Hoe om gewicht te verliezen voor een tiener en tegelijkertijd de gezondheid niet te verpesten?
Gemengde Berichten / / October 17, 2021
Eenvoudige strategieën zonder jeugdig maximalisme en dieet "swing".
Wat is het verschil tussen gewichtsverlies bij volwassenen en adolescenten?
Volgens onderzoek 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Onderhoud van gewichtsverlies bij adolescenten: huidige status en toekomstige richtingen / Journal of obesitas
2. NS. Rancourt, C. NS. Jensen, K. M. Duraccio. Succesvol starten en behouden van gewichtsverlies bij adolescenten met overgewicht en obesitas: doet leeftijd ertoe? / Klinische obesitas
3. NS. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivaties voor gewichtsverlies bij adolescenten met overgewicht en obesitas: een systematische review / BMC Pediatrics-volume, volwassenen hebben meer kans om hun gewicht te verminderen voor de gezondheid, en adolescenten - om hun uiterlijk te verbeteren, hun zelfrespect te vergroten en spot van leeftijdsgenoten te vermijden.
Afwijzing van het lichaam en pesten door klasgenoten leiden vaak tot:NS. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannaan. Is lichaamstevredenheid belangrijk? Vijfjarige longitudinale associaties tussen lichaamstevredenheid en gezondheidsgedrag bij adolescente vrouwen en mannen / The Journal of adolescent health: officiële publicatie van de Society for Adolescent Medicine jonge mannen en vrouwen tot ongezonde methoden om af te vallen, zoals het overslaan van maaltijden, hongersnood, het gebruik van laxeermiddelen en diuretica. Dit alles eindigt met instortingen, episodes van eetaanvallen, braken en nog meer overgewicht.
Tegelijkertijd, volgens de studieF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Veranderingen in de prevalentie en correlaten van gewicht - controlegedrag en gewichtsperceptie bij adolescenten in het VK, 1986-2015 / JAMA PediatricsDe tieners van tegenwoordig hebben veel meer kans om op dieet te gaan en proberen gewicht te verliezen door middel van lichaamsbeweging dan hun leeftijdsgenoten 10 en 45 jaar geleden.
Misschien is de boosdoener het beeld van het ideale lichaam, gecreëerd door cultuur en geïmplanteerd door de fitnessindustrie. Zelfs volwassenen trappen erin en beginnen af te vallen met een normaal lichaamsgewicht. Tieners, aan de andere kant, bijzonder kwetsbaar voor de invloed van de samenleving en lijdend aan jeugdig maximalisme, lopen bij het nastreven van het ideale risico nog meer letsel, ruïneren hun gezondheid en breken eetgedrag.
De belangrijkste uitdaging voor het afvallen van adolescenten is dus om harde beperkingen te vermijden en geen mentale stoornissen te ontwikkelen die hen voor de rest van hun leven zullen vergiftigen.
Moeten tieners op dieet?
In één studieNS. Neumark - Sztainer, M. muur, m. Verhaal, A R. Standvastig. Diëten en ongezond gewichtsbeheersing tijdens de adolescentie: associaties met 10-jarige veranderingen in body mass index / The Journal of adolescent health: officiële publicatie van de Society for Adolescent Medicijn getest hoe pogingen om gewicht te verliezen op de leeftijd van 12-17 jaar invloed zullen hebben op het gewicht in 10 jaar.
Het bleek dat mensen die op dieet waren in de loop der jaren veel meer kilo's bijkwamen dan degenen die niets deden om ongewenste volumes tegen te gaan. Deelnemers die ongezonde methoden gebruikten om af te vallen, kwamen nog meer aan.
Bijvoorbeeld, meisjes met overgewicht die zichzelf kwelden met honger, hadden na 10 jaar een toename in body mass index met gemiddeld 5,9 punten. Hun leeftijdsgenoten, die in het verleden strikte diëten vermeden, behaalden in dezelfde tijd slechts 0,15 punten. Bovendien werkte het voor mensen met overgewicht en voor mensen die geen overgewicht hadden.
In het Telegram-kanaal “Life hacker»Alleen de beste artikelen over technologie, relaties, sport, film en meer. Abonneren!
In onze Pinterest alleen de beste teksten over relaties, sport, film, gezondheid en nog veel meer. Abonneren!
Dus tieners zouden dat niet moeten zijn op dieet gaan in de gebruikelijke zin van het woord: calorieën verminderen, maaltijden overslaan, vervangen door speciale dranken en vooral medicijnen gebruiken (als ze niet door een arts zijn voorgeschreven).
In plaats daarvan zijn er een paar dingen die u moet proberen om eetstoornissen te voorkomen en een gezondere houding ten opzichte van voedsel en uw lichaam op te bouwen.
Welke methoden moet een tiener gebruiken om af te vallen?
Bewust eten
Dit is een veilige methode en helpt het lichaamsgewicht op korte termijn iets te verminderen (gemiddeld 3,3%). En nog belangrijker, het wegwerken van slechte eetgewoonten zoals: emotioneel te veel eten en gulzigheid.
Analyse van 18 onderzoekenK. Carrière, B. Khoury, M. M. Gunak. Mindfulness-gebaseerde interventies voor gewichtsverlies: een systematische review en meta-analyse / Obesitas-reviews over het onderwerp ontdekten ze dat hoewel dieet en lichaamsbeweging helpen om op korte termijn iets meer gewicht te verliezen (ongeveer 4,7%), mensen in de toekomst het beginnen aan te komen. Maar degenen die hebben geleerd mindful etenintegendeel, ze verliezen kilo's.
Hier zijn enkele principes van deze aanpak:
- Verwijder alle afleiding tijdens het eten. Vooral tv, computer en telefoon. Combineer voedselinname niet met andere activiteiten.
- Besteed aandacht aan de smaak, geur, consistentie van voedsel. Concentreer je op de sensaties tijdens het eten.
- Er is alleen bij het begin van fysieke honger. Met andere woorden, wanneer een persoon klaar is om iets door te slikken, en niet alleen een chocoladereep of een heerlijke snack wil.
- Maak je maaltijd af als je een vol gevoel hebt. En niet als het eten op het bord op is.
Het zal enige oefening vergen, vooral als de persoon gewend is om eten als entertainment te gebruiken of een bord schoon te maken terwijl hij naar de telefoon kijkt en de smaak niet voelt.
Maar uiteindelijk zal het helpen om episodes van emotioneel overeten kwijt te raken, en je leren om je lichaam en zijn behoeften beter te voelen.
Keuze uit gezonde voeding
Je hoeft niet helemaal op te geven snoepgoed en andere favoriete calorierijke voedingsmiddelen: strenge beperkingen dreigen met dorst, storingen en gulzigheid.
In plaats daarvan kunt u de focus verleggen naar gezonder voedsel:
- Vervang suikerhoudende frisdrank door water en suikervrije thee. Er is een sterke verslavingL. C. Masse, J. e. de Niet Fitzgerald, A. W. Watt. Associaties tussen de schoolvoedselomgeving, de consumptie van studenten en de body mass index van Canadese adolescenten / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume tussen het drinken van suikerhoudende dranken en zwaarlijvig in de adolescentie. Zelfs pizza en friet zijn lang niet zo slecht als de vloeibare calorieën uit frisdrank.
- Schik snacks van fruit, groenten, hummus, magere kaas. Deze voedingsmiddelen bevatten, in tegenstelling tot koekjes en snoepjes, minder calorieën en suiker en meer vezels en eiwitten, waardoor je je voller voelt.
- Voeg eiwitrijk voedsel toe aan elke maaltijd. Waaronder eieren, kip, zuivelproducten, peulvruchten. Gebrek aan eiwit in de voeding neemt toeJ. W. Apollon, N. S. Carnell, R. NS. Matten. Onvoldoende eiwit in de voeding verhoogt de honger en het verlangen om te eten bij jongere en oudere mannen / The Journal of Nutrition hongergevoel en zorgt ervoor dat u te veel eet.
- Eet meer hele groenten en fruit. Ze zijn rijk aan vezels, wat helptJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Gezondheidsvoordelen van groenten en fruit / Vooruitgang in voeding reguleren honger en heeft een goede invloed op het gewicht.
Fysieke activiteit
In één studieA. e. Veld, J. Haines, B. Rosner. Gewichtscontrolegedrag en daaropvolgende gewichtsverandering bij adolescenten en jongvolwassen vrouwen / The American Journal of Clinical Nutrition met een deelname van 4,4 duizend meisjes 14 tot 22 jaar oud hebben ontdekt dat regelmatige lichaamsbeweging een van de beste strategieën is om op gewicht te blijven.
In de vier jaar dat de observatie werd uitgevoerd, kwamen de proefpersonen gemiddeld 3,3 kilogram aan. Degenen die 5 of meer dagen per week aan sport deden, kwamen echter ongeveer 1 kg minder aan dan hun leeftijdsgenoten.
Wetenschappers hebben geconcludeerd dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is om op lange termijn op gewicht te blijven. Het is echter ook belangrijk om het hier niet te overdrijven.M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Onderhoud van gewichtsverlies bij adolescenten: huidige status en toekomstige richtingen / Journal of obesitasomdat lichamelijke activiteit kan veroorzaken verslaving en vaak gaan eetstoornissenA. e. Veld, J. Haines, B. Rosner. Gewichtscontrolegedrag en daaropvolgende gewichtsverandering bij adolescenten en jongvolwassen vrouwen / The American Journal of Clinical Nutrition gepaard met overmatige belasting.
Het is belangrijk dat de activiteiten aangenaam zijn voor de tiener en geen extra psychologische stress veroorzaken, wat de problemen alleen maar zal verergeren.
Activiteitsopties kunnen zijn:
- Sport sectie. Een dergelijke keuze zal de tiener motiveren in de vorm van communicatie met leeftijdsgenoten en het verlangen naar persoonlijke prestaties. Daarnaast regelt de coach de belasting, waardoor de kans op overtraining en blessures wordt verkleind.
- Activiteiten die niet met sport te maken hebben.Dansen, groepsfitnessprogramma's, lasergamen, fietsen, zwemmen - elke activiteit die een favoriete hobby zal worden, en geen gedwongen lijden op weg naar afvallen.
- Activiteit in het dagelijks leven. Zelfs kleine veranderingen kunnen het calorieverbruik aanzienlijk verhogen. Hondenbezitters zijn bijvoorbeeld aan het wandelenC. Westgarth, R. M. Christley, C. Juweel. Hondenbezitters voldoen vaker aan de richtlijnen voor lichamelijke activiteit dan mensen zonder hond: een onderzoek van de associatie tussen hondenbezit en fysieke activiteitsniveaus in een Britse gemeenschap / wetenschappelijke rapporten ongeveer 248 minuten per week, zelfs meer dan het aanbevolen minimum voor gezondheid en gewichtsbehoud. Intensief huishoudelijk werk, wandelen, traplopen - de gewoonte van fysieke activiteit kan bijdragen aan gewichtsverlies en een leven lang meegaan.
Wat is er nog meer belangrijk voor tieners om af te vallen?
Hoewel tieners minder vaak voorkomenM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Onderhoud van gewichtsverlies bij adolescenten: huidige status en toekomstige richtingen / Journal of obesitas focus op de mening van ouders dan kinderen, kan gezinsondersteuning helpen.
Niet hinten in de eerste plaatsGewichtsverlies bij tieners: gezonde gewoonten tellen mee / Mayo Clinic over de noodzaak om af te vallen, praat erover in platte tekst, en nog meer om grapjes te maken over dit onderwerp. Zelfs als ouders dat met de beste bedoelingen doen, zal praten niet leiden tot veranderingen in eetgewoonten en gewichtsverlies.
Bovendien worden ze eerder als beledigend en veroordelend ervaren, kunnen ze het zelfrespect schaden en leiden tot destructieve methoden om gewicht te verliezen.
In plaats daarvan is het beter om de vorming van gezonde eetgewoonten te ondersteunen:
- koken gezond eten - zonder overtollige vette sauzen, oliën en snelle koolhydraten.
- Leer uw tiener om thuis te eten. Dit vergroot de kans dat hij kiest voor gezonde voeding, in plaats van een snack op chocoladerepen en shoarma. Het elimineert ook het risico op ongezond eetgedrag: uithongering, ongecontroleerd te veel eten en boulimia.
- Koop geen stapel snoep en gebak die thuis vrij verkrijgbaar zijn.
- Breng uw vakantie actief door met het hele gezin.
Tegelijkertijd is het belangrijk dat ouders ze deden zelf wat ze adviseerden. Dat wil zeggen, ze zeiden niet: "Kom van de computer af, ga wandelen", terwijl ze voor het tv-scherm zaten.
Lees ook🤸♀️🥗🙂
- 8 grootste fouten die we maken bij het afvallen
- Ademhalingsgymnastiek: afvallen zonder dieet en zware trainingen?
- Wat te doen als uw kind overgewicht heeft?
- Niet voor de hand liggende redenen voor overgewicht en gewoonten die u zullen helpen gewicht te verliezen
- 12 gewichtsverliesoefeningen die iedereen kan doen