10 yogahoudingen die de kwaliteit van je seks verbeteren
Gemengde Berichten / / April 10, 2021
Indiase geleerden bevelen aan.
Hoe yoga de kwaliteit van seks helpt verbeteren
Yogalessen ontwikkelen zichEen gids voor yoga kracht, flexibiliteit en evenwichtsgevoel, maar dit is niet zo'n groot voordeel voor degenen die er niet van houden om tijdens seks in een ramshoorn te kruipen.
In de regel vereist geslachtsgemeenschap geen speciale kracht en behendigheid - alleen uithoudingsvermogen is nodig, maar je kunt het niet pompen met behulp van yoga. Toch kunnen oude Indiase praktijken de kwaliteit van seks verbeteren door psychoactieve effecten.
Dagelijkse stress vermindert de kwaliteit van seks. Burn-out op het werk, samen met hoge bloeddruk en alcoholgebruik, neemt toeDe impact van burn-out en beroepsstress op het seksuele functioneren bij zowel mannelijke als vrouwelijke individuen: een cross-sectioneel onderzoek erectiestoornissen bij mannen en verminderen de algehele tevredenheid van seks. Bij vrouwen verminderen werkstress de hoeveelheid smering en hebben ze een negatieve invloed op het vermogen om een orgasme te bereiken.
Yoga kan helpen om stress te verminderenEen gids voor yoga. Uit analyse van 42 wetenschappelijke artikelen bleekYoga, op mindfulness gebaseerde stressvermindering en stressgerelateerde fysiologische maatregelen: een meta-analysedat regelmatige yogabeoefening de niveaus van het 'stresshormoon' cortisol verlaagt onmiddellijk na het wakker worden en 's avonds, hebben een gunstig effect op de bloeddruk en hartslag, hartslagvariaties en zelfs het niveau cholesterol.
Yoga-asana's verschuiven de balans van het autonome zenuwstelsel van het sympathische gedeelte, dat verantwoordelijk is voor de vecht-of-vluchtreactie, naar het parasympathische, "rustige" gedeelte. En dit komt tot uiting in het vermogen om opgewonden te raken en van seks te genieten.
Er is weinig onderzoek gedaan naar de relatie tussen seksuele bevrediging en yoga, maar er is nog steeds enig bewijs uit Indiase wetenschappelijke werken. Dus in één onderzoekYoga in vrouwelijke seksuele functies 12 weken yoga-asana's gedurende een uur per dag hebben alle criteria voor de kwaliteit van het seksleven van een vrouw aanzienlijk verbeterd, inclusief verlangen, opwinding, smering, orgasme en voldoening.
De oude praktijk helpt ook mannen. In een ander experimentOORSPRONKELIJK ONDERZOEK - EJACULATIEAANDOENINGEN: Yoga bij vroegtijdige zaadlozing: een vergelijkende studie met fluoxetine Wetenschappers hebben getest of yoga vroegtijdige zaadlozing kan verslaan.
Bij het experiment waren 68 mensen betrokken, verdeeld over twee groepen. Ongeveer de helft van de mannen slikte fluoxetine, de rest deed een uur per dag yoga. Na acht weken vertoonden alle mannen in de yogagroep significante verbeteringen.
Wetenschappers hebben gesuggereerd dat de positieve effecten van yoga te wijten zijn aan een verschuiving van het autonome zenuwstelsel naar de parasympathische deling, die zorgt voor meer controle over de ejaculatie.
Welke posities te vervullen om de kwaliteit van seks te verbeteren
We zullen verschillende houdingen presenteren die werden gebruikt in beide bovengenoemde onderzoeken (behalve de vishouding - dit was niet in het experiment met mannen).
1. Diamanthouding (Vajrasana)
Ga op de grond zitten, strek je rug en strek je benen naar voren. Buig je knieën een voor een, plaats je schenen op de grond en breng je grote tenen bij elkaar. Spreid je hielen opzij en plaats je bekken ertussen.
Plaats je handpalmen op je knieën, strek je rug, strek je schouders, strek je kruin naar het plafond. Zorg ervoor dat uw rug horizontaal blijft, zonder overmatig doorhangen in de onderrug. Blijf 1-5 minuten in deze positie. Let op je ademhaling - laat je aandacht alleen inademen en uitademen.
Als je knieproblemen hebt of je ongemakkelijk voelt in deze houding, plaats dan een opgerolde deken of yogablok onder je wasbak.
2. Yoga mudra
Er zijn verschillende variaties op deze houding: met de benen gekruist in het Turks of gevouwen in de lotushouding - volledig of half.
Probeer te beginnen in een halve lotushouding.
Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Buig uw rechterknie, pak uw voet vast met uw handen en plaats uw rug op uw linkerdij, zo dicht mogelijk bij uw lies, zodat uw hiel zich vlak naast uw bekkenbot bevindt. Plaats de linkervoet onder de rechterdij.
Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig is verdeeld over beide zitbeenderen en dat uw rug recht blijft van het stuitje naar de schedel.
Als je je prettig voelt bij deze houding, probeer dan de volledige lotushouding. Herhaal alle stappen vanaf het begin, maar zet de linkervoet met de achterkant niet onder de rechterdij, maar erop.
Als de lotushouding nog niet aan u is gegeven, kruis dan gewoon uw benen voor u op een Turkse manier en duw uw voeten lichtjes naar voren zodat uw schenen ongeveer evenwijdig aan elkaar zijn.
Leg dan je handen achter je rug en pak je linkerpols vast met je rechterhand. Strek uw rug, ontspan uw schouders.
Adem in, verleng de wervelkolom en kantel terwijl je uitademt je lichaam naar voren totdat je voorhoofd de grond raakt. Als je met je hoofd niet bij de grond kunt komen, plaats dan een opgerolde deken of yogablok onder je voorhoofd.
Besteed 30-60 seconden in de pose, sta op en herhaal nog twee keer.
3. Cobra-houding (Bhujangasana)
Ga op de grond op je buik liggen, breng je benen bij elkaar en strek je sokken zo dat de achterkant van je voeten op de mat ligt. Buig je ellebogen en plaats je handpalmen op de grond aan weerszijden van je borst. Knijp in je billen, druk je schaambeen op de grond.
Til je borst van de grond, buig in je rug, strek je schouders en open je borst, kijk naar het plafond. Als je niet genoeg flexibiliteit hebt in de bovenrug, plaats dan in de uitgangspositie je handpalmen onder je schouders of zelfs iets verder. Hierdoor kun je meer buigen.
Besteed 30 seconden in de pose, laat jezelf op de mat zakken, rust uit en herhaal nog twee keer.
4. Booghouding (Dhanurasana)
Ga op je buik liggen, strek je armen langs je lichaam. Buig je knieën, til je schenen op en wikkel je handen om je enkels.
Houd je grip vast, til voorzichtig je borst, bovenbuik en heupen van de grond, kijk omhoog. Balanceer op je onderbuik en probeer je armen en benen hoger op te tillen.
Houd de houding 20-30 seconden vast, laat jezelf op de grond zakken, rust uit en herhaal nog twee keer.
5. Vishouding (Matsiasana)
U moet deze houding niet doen als u problemen heeft met de cervicale wervelkolom.
Ga op je rug liggen, verbind en strek je benen. Buig uw ellebogen en plaats uw onderarmen op de grond aan weerszijden van uw lichaam, dicht bij uw bekken.
Laat uw onderarmen op de grond rusten, trek uw borst naar het plafond, buig in uw rug, kantel uw hoofd achterover en plaats uw kruin op de mat. Zorg ervoor dat het meeste gewicht op uw ellebogen rust. Als je de spanning voelt nek, oefen een beetje meer druk uit op de onderarmen om de belasting op de onderarmen te verplaatsen.
Besteed 30 seconden in de pose, druk dan je ellebogen in de grond, laat je nek los en keer terug naar de beginpositie. Ontspan en herhaal nog twee keer.
6. Ploeghouding (Halasana)
Ga op je rug liggen, leg je benen tegen elkaar, leg je handen op de zijkanten van je lichaam. Druk met je handen op de grond, buig je knieën en til je benen en bekken van de vloer.
Plaats je benen achter je hoofd en strek je knieën, waarbij je de grond aanraakt met je tenen. Blijf 30 seconden in de houding zonder je adem in te houden. Keer aan het einde van de tijd terug naar de startpositie, rust een beetje en herhaal nog twee keer.
7. Schouderstand met ondersteuning (Sarvangasana)
Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, buig je knieën en plaats je voeten dichter bij je bekken. Met een uitademing tilt u het bekken van de grond en tilt u het op, waarbij u het lichaam verticaal plaatst. Plaats uw kin tegen uw borst en zorg ervoor dat uw gewicht op uw schouders ligt en niet op uw nek.
Buig je ellebogen, breng ze dichter bij elkaar en plaats je handpalmen op de onderrug, waarbij je het lichaam ondersteunt met je handen. Strek je knieën, span je bilspieren aan en strek je lichaam in een rechte lijn van schouderbladen tot voeten.
Besteed 15-30 seconden in de pose, buig dan je knieën en rol zachtjes naar de grond, eerst je rug en dan je bekken. Als je druk op je nek voelt, leg dan een paar opgevouwen dekens onder je schouders zodat je lichaam erop rust en je hoofd op de grond rust. Dit verlicht de belasting van de cervicale wervelkolom en beschermt u tegen hoofdpijn na een houding.
Lees hoe u deze oefening kunt aanpassen aan uw fitnessniveau.🧐
- Hoe zich te ontdoen van rugpijn en zwaar gevoel in de benen met behulp van "berk"
8. Halfhouding van Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Ga op de grond zitten met uw benen voor u uitgestrekt. Buig uw rechterknie en plaats uw voet aan de buitenkant van uw linkerdij. Buig vervolgens uw linkerknie en plaats deze op de grond met de hiel van uw linkervoet dicht bij uw bekken.
Plaats je rechterhandpalm op de grond achter je rug. Hef je linkerhand op, laat je linkerelleboog rusten op de buitenkant van de rechterknie en strek je arm door de achterkant ervan tegen het onderbeen te drukken. Plaats uw handpalm op uw voet.
Draai je lichaam zodat je schouders naar de muur aan je rechterkant wijzen. Spreid uw borst, laat uw schouders zakken en kijk naar uw rechterhand. Houd de pose 30 seconden vast en adem diep en gelijkmatig. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Voer de pose drie keer aan elke kant uit.
9. Ruggestrekte houding (Pashchimottanasana)
Ga op de grond zitten, maak verbinding en strek je benen voor je uit. Strek uw rug en strek uw schouders. Terwijl je inademt, breng je je gestrekte armen omhoog boven je hoofd zodat ze op dezelfde hoogte zijn als je oren.
Bij een uitademing strek je je kin naar voren en, terwijl je probeert om een rechte rug te behouden, buig je voorover naar je voeten. Pak de grote tenen vast, laat je ellebogen aan weerszijden van je benen op de grond zakken en ga op je buik op je voeten liggen.
Als je genoeg hebt striae, je kunt je handen achter de zolen plaatsen en je tenen in elkaar grijpen. Als flexibiliteit niet genoeg is, buig dan uw knieën lichtjes en probeer uw rug bij elke inademing te verlengen, en bij uitademing uw buik lager naar uw benen. Je kunt ook een opgerolde deken onder het bekken leggen om de asana te vergemakkelijken.
Besteed 30-60 seconden in de pose, maak de rek zachtjes dieper, stijg dan naar de startpositie, rust een beetje en herhaal nog twee keer.
10. Lijkhouding (Shavasana)
Dit is een pose van volledige ontspanning, die een einde maakt aan alle yogalessen. Ga op de grond op je rug liggen, spreid je heupen lichtjes, strek je armen naar de zijkanten van het lichaam. Sluit je ogen en ontspan volledig.
Als je je ongemakkelijk voelt om in deze positie te liggen, probeer dan een dubbelgevouwen deken onder je hoofd te leggen. Het belangrijkste is dat de nek zich in een natuurlijke positie bevindt en niet naar voren komt.
Om ongemak in de onderrug te verlichten, kunt u een rol deken onder uw dijen, naast uw billen, leggen. Dit zal uw bekken kantelen, uw onderrug plat op de grond houden en u comfortabel houden zonder overmatig te buigen.
Breng 5-10 minuten door in de pose en probeer niet in je gedachten op te gaan, maar concentreer je op de ademhaling en sensaties van je lichaam.
Hoe vaak te oefenen
Train elke dag. Je kunt het in de ochtend, onmiddellijk na het ontwaken. Deze oefeningen kunnen helpen bij het strekken en strekken van spieren die na het slapen stijf zijn, en helpen uw hersenen om rustiger te reageren op alledaagse stress.
Als je 's ochtends geen tijd hebt, probeer dan' s avonds na het werk te oefenen. Dit zal helpen om de spanning van lichaam en geest te kalmeren en los te laten. Bovendien zal het lichaam door de hogere temperatuur van de spieren flexibeler en gehoorzamer zijn dan tijdens de ochtendtraining.
Probeer trainingen niet over te slaan: Studies hebben positieve effecten gezien na elke dag 8-12 weken sporten, dus het is logisch om een echte yogafanaat te worden.
Maar wees niet ontmoedigd als u trainingen moet overslaan. De belangrijkste taak is immers het verlichten van stress.
Lees ook🧐
- 5 yoga-apps
- Yoga voor beginners: oefeningenreeksen van 5, 10 en 15 minuten
- Training van de dag: 5 minuten yoga voor een flexibel lichaam en een kalme geest
Dingen die niet zouden moeten bestaan, worden op internet besproken. Hier zijn 15 voorbeelden