Reframing is een vaardigheid van een miljoen dollar. Hier leest u hoe u het onder de knie kunt krijgen
Gemengde Berichten / / April 25, 2021
Het zal uw geestelijke gezondheid versterken en uw leven zeker verbeteren.
David Meister
Blogger.
Vroeger leerde mijn driejarige zus me elke dag les na les. Op een dag nam ze bijvoorbeeld kleurpotloden en schilderde ze rijkelijk op de muren van een pas geverfde slaapkamer. Hier is de reactie:
'Dat had je niet moeten doen! Kan niet op de muren schilderen!
"Mama, maak je geen zorgen. Je kunt het eraf wassen als je wilt.
Of een ander geval. Het meisje gebruikte de lippenstift van haar moeder om haar lippen als een clown te beschilderen. Daarna hadden mijn moeder en zus de volgende dialoog:
- Nu is mijn lippenstift kapot.
- Het is goed, want je kunt een nieuwe kopen, nog mooier!
Ik weet niet waar ze heeft geleerd om situaties zo gemakkelijk te heroverwegen en in elke situatie iets goeds en inspirerend te vinden. Alsof ze geboren was met zonlicht in haar ogen en in alles zag ze alleen de zonnige kant.
Twee decennia later gloeit mijn zus nog steeds van optimisme. En gedurende deze tijd ontdekte ik dat volgens onderzoek
Emotioneel intelligente mensen waarderen hun emoties in plaats van ze te onderdrukkenspreekt het vermogen om situaties te heroverwegen en in alles positief te zien van een hoog niveau emotionele intelligentie (EQ).Het goede nieuws is dat je geen driejarige hoeft te zijn om de wereld in het zonlicht te zien. Reframing is een vaardigheid die kan worden geleerd. Als je het vroeg in je professionele leven onder de knie hebt, kan het in de loop van je carrière meer dan een miljoen dollar opleveren.
Wat is reframing en hoe is het nuttig
Het talent van mijn zus was het vermogen om levenssituaties te heroverwegen. Ze bekeek de volwassenen om haar heen en hun problemen vanuit een niet-standaard oogpunt. Dit is de essentie van reframing, zoals gedefinieerd door experts.
Elaine N. Eiron
De auteur van het boek "The Supersensitive Nature. Hoe te slagen in een gekke wereld. "
Reframing is een term uit de cognitieve psychotherapie die simpelweg het vermogen betekent om met een frisse blik naar iets te kijken, in een nieuwe context. Ga verder dan het standaardkader, verleg de grenzen.
Psychologen gelovenCognitieve herwaardering en acceptatie: effecten op emotie, fysiologie en waargenomen cognitieve kostenthat reframing (uit het Engels. de woorden frame - "frame"; in letterlijke vertaling - herinstallatie, bijwerken van semantische kaders, grenzen), ook bekend als cognitieve herevaluatie, is voor iedereen beschikbaar. Onderzoek toont aanCognitieve herwaardering en acceptatie: effecten op emotie, fysiologie en waargenomen cognitieve kostendat iemand, als hij deze vaardigheid onder de knie heeft, drie belangrijke voordelen ontvangt.
- Hij leert zijn emoties te beheersen en voelt zich daardoor psychisch beter, ook al is alles om hem heen moeilijk en slecht.
- Weet hoe het destructieve effect van negatieve ervaringen kan worden geminimaliseerd. Op deze manier worden ook de fysiologische effecten van stress verminderd.
- Verbetert zijn psychologische gezondheid en welzijn in het algemeen.
Maar er zijn meer voor de hand liggende bonussen om opnieuw in te kaderen. Met name in de vorm van geld.
Hoe reframing uw inkomen kan beïnvloeden
In 2019 onderzoekEmotioneel intelligente mensen waarderen hun emoties in plaats van ze te onderdrukken, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift PLOS ONE, koppelde het vermogen tot cognitieve herwaardering ondubbelzinnig aan het niveau van emotionele intelligentie.
Ondertussen, hoe hoger de emotionele intelligentie, hoe gemakkelijker het voor een persoon is om relaties met andere mensen op te bouwen en het hoofd te bieden aan de moeilijkheden en uitdagingen van het leven.
Hoogleraar psychologie Paula Durflovski steltDe voordelen van emotionele intelligentiedie ontwikkelde emotionele intelligentie helpt:
- kennissen maken en niet ingewikkeld worden in de communicatie met andere mensen;
- ervaar minder angst en stress;
- conflicten gladstrijken, er met het minste verlies uitkomen;
- bouwen aan sterkere romantiek en vriendschappen;
- empathie met anderen, hun gevoelens en ambities beter begrijpen.
Dit alles heeft een tastbaar effect op het succes in het leven in het algemeen en in de loopbaan in het bijzonder. Daar is overigens ook wetenschappelijk bewijs voor.
In één grootschalige studieUw salaris verhogen met emotionele intelligentie wetenschappers hebben de emotionele intelligentie van meer dan 42 duizend mensen geschat. En vervolgens vergeleken ze de gegevens met het inkomensniveau van de deelnemers. Het bleek dat mensen met een hoge mate van emotionele intelligentie gemiddeld $ 29.000 meer per jaar verdienen dan mensen met dit soort intelligentie. verlaagd.
Kort gezegd: als je een EQ hebt ontwikkeld en je carrière 40 jaar oud is, kun je ongeveer $ 1,2 miljoen meer verdienen. Reframing-vaardigheden zijn een trefzekere manier om deze weg in te slaan.
Hoe je herkaderen leert
Deskundigen van Harvard Stress and Development Lab bevelen aanPositieve herformulering en onderzoek van het bewijs begin met een eenvoudige gewoonte. In elke moeilijke situatie die u nerveus en angstig maakt, moet u uzelf twee belangrijke vragen stellen.
- Wat zijn de mogelijke voordelen van deze situatie? Welk voordeel kunt u eraan ontlenen, hoe kunt u er uw voordeel mee doen?
- Waarvoor kan ik deze situatie dankbaar zijn?
U kunt het beste een stuk papier pakken en uw antwoorden opschrijven. Op deze manier kun je ze beter fixeren in bewustzijn en geheugen.
Bovendien adviseren dezelfde wetenschappers "om het bewijs te bestuderen", dat wil zeggen om nuchter te beoordelen hoe gevaarlijk de situatie waarin u zich bevindt. Stel uzelf hiervoor nog drie vragen:
- Welke aannames doe ik over de gedachten, gevoelens en waarschijnlijke gedragingen van andere mensen op dit moment, en in hoeverre zijn deze versies waar? Een simpel voorbeeld: je hebt de lievelingsbeker van je moeder gebroken en nu denk je dat je moeder je gaat vermoorden. Maar in werkelijkheid zal ze gewoon van streek raken. En misschien zal ik je er emotioneel over vertellen. Maar het zal zeker niet tot moord komen, en het is onwaarschijnlijk dat uw relatie als geheel zal lijden. Je zult nog steeds van elkaar houden. Onthoud gewoon dat het vanaf nu de moeite waard is om voorzichtiger te zijn met dingen die waardevol zijn voor een dierbare.
- Hoe waarschijnlijk is het negatieve resultaat? Stel dat je gezakt bent voor je universitaire toets en je je nu zorgen maakt dat je cijfer hierdoor het hele semester kan dalen. Ja, er is zo'n risico. Maar hoe waarschijnlijk is het? Denk aan andere tests die je een week of een maand geleden geweldig hebt gedaan. En dat er nieuwe taken komen, waar ook jij beter mee om kunt gaan. Dus de schade aan het semestercijfer van een mislukte test is waarschijnlijk. Maar het is onwaarschijnlijk dat het significant is.
- Wat is de slechtst mogelijke uitkomst en kan ik die aan? Laten we doorgaan met het mislukte testvoorbeeld. Ja, dit is misschien niet het eerste slechte resultaat. Je krijgt systematisch deuces, en van de universiteit worden gestuurd is een heel reëel vooruitzicht. Maar bedenk: als je studie zo moeilijk is, betekent dit dan dat je niet voor je vak hebt gekozen? Na het verlaten van de universiteit raak je eindeloos vermoeiende examens kwijt. Krijg wat rust, de kans om rond te kijken en precies datgene te vinden dat u echt zal boeien.
De bovenstaande vijf vragen zijn in wezen alles wat je nodig hebt om reframing onder de knie te krijgen. Druk ze af en neem ze mee om in elke moeilijke situatie te oefenen. Met $ 29.000 per jaar op het spel, is dit niet al te veel ongemak.
Lees ook🧐
- De belangrijkste levensregel die door Kants filosofie wordt onderwezen
- Een eenvoudige strategische benadering om uw leven te verbeteren
- Hoe productiever te zijn: 7 hoofdregels
- 5 regels om u te helpen een beslissing te nemen en er geen spijt van te krijgen
- De regel van drie helpt u zich te concentreren op wat het belangrijkst is.
Meer onverwacht dan "Gentlemen", cooler dan gewone actiefilms. Guy Ritchie's "Human Wrath" kan gewoon niet teleurstellen
"De serie bleek magisch": wat ze schrijven in de eerste recensies op "Shadow and Bone" van Netflix
Het eerste seizoen van de serie "Shadow and Bone" werd uitgebracht op Netflix - alle afleveringen tegelijk met Russische stemacteurs