Hoe gaslighting te herkennen en ermee om te gaan?
Gemengde Berichten / / November 08, 2021
Omgaan met de manipulator alleen zal moeilijk zijn.
Wat is gasverlichting?
Gaslighting is een vorm van psychologisch misbruik waarbij het slachtoffer wordt gedwongenGaslighting / psychologie vandaag om te twijfelen aan haar gevoelens, herinneringen en adequaatheid in het algemeen. Als gevolg hiervan is een persoon voortdurend in de war, zijn zelfrespect daalt, hij is niet in staat zichzelf te verdedigen. Dit is wat de manipulator wil - het slachtoffer zwak maken en het in zijn voordeel gebruiken.
Soms is gaslighting onbedoeld. Dan is de manipulator zelf niet op de hoogte van wat hij doet. Maar het maakt het slachtoffer er niet makkelijker op.
In tegenstelling tot fysieke mishandeling, gebeurt psychologische mishandeling niet van de ene op de andere dag. Doctor in de psychologie en auteur van het boek over gaslighting Robin Stern highlightsWord je gegaslight? / Psychologie vandaag drie fasen: ontkenning, verdediging en depressie.
In de eerste fase begint de manipulator zich een beetje vreemd te gedragen. Hij ontkent bijvoorbeeld afspraken uit het verleden of verklaart stellig dat er helemaal geen gebeurtenissen hebben plaatsgevonden. Gedurende deze periode is het slachtoffer er nog steeds zeker van dat alles wat er gebeurt het resultaat is van een eenvoudig misverstand.
In de tweede fase wordt de druk van de gasaansteker duidelijk: hij geeft zijn doelwit de schuld van gevoeligheid en domheid, devalueert haar emoties. Het slachtoffer verzet zich en probeert de situatie recht te zetten, maar tevergeefs.
In het stadium van depressie weigert het object van de aanval te vechten en begint te geloven in de rechtvaardigheid van de woorden van de manipulator. Het slachtoffer geeft toe dat alle ruzies en mislukkingen worden geassocieerd met haar waardeloosheid, en begint de gaslighter in alles te gehoorzamen.
Hoe herken je gaslighting?
Meestal gebruiken manipulatoren11 rode vlaggen van gaslighting in een relatie / psychologie vandaag bepaalde technieken om het slachtoffer te verwarren.
De man liegt openlijk
Gaslighter ontkent regelmatig objectieve feiten en trekt zijn woorden terug. Zelfs als het slachtoffer zeker is van de realiteit van de gebeurtenis of bewijs heeft, manipulator blijft rustig liggen. Als het bewijs onweerlegbaar is, zal zo iemand melden dat hij verkeerd is begrepen: "Zoals altijd, je kunt het."
De woorden van een persoon komen niet overeen met acties
Hij kan bijvoorbeeld beweren al het huishouden te doen, ook al heeft hij de afgelopen weken geen vinger uitgestoken. Alles om je doelwit onder druk te zetten.
De persoon beledigt en doet regelmatig pijn
Dit kunnen kwaadaardige grappen zijn of openlijk beledigende uitspraken, het belangrijkste is regelmaat. In feite is dit de "kikker in kokend water"-tactiek uit de beroemde anekdote. Als je een kikker in kokend water gooit, springt hij eruit. Maar als je het in warm water legt en dan geleidelijk de temperatuur verhoogt, zal het dier niet eens merken hoe het zal koken. Als een slachtoffer elke dag een beetje wordt gedevalueerd, raakt zij er uiteindelijk ook aan gewend.
De man raakt de meest gevoelige plekken
Manipulatoren zijn zich terdege bewust van de zwakheden van hun doelwit. Als het slachtoffer zich bijvoorbeeld zorgen maakt over een relatie met een kind, zal de gasaansteker verklaren dat zo'n warboel helemaal geen kinderen had mogen krijgen. Als het doelwit twijfels in zijn uiterlijk zal het klinken: "Nou, laten we de dingen realistisch bekijken: waar ben je met zulke benen ..."
Man probeert het slachtoffer te verwarren
Hij prijst bijvoorbeeld, geeft geschenken, bekent zijn liefde. Psychologen noemen dit gedrag positieve bekrachtiging. Het doel is om het slachtoffer te laten denken dat de gasaansteker niet zo erg is, en dat alle bestaande problemen in relatie met hem heeft ze uitgevonden of zijzelf is de schuldige voor hen.
Een persoon gebruikt de mening van andere mensen om te misleiden
Dit kan een echt oordeel zijn of een fictief oordeel. Bijvoorbeeld: "Je zus vindt trouwens ook dat je je als een kind gedraagt." Of: "Ja, ik zag je collega's, ze zeggen dat je in dit project als een vijfde wiel voor ze bent." In zo'n situatie heeft het slachtoffer het gevoel dat iedereen om hem heen tegen hem is. En je kunt alleen vertrouwen op een gaslighter die in ieder geval soms steun toont.
Een persoon zet haar dierbaren op tegen het slachtoffer
Om dit te doen, vertelt hij de familie en vrienden van het slachtoffer over haar tekortkomingen, schrijft hij haar verzonnen woorden en daden toe. De gasaansteker zorgt ervoor dat het doelwit zich in een volledig sociaal isolement bevindt, wanneer niemand haar gelooft en niemand heeft om op te vertrouwen.
De persoon herhaalt voortdurend dat alle anderen liegen.
Zo probeert de manipulator het slachtoffer aan de realiteit te laten twijfelen. En ook om de cirkel van communicatie verder te beperken - je kunt immers niemand vertrouwen.
Wat te doen als u het slachtoffer bent van gaslighting?
Niet tolereren. Gaslighting is een psychologisch misbruik dat kan vernietigenGaslighting / psychologie vandaag je persoonlijkheid, letterlijk. Een van de meest voorkomende gemelde symptomenWord je gegaslight? / Psychologie vandaag slachtoffers van gaslighters, klinkt als volgt: "Ik ben veranderd, ik ben niet meer wie ik was."
Als je merkt dat je verwikkeld bent in een destructieve relatie, moet je handelen. En de eerste stap is toegeven dat je in een situatie van gaslighting zit. En dan raden psychologen, waaronder Robin Stern, aanRobin Stern. Ik heb honderden slachtoffers van gaslighting begeleid. Hier leest u hoe u kunt zien of u wordt gegaslight. / Vox doe zo.
Scheid feiten van verdraaiingen en leugens
Houd hiervoor een speciaal dagboek bij. Noteer daarin de belangrijkste momenten van uw gesprekken met wie u beschouwt als een gasaansteker. Later kunt u uw aantekeningen vergelijken met de nieuwe interpretatie van de potentiële manipulator.
Deze aanpak stelt je in staat om grond onder je voeten te vinden en voor altijd te stoppen met twijfelen.
Begin met het respecteren van je gevoelens en empathie voor jezelf.
Jij bent de beste ondersteuning die je hebt. Probeer daarom aandachtig te zijn voor je emoties. Als je beledigd bent als reactie op een tactloze grap, moet je je niet verontschuldigen voor het 'slechte gevoel voor humor'. Als je boos bent, dan zijn daar redenen voor. Als je bang bent, kwam angst niet uit het niets. Al je ervaringen zijn belangrijk, en voor hen de moeite waard om naar te luisteren.
Onthoud dat je niet altijd van gedachten kunt veranderen bij een ander.
Als hij denkt dat je in alles ongelijk hebt, dat je je op de verkeerde manier gedraagt, dat je je niet zo voelt, is het beter om een stap opzij te doen en niet steeds opnieuw te proberen iets te bewijzen. Laat hem denken wat hij wil.
Stop eindeloze confrontatie
Als je het gevoel hebt dat je steeds hetzelfde gesprek voert en, ondanks je beste inspanningen, je punt niet duidelijk kunt maken, heeft die dialoog waarschijnlijk geen zin.
Vind de kracht om met goede vrienden te praten
Vraag of ze merken hoe je bent veranderd. Zoek uit wat ze denken over je gedrag en de acties van de persoon die volgens jou een gaslighter is. Vraag mensen om zo oprecht mogelijk te zijn.
Doe mentale oefeningen
Stel je voor dat je wordt geript giftig relatie of een vermoedelijke gaslighter die tijdelijk naar een ander land is vertrokken. Hoe voel je je? Wat ervaar je? Wat doe jij? Het is belangrijk dat uw idee van een vrij leven zo positief mogelijk is - ook al is het in het begin alarmerend. Stel je voor dat je sterk, vrij en zelfverzekerd bent.
Met deze oefening kun je geleidelijk aan schadelijke gedragspatronen doorbreken.
Beëindig een destructieve relatie
Het is vaak moeilijk om afscheid te nemen van een manipulator, omdat hij een echtgenoot, beste vriend, moeder, broer of zus kan zijn. In dit geval ben je naast gaslighting ook gebonden aan een gewoonte en verantwoordelijkheidsgevoel. Maar probeer de situatie een beetje van buitenaf te bekijken: een relatie beëindigen met iemand die je constant pijn doet, is normaal. Het is niet nodig om een overweldigende last op jezelf verder te dragen.
Wees erop voorbereid dat het moeilijk is om uit deze relatie te breken. Mogelijk hebt u hulp nodig van vrienden en familie, bijvoorbeeld als u uw gaslighter-echtgenoot verlaat.
Ga naar een psycholoog
Als je constant depressief bent of je sterk gehecht voelt aan de manipulator en niet in staat bent om het uit te maken, kan een bezoek aan een psycholoog of psychotherapeut. De specialist zal helpen het zelfrespect te herstellen, om te gaan met negatieve patronen en de manipulatie te begrijpen.
Lees ook🧐
- Wat is goedaardige toxiciteit en hoe ermee om te gaan?
- Wat is economisch geweld en hoe ermee om te gaan?
- Must Run: 22 tekenen dat je met een misbruiker aan het daten bent
- Van misbruik tot leeftijdsdiscriminatie: een korte woordenschat om te begrijpen wat activisten willen
- Geen romantiek: wat een codependente relatie is en waarom je het moet vastbinden