Training van de dag: pomp je hele lichaam op zonder de bank te verlaten
Sport En Fitness / / December 30, 2020
Fitnesstrainer Semir Jasarevic liet een aantal gave oefeningen zien naast de bank die in elkaar gezet kunnen worden voor een geweldige full body interval workout.
Sommige bewegingen vereisen een goede voorbereiding, dus beoordeel eerst uw niveau en gezondheidstoestand. Als u problemen heeft met het bewegingsapparaat of het cardiovasculaire systeem, kies dan een andere training. Bijvoorbeeld een van deze.
Als je zeker weet dat alles in orde is, doe dan een kleine warming-up voordat je gaat trainen: draai je gewrichten, doe bochten en bochten van het lichaam en 10-15 air squats.
Bekijk dit bericht op Instagram
Je hoeft echt niet van de bank af om lekker te gaan sporten. Zorg ervoor dat je goede muziek speelt en schone sokken draagt. - Ik heb een paar explosieve bewegingen opgenomen die je conditionering zullen testen samen met kracht en dynamische kernstabiliteit, allemaal met alleen je lichaamsgewicht. - Probeer enkele van deze bewegingen uit en daag jezelf uit 💪🏼
Een bericht gedeeld door Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) op
Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:
- Spring squats op één been. Als het moeilijk is, kunt u de sprong verwijderen.
- De knie naar de elleboog in de zijbalk brengen.
- Push-up met toegang tot de "glijbaan".
- Uit een zittende positie springen.
- Eenbenige glute-brug.
- Een explosieve "rock klimmer" met voeten op een podium.
Doe ze in een intervaltraining: doe de eerste 30 seconden, rust dan tot het einde van de minuut en ga verder met de volgende. Houd voor squats en planken 30 seconden per zijde opzij.
Als u klaar bent, rust dan 1 à 2 minuten en ga dan terug naar de eerste oefening. Leg 3-5 ronden af, afhankelijk van uw gezondheid en humeur.
Lees ook🧐
- Training van de dag: 10 minuten voor een strakke buik en een gezonde rug
- Training van de dag: Wall Feet Burpees en Serious Glute Pumps
- Training van de dag: korte set voor een mooie billen