Nivellering: krachtige cardio voor kracht en uithoudingsvermogen
Gemengde Berichten / / September 14, 2021
Intervaltraining met goede spierspanning.
Complexe oefeningen zullen de pols snel versnellen. In 20 minuten training verbrand je ongeveer 200 kilocalorieën. Je hebt ook tijd om je armen en schouders, heupen en kernspieren goed te belasten.
Hoe een training te doen?
Het complex bestaat uit vier oefeningen:
- Jumping Jacks met ligondersteuning.
- Side step met kniehevel.
- U-bocht push-ups.
- Squats met een heupdraai en een sprong.
Doe elk element 30 seconden, rust dan de rest van de minuut en ga verder met de volgende. Voer alle vier de bewegingen één voor één uit en herhaal dan vanaf het begin. Je moet vijf ronden afleggen.
Hoe de oefeningen te doen?
Jumping Jacks met de nadruk op liegen
Doe een Jumping Jacks, laat dan je handen op de grond zakken en spring in een staande positie. Spreid je benen wijd, breng ze dan samen, spring naar handen en rechtzetten.
Werk krachtig zonder op enig moment in de oefening te stoppen.
Zijstap met kniehevel
Buig je knieën lichtjes, neem je bekken naar achteren en kantel je lichaam naar voren met een rechte rug. Houd je handen dicht bij je lichaam, de handpalmen naar beneden gericht.
Neem een zijstap, til je knie op en raak je handpalmen aan. Herhaal aan de andere kant. Probeer te doen alsof je zoveel mogelijk stappen in 30 seconden moet voltooien.
U-bocht push-ups
Sta rechtop en doe het gebruikelijke omhoog duwen. Til vervolgens je rechterbeen van de vloer en breng het naar links, breng de voet terug naar de vloer. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant door middel van een push-up.
Na dit ligament met een sprong, leg je je benen op je handen, ga rechtop staan en ga terug naar push-ups. Doorgaan met.
Probeer tijdens push-ups je ellebogen dicht bij je lichaam te houden en bewegingen over het volledige bereik uit te voeren - totdat je borst de grond raakt.
Hip Roll Squat en Jump Squat
Voer een normale luchtkraak uit, ga rechtop staan en maak twee sprongen, waarbij je je heupen eerst naar rechts en dan naar links draait. Ga daarna weer zitten en spring bij de uitgang omhoog met je benen ingetrokken.
Doe eerst een heleboel oefeningen, maar nu na de eerste hurkzit draai je heupen eerst naar links en dan naar rechts. Ga een keer verder met afwisselen.
Schrijf op wat je van het complex vindt. Heb je tijd gehad om te rusten in 30 seconden?
Lees ook🧐
- Pompen: trainen op de rekstok versterkt je armen, rug en buikspieren
- Nivellering: versterking van de heupen en billen op het straatplatform
- Nivellering: 4 cirkels met eenvoudige oefeningen om het uithoudingsvermogen van de kracht te testen
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel intervalworkouts voor thuis samen en test ze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.