Nivellering: 5 oefeningen voor degenen die de beweging missen, maar bang zijn om moe te worden
Gemengde Berichten / / May 18, 2021
Bij deze training zijn er geen actieve sprongen, push-ups en ander serieus werk voor de spieren of longen. U warmt de spieren aangenaam op, vergroot het bewegingsbereik van de gewrichten een beetje en u zult zeker genieten van de beweging.
Hoe een training te doen
Voer de volgende oefeningen uit gedurende het opgegeven aantal keren of seconden als de beweging statisch is:
- Kattenstier en vogelhond - 10 keer.
- Diep hurken, buigen en "rups" - 10 keer.
- Wall Squat - 30 seconden
- Omcirkel je heupen en ren op hun plaats - 10 keer.
- Cirkels trappen in de zijplank - 10 per zijde (5 in elke richting).
Voer drie ronden uit als lading. En één ronde vervangt een warming-up voor de training of een sessie tijdens een korte pauze als u vanuit huis werkt.
Hoe de oefeningen te doen
Kat-stier en vogel-hond
Probeer in volledige reikwijdte te bewegen, maar doe het soepel. Probeer bij het heffen van uw arm en been uw lichaam recht te houden zonder opzij te vallen.
Diep hurken, buigen en rups
In een diepe kraak, duw je knieën met je ellebogen, probeer je rug maximaal te strekken, druk je hielen op de grond. Houd op een helling ook uw rug recht, als deze afgerond is, buigt u uw knieën lichtjes.
Als je wat meer lading wilt, opduwen aan het einde van de penetratie. Zo niet, ga dan gewoon terug met je handen en keer terug naar een diepe kraakpand.
Statische muur squat
Houd uw benen in een rechte hoek gebogen, houd uw rug recht en druk uw onderrug tegen de muur.
Heupcirkel en op zijn plaats rennen
Neem de tijd - voer de heupcirkel soepel en volledig uit. Span je in als je je been naar achteren beweegt billen. Wissel je benen om de andere keer af.
Cirkels met poten in zijplank
Zorg ervoor dat het lichaam in een rechte lijn wordt gestrekt en in hetzelfde vlak blijft. Corrigeer de positie als de schouders naar voren leunen of het bekken naar achteren beweegt. Maak vijf cirkels in elke richting en ga dan opzij staan plank aan de andere kant en herhaal hetzelfde.
Schrijf op hoe het voelt. Voel je hoe licht en gehoorzaam het lichaam is geworden?
Lees ook🧐
- Pompen: train met een fitnessband om elke spier te trainen
- Pompen: 20 minuten cardio voor degenen die hun best willen doen
- Nivellering: leuke cardio voor gewichtsverlies in de lente