Hoe u voor uzelf een zorgplan kunt maken

Wat is een zelfzorgplan en waar is het voor?

Dit is een soort routekaart die je helpt om met stress om te gaan, niet in wanhoop te vervallen en de controle niet te verliezen als de problemen zich opstapelen. Zo'n plan moet door u en speciaal voor u worden gemaakt, rekening houdend met uw kenmerken.

Waar is het voor?

• Om uzelf en uw behoeften beter te begrijpen. Het hele proces van het opstellen van een strategie en deze vervolgens in de praktijk toepassen, zal u helpen om uzelf te kennen en te analyseren wat u wilt en waardoor u zich beter voelt.
• Om niet te verdwalen in een moeilijke situatie. Iedereen heeft moeilijke periodes: vermoeidheid, verbroken relaties, blokkades op het werk, emotionele burn-out. Op zulke momenten begrijp je niet hoe je met deze chaos om moet gaan en je tegenwoordigheid van geest niet verliezen. Maar heb je al een kant-en-klaar stappenplan, dan wordt het makkelijker om de situatie onder controle te krijgen.
• Om regelmatig voor uzelf te zorgen. En leer om in uw eigen onderhoud te voorzien. Als je dit tenslotte elke dag doet en je behoeften goed begrijpt, dan zal het in tijden van crisis gemakkelijker voor je zijn om te kalmeren en bij te komen. Zoals het gezegde luidt: "Ik heb mij en we kunnen het aan."
  instagram viewer

Hoe u voor uzelf een zorgplan kunt maken

Stap 1. Onthoud wat u eerder heeft geholpen

Analyseer uw ervaringen uit het verleden. Denk na over de acties waardoor u zich een beetje beter voelde. Dit kunnen ademhalingsoefeningen zijn, sporten, slapen, je favoriete film kijken, praten met dierbaren.

Maak je lijst. Probeer gewoon niets op te nemen dat uw lichaam en psyche kan schaden: roken, alcohol drinken, te veel eten, enzovoort.

Stap 2. Bedenk wat u nog meer zou kunnen helpen

Misschien ben je wel een aantal interessante tips tegengekomen, bijvoorbeeld over box ademhalingwat helpt in stressvolle situaties. Of hoe je een driedaagse regelt slaperige marathon en breng jezelf weer tot leven na een zware week. Of misschien zei iemand die dicht bij hem stond dat hij letterlijk werd gered door yogalessen of massage. Denk na over alle ideeën die uw leven gemoedsrust en vreugde kunnen geven. Maak er een aparte lijst van.

Stap 3. Verdeel het leven in sferen

Kies degene die voor u belangrijk zijn, zodat u voor elk ervan een aparte strategie kunt schrijven. Bijvoorbeeld:

• Job.
• Betrekkingen met mensen.
• Lichaam en fysieke activiteit.
• Emotionele stabiliteit.

Stap 4. Denk na over uw strategie

Maak voor elk gebied een takenlijst waarmee u zich stabieler voelt. Gebruik hiervoor de ideeën die in de eerste twee stappen zijn beschreven. Wees realistisch: alles moet gemakkelijk te doen zijn. Hier zijn enkele ideeën voor elk gebied.

Job

• Tijd alleen doorbrengen tijdens uw lunchpauze: ga erop uit wandelen, als er een gelegenheid is - met pensioen gaan om een ​​boek te lezen of gewoon in stilte te zitten.
• Neem lekker en hartig eten mee naar kantoor, koop aromatische thee of koffie.
• Versier de werkplek een beetje: neem een ​​plant mee, foto's van dierbaren, een mooi notitieboekje.
• Koop een comfortabel kussen onder de rug en een antistress-speeltje.
• Werk in intervallen van 25-30 minuten en doe veel kleine in plaats van één grote pauze.
• Luister naar prachtige instrumentale muziek op een koptelefoon (als het je niet afleidt).
• Bespreek in ieder geval af en toe met de manager de mogelijkheid om vanuit huis te werken.
• Delegeer enkele niet-urgente taken of stel ze uit tot betere tijden (indien mogelijk).

Relaties met mensen

• Praat met iemand die u vertrouwt per telefoon, videogesprek of persoonlijk.
• Ga met een vriend op pad naar een nieuwe interessante plek.
• Bezoek of nodig gasten uit bij jou thuis.
• Chat met je vrienden.
• Vraag advies aan een psycholoog.
• Schrijf over uw ervaringen in een groep of forum gericht op hulp en ondersteuning. Let voordat u dit doet op hoe de andere deelnemers reageren en bedenk of dit iets voor u is.

Lichaam en fysieke activiteit

• Gaan hardlopen.
• Rekken of yoga.
• Neem een ​​bad met olie, zout en schuim.
• Ga naar de sauna.
• Dans.
• Heb een slaperige marathon.
• Ga voor een massage.
• Ga naar een goed restaurant of kook een heerlijke maaltijd nieuw recept.

Emotionele stabiliteit

• Een dagboek bijhouden.
• Neem deel aan creativiteit, handwerken.
• Bekijk films en tv-shows.
• Steek geurkaarsen aan en lees een interessant boek.
• Luisteren naar muziek.
• Mediteren.
• Doe ademhalingsoefeningen.
• Wandelen.
• Ga op de bank liggen.
• Geef het internet en gadgets een paar dagen op.
• Noteer elke avond vijf redenen waarom je het vandaag goed doet in je notitieboekje.

Als deze ideeën niet voor u werken, kunt u uw eigen ideeën kiezen. Het belangrijkste is om activiteiten op uw lijst te hebben die u energie geven en ondersteunen.

Stap 5. Denk terug aan negatieve ervaringen

We proberen vaak angst te verlichten met minder gezonde activiteiten die op de lange termijn geen verlichting bieden, maar ons alleen maar slechter doen voelen. Iemand rookt of drinkt alcohol, en wordt dan wakker met een gebroken hoofdpijn. Iemand blijft steken in de telefoon, bladert eindeloos door de feed op sociale netwerken, en als gevolg daarvan wordt het schuldgevoel over de bestede tijd aan de stress toegevoegd.

Schrijf alle destructieve strategieën voor stressmanagement op die u aanpakt en bedenk hoe u deze kunt vervangen. Bijvoorbeeld: “Ik blijf niet de hele dag rondhangen op sociale netwerken, omdat ik van deze activiteit moe en zelfs nog zenuwachtiger word. Als ik mezelf wil afleiden, lees ik een licht boek of kijk ik naar een serie. Hier is een lijst van wat ik wil lezen en zien. "

Stap 6. Maak een lijst met betrouwbare mensen

Dit kunnen vrienden, familieleden, goede kennissen zijn bij wie u terecht kunt als u echt wilt praten. Het is belangrijk dat u deze mensen vertrouwt en zeker weet dat ze u niet bekritiseren en bekritiseren.

Stap 7. Gebruik het plan

Nu heb je een grote lijst met activiteiten die je zullen helpen bij het verzamelen, herstellen en recupereren. Het is onderverdeeld in verschillende categorieën, afhankelijk van uw persoonlijke kenmerken. U moet het afdrukken of elektronisch opslaan, zodat u het binnen handbereik hebt. Als er iets vervelends gebeurt of als u zich gewoon moe voelt, kunt u uw plan raadplegen en snel uitzoeken wat u moet doen.

Overigens kan zo'n plan niet alleen werken in crisissituaties. Spreek met jezelf af dat je elke dag minstens 30 minuten besteedt aan het verzorgen van jezelf, en noteer dit in je agenda. Psychologen gelovenZelfzorg is niet egoïstisch of oppervlakkigdat deze gewoonte helpt om je stabieler, harmonieuzer en resistenter te voelen spanning.

Persoonlijke ervaring

Ik heb niet geprobeerd een volledig zelfzorgplan te maken, maar ik heb een ingekorte versie: een kleine takenlijst waardoor ik me beter voel en in staat ben om problemen op te lossen. Het houdt bijvoorbeeld in dat u een dagboek bijhoudt. Schrijfoefeningen kunnen u in ieder geval een beetje helpen bij het omgaan met depressie, vermoeidheid, burn-out, crises en vele andere problemen.

En ook op mijn lijst staat lezen, breien, muntthee, meditatie, krabben aan de buik van de kat en indien mogelijk het internet en gadgets opgeven. Als ik me niet zo goed voel en ik mezelf moet redden, kijk ik gewoon in mijn notitieboekje en kies dingen die me hier nu bij kunnen helpen. En het werkt.

Hoe zorg je voor jezelf? Deel in de commentaren.