Hoe kan een arts omgaan met stress op het werk?
De Antwoorden / / January 07, 2021
Deze vraag is gesteld door onze lezer. Jij ook kan je stel je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.
Yuri Domodedonenko
Galina Ivanova
Psychotherapeut, Kandidaat voor medische wetenschappen, universitair hoofddocent van de afdeling psychiatrie, narcologie en psychotherapie, FDPO MGMSU genoemd naar A.I. Evdokimova.
Het medische beroep is traditioneel een van de tien meest stressvolle activiteiten: het wordt ermee geassocieerd de verantwoordelijkheid voelen voor het leven van de patiënt, angst om fouten te maken, met spanning en ongerustheid.
Op normale tijden wordt een hoge mate van vermoeidheid, emotionele uitputting en stress opgemerktPsychologische kenmerken van artsen in een staat van professionele stress tot een kwart van de artsen thuis en tijdens COVID-19 komen stressgerelateerde symptomen aan het lichtOnline diensten voor geestelijke gezondheidszorg in China tijdens de COVID-19-uitbraak al bij 73% van de medische hulpverleners.
Wat veroorzaakt stress en hoe het zich manifesteert
Stress is een niet-specifieke reactie van het lichaam op extreme prikkels (stressoren). Voor artsen zijn dergelijke extreme en vaak chronische irriterende stoffen contact met het lijden van patiënten, hun dood, intense werkdruk, onstabiel werkschema, papierwerk, gevoel van juridische onzekerheid, gebrek aan steun van management en collega's, conflicten met patiënten en hun familieleden.
Dit zijn allemaal ‘externe’ oorzaken van stress, maar er zijn ook ‘interne’ triggers die zijn gebaseerd op een systeem van waarden, menselijke aspiraties, die worden geactiveerd in de vernietigende botsing van het systeem van morele richtlijnen van de dokter met een onbeleefde, harde, oneerlijke realiteit.
Dan een hoog niveau van verantwoordelijkheid, perfectionisme, ontevredenheid over de eigen sociale en financiële situatie, de ervaring van onrecht of de ontoelaatbaarheid van wat er gebeurt, leiden tot een stressvolle reactie.
Dit is bijvoorbeeld hoe ontevredenheid over de resultaten van iemands werk ontstaat, in verband met de invloed van externe factoren: 'Ik ben een arts, maar Ik ben geen secretaresse, door deze papieren van jou heb ik geen tijd om te genezen "," Ik heb mijn gastritis meegenomen op een Mercedes, en het schopt me de deur open ".
Voor gezondheidswerkers wordt beroepsmatige stress gevoeld door prikkelbaarheid, opvliegendheid, nervositeit, angstgevoelens, gevoelens van onzekerheid of hulpeloosheid, verminderde stemming tot depressie, slaapproblemen.
Vaak zijn er problemen met concentratie, wordt het geheugen en de aandacht verminderd, de interesse in werk verdwijnt, het wordt moeilijk om jezelf te motiveren om iets belangrijks te doen. Later komen er verschillende psychosomatische stoornissen bij.
En dan begint een professionele burn-out - een staat van emotionele, fysieke en mentale uitputting, met waardoor de dokter zijn werk niet meer met dezelfde efficiëntie kan uitvoeren en geen voldoening voelt uit de zijne leven.
Hoe een dokter met stress kan omgaan
Gelukkig zijn al deze problemen overkomen en omkeerbaar. Er zijn preventietechnieken en strategieën om u te helpen met stress op het werk om te gaan.
- Het belangrijkste is om voor jezelf, je mentale en fysieke welzijn te zorgen. Rust op tijd, eet op tijd en van goede kwaliteit, zorg voor voldoende slaap, onderhoud relaties met familie en vrienden, communiceer met interessante mensen, speel sport en doe je hobby's. Pauzes nemen van het werk is niet egoïstisch, maar rationeel. De behoeften van de overlevende patiënten zijn niet belangrijker dan uw eigen behoeften en uw welzijn.
- Onthoud uw eigen waarden. Wees u bewust van ideeën waarop u in moeilijke tijden kunt vertrouwen: waarom bent u arts geworden, wat kunt u andere mensen brengen, wat voor goeds weet u van uzelf, waar u in gelooft.
- Trek grenzen en wees niet bang om nee te zeggen als je niet klaar bent of niet in staat bent om op iemands verzoek te reageren. Neem niet de verantwoordelijkheid van iemand anders op je, ongeacht hoe toegewijd je bent aan het doel dat je dient. U moet uw rechten en plichten kennen en erop staan om voor de juiste arbeidsomstandigheden te zorgen.
- Krijg ondersteuning. Praat indien mogelijk met uw dierbaren en vrienden over uw angsten en zorgen. Bespreek het probleem met collega's, met het management, in de professionele gemeenschap. Er is altijd wel iemand die u kan helpen met zaken of advies, en u kunt erom vragen.
- Let op wat je denkt. Vang verontrustende ideeën, wees je bewust van eventuele negatieve gedachten over jezelf en ideeën van zelfveroordeling en stel ze in vraag: is het waar, gaat het over jou, wat is de situatie in werkelijkheid? Wees een advocaat voor jezelf, geen officier van justitie.
- Houd uw stemmingswisselingen bij. Probeer vast te stellen welke gebeurtenissen, acties van anderen, welke woorden of zelfs uw eigen gedachten angst, woede of depressie veroorzaakten.
- Leer uw lichamelijke reacties te voelen, identificeer ongemak. Probeer te begrijpen hoe ze verband houden met uw stemming, met de gebeurtenissen van de afgelopen dag. Soms 'verwarren' we de behoeften van het lichaam en haasten we ons, bijvoorbeeld om het hongergevoel te stillen, terwijl we in werkelijkheid verdrietig en eenzaam zijn.
- Leer uw stress kennen. Begrijpen waardoor je gestrest raakt, hoe je erop reageert, hoe het allemaal begint, wat of wie je kunt helpt, zorgt ervoor dat u zich minder hulpeloos voelt, tolereert gemakkelijker stress en blijft anderen helpen mensen.
- Concentreer u op die dingen die onder uw controle en binnen uw bereik liggen. Probeer uw grote en kleine successen te vieren, ook al lijken ze onbeduidend.
- Onthoud uw gevoel voor humor, ook al is het zwart. Dit is een geweldige manier om uw perceptie van een stressvolle situatie te veranderen. Psychiaters hebben bijvoorbeeld een grap: "Wie tegenwoordig een mantel aantrekt, is ook een psychiater." Ze zeggen dat het helpt om aan het einde van een zware dag goed te herstellen.
- Gebruik geen alcohol of andere middelen voor zelfmedicatie. Dit alles geeft slechts een tijdelijk gevoel van opluchting en veel bijwerkingen op korte en lange termijn. Maak geen misbruik van cafeïne en vermijd te veel eten.
- Leer ontspanningstechnieken. Het kunnen ademhalingsoefeningen, autogene training, methoden van bewuste zelfobservatie, meditatie zijn. Ze helpen interne stress en angst te verminderen, slaap te verbeteren en lichamelijk welzijn te verbeteren. Je kunt yoga, qigong, tai chi doen of gewoon zwemmen.
- Laat de patiënten gewoon patiënten zijn. Een probleempatiënt komt niet speciaal 'voor je ziel' - hij brengt zijn ziekte naar je toe en spreekt over zijn lijden op de manieren die hem ter beschikking staan. Zelfs als hij niet weet hoe hij beleefd moet begroeten, zijn hoge positie laat zien of je intimideert, verschilt zijn gastritis niet van honderden andere gastritis. Bedenk dat u eerder naar uw werk bent gekomen en uw badjas al hebt aangetrokken.
- Krijg professionele hulp. Zorg ervoor dat u dit doet als u merkt dat het interne ongemak na verloop van tijd toeneemt, de stemming blijft gestaag laag, je kunt de manifestaties van emoties niet aan, het wordt steeds moeilijker werk. Haast u niet om de door de psychotherapeut voorgestelde medicijnen voor angst of depressie op te geven. Ze werken en helpen effectief om te gaan met de acute fase van stress, chronische stress en de gevolgen daarvan.
Om vertrouwelijkheid te bewaren, kunt u contact opnemen met een specialist buiten uw instelling of online advies krijgen. Met het begin van de COVID-19-epidemie gratis psychologische hulp Tientallen staats-, openbare en particuliere organisaties leveren medische hulpverleners in verschillende vormen. De Cognitive Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioural Therapists is bijvoorbeeld een psychologische ondersteuningsgroep voor zorgverleners die werken met COVID-19.
Lees ook🧐
- 9 eenvoudige en effectieve manieren om stress te verlichten
- Hoe je je niet moet gedragen tijdens een doktersafspraak
- 5 tips om gezond te blijven in tijden van stress