijn en gebruik binnen helder, bijna natuurlijk licht. Welnu, plan geen arbeidsprestaties op het werk in de "donkere" periode van het jaar: ze vereisen inspanning en je zenuwstelsel is al uitgeput.

Om meteen duidelijk te maken: de bovenstaande aanbevelingen zijn alleen van toepassing op milde gevallen van SAR. Seizoensgebonden affectieve stoornis is nog steeds een volwaardige depressie en kan soms alleen worden gecorrigeerd met antidepressiva en psychotherapie.

Raadpleeg daarom een ​​therapeut of psychotherapeut als u vermoedt dat er een gebrek aan zonlicht schuilgaat achter uw prikkelbaarheid en depressie.

2. Je krijgt niet genoeg slaap

Slaap is cruciaal voor de geestelijke gezondheid in het algemeen en de stemming in het bijzonder. Als je om wat voor reden dan ook niet genoeg slaapt, of het nu nachtwerk, slapeloosheid of slaapapneu is, zullen vermoeidheid en prikkelbaarheid overdag voorspelbaar zijn.

Wat moeten we doen

Als u het moeilijk vindt om in slaap te vallen of als u vermoedt dat u 's nachts moeite heeft om voldoende te slapen (u voelt zich bijvoorbeeld constant slaperig), raadpleeg dan een therapeut. Slaapgebrek heeft vele oorzaken, waaronder die waarvoor medicatie nodig is. En alleen een arts kan de nodige therapie kiezen.

U kunt echter proberen uw slaap en thuis te normaliseren methoden. Algemene regels:

• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.
• Zorg ervoor dat de slaapkamer donker en goed geventileerd is.
• Stop met het gebruik van gadgets (inclusief tv) minstens een half uur voordat u naar bed gaat.
• Eet niet te zwaar.
• Zorg dat u de hele dag lichamelijk actief bent.

3. Je eet te veel zoet

Suiker is ook een verslavende drugHoe suiker je humeur beïnvloedt. Het stimuleert de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor plezier. Bij regelmatige consumptie van snoep wennen de hersenen aan de stimulatie, neemt de gevoeligheid af - en als gevolg daarvan hebben we steeds meer suiker nodig om dezelfde dosis vreugde te krijgen.

Om grote hoeveelheden snoep te verwerken, begint het lichaam veel insuline aan het bloed af te geven, een hormoon dat ervoor zorgt dat cellen actief glucose uit het bloed halen. Hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel sterk. Omdat de snelle val een bedreiging voor het leven betekent, geeft het lichaam onmiddellijk adrenaline af. Dit stresshormoon veroorzaakt de beruchte "vecht of vlucht" -reactie - we hebben de gevolgen hierboven beschreven.

Wat moeten we doen

Probeer erachter te komen of u te veel suiker binnenkrijgt. “Te veel” is natuurlijk een los concept, maar er zijn nog enkele officieel vastgestelde kaders.

De American Heart Association dringt bijvoorbeeld aanHoeveel suiker is teveel:

• Mannen mogen niet meer dan 9 theelepels (36 g) suiker per dag consumeren.
• vrouwen - niet meer dan 6 theelepels (24 g).

De Amerikaanse dieetrichtlijnen zijn iets menselijker: ze beperkenVoedingsrichtlijnen 2015-2020. Managementsamenvatting de maximale hoeveelheid suiker is 10% van de dagelijkse calorie-inname. Voor een persoon die 2.000 kcal per dag consumeert, is de maximaal toegestane suikeropname 200 kcal of 50 g.

Houd er echter rekening mee dat een standaard blikje cola 10 theelepels (ongeveer 40 g) suiker bevat. Als u elke dag zo'n potje drinkt, overschrijdt u al de door cardiologen voorgeschreven maximale dosis.

Probeer daarom de gebruikelijke hoeveelheid te verminderen zoet - misschien is dit wat u zal helpen prikkelbaarheid te overwinnen.

4. U heeft een hormonale disbalans

Tientallen redenen kunnen hormonen uit balans brengen. Hier zijn de meest voorkomendePrikkelbaarheid Oorzaken:

• premenstrueel syndroom (PMS);
• polycysteus ovarium syndroom;
• menopauze;
• hyperthyreoïdie - verhoogde productie van hormonen schildklier;
• diabetes.

Wat moeten we doen

Als prikkelbaarheid u aan de vooravond van uw menstruatie bedekt en verdwijnt nadat deze is afgelopen, hoeft u niets speciaals te doen. Houd er rekening mee dat dit precies de reactie is die u op PMS krijgt, en probeer uw fysieke en emotionele stress tegenwoordig te verminderen.

Maar als de periode van prikkelbaarheid weken of zelfs maanden aanhoudt, is het de moeite waard om een ​​therapeut te raadplegen. De arts voert een onderzoek uit, stelt voor om bloed- en urinetests uit te voeren en verwijst u indien nodig door naar een kleinere specialist.

5. Je bent lichamelijk te moe

Veel lichamelijk werk of training en weinig hersteltijd is het juiste recept.Beweegt u te veel? vermoeidheid en slecht humeur. Wanneer je lichaam overbelastbegint het stresshormoon cortisol actief te worden aangemaakt. Het veroorzaakt onder andere prikkelbaarheid en angst.

Wat moeten we doen

Vertragen. Rust minimaal 6 uur tussen de trainingen en neem minstens één keer per week een volledige dag vrij (volledig vrij van fysieke arbeid). Als u voelt dat lichamelijke vermoeidheid prikkelbaarheid kan veroorzaken, neem dan een langere pauze. Ga bijvoorbeeld op vakantie.

6. U probeert sigaretten, koffie of alcohol op te geven

Als je probeert afscheid te nemen van een gewoonte waarvan je al een verslaving hebt ontwikkeld, dan is dat zo ontwenningsverschijnselen (hij is - onthouding of terugtrekking). De hersenen zijn gewend aan de effecten van psychoactieve stoffen die bij nicotine, alcohol, koffie en drugs komen. En hij heeft tijd nodig om aan het werk te gaan zonder regelmatige aanvulling van buitenaf.

Ontwenningsverschijnselen manifesteren zich als depressieve stemming, slaapproblemen, angstgevoelens en prikkelbaarheid.

Wat moeten we doen

Wacht. Wanneer uw lichaam is herbouwd, dat wil zeggen dat de afhankelijkheid van een slechte gewoonte wordt overwonnen, zult u gemoedsrust terugkrijgen.

7. U heeft een psychische stoornis

Prikkelbaarheid is een van de eerste symptomen van:

• alarmerend wanorde;
• bipolaire stoornis;
• schizofrenie;
• depressie.

Wat moeten we doen

Er zijn andere tekenen van een psychische aandoening. Bijvoorbeeld stemmingswisselingen, verlies van interesse in dingen die voorheen werden meegesleept, geheugen- en concentratiestoornissen, achterdocht, terugtrekking, karakterveranderingen. Als je zoiets ziet, ga dan zo snel mogelijk naar een psychotherapeut.

8. U gebruikt medicijnen

Bepaalde medicijnen kunnen de stemming beïnvloeden. Zeker als je de dosering niet volgt. Het gaat bijvoorbeeld om thyroxine, een geneesmiddel dat wordt voorgeschreven als de aanmaak van schildklierhormonen onvoldoende is. Of prednisonWaarom ben ik zo prikkelbaar?gebruikt om te bestrijden allergie en astma.

Wat moeten we doen

Als u regelmatig een medicijn gebruikt, controleer dan het etiket op bijwerkingen. Als u onder hen stemmingswisselingen, angstgevoelens, prikkelbaarheid vindt - neem dan contact op met uw arts. Hij kan wellicht een alternatief geneesmiddel voor u vinden.

9. Je hersenen hebben geen voeding

Gebrek aan voedingsstoffen en zuurstof beïnvloedt een hogere zenuwactiviteit. Met inbegrip van soms veroorzaakt prikkelbaarheid.

Er kunnen veel redenen zijn waarom de hersenen niet genoeg voeding krijgen. Bijvoorbeeld:

• overdreven strenge diëten;
• uitdroging;
• cardiovasculaire problemen waardoor de bloedtoevoer verstoord is;
• tumoren.

Wat moeten we doen

Pas eerst uw dieet aan en zorg ervoor dat u voldoende drinkt vloeistoffen. Raadpleeg een arts als de prikkelbaarheid aanhoudt.