Hoe begin je met sporten met het hele gezin en stop je niet binnen een maand
Gemengde Berichten / / November 27, 2021
Het vinden van een interessante discipline is niet genoeg.
Anton Golotsutskov
Bespreek de start met je gezin
Probeer je familie uit te leggen dat samen zijn geen slecht idee is. Ze verbeteren niet alleen de gezondheid, maar brengen mensen ook dichter bij elkaar, bezorgen iedereen prettige emoties. En het is gemakkelijker om je aan het schema te houden als je niet alleen bent.
Word een voorbeeld voor je gezin
Als geliefden je suggesties negeren of fysieke activiteit vermijden, probeer dan alleen te beginnen. Een positief voorbeeld kan ook besmettelijk zijn.
Het zal nog effectiever zijn als u uw familie vraagt om een steungroep te worden: u rennen, en ze spelen of wandelen langzaam. Teamsporten zijn nog makkelijker: er zal vast wel iemand de bal met je willen gooien. En daar is het al niet ver van actieve training.
Kies de juiste sport
Als iedereen klaar is om te oefenen, maak dan een lijst van de sporten die elk gezinslid leuk vindt. Het is waarschijnlijk dat sommige opties elkaar overlappen - en dat is de plek om te beginnen. Als er geen kruispunten zijn, of juist te veel, kun je de disciplines sorteren door te stemmen. Als er weinig ideeën zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken: terwijl u de ideeën probeert, kunnen er nieuwe verschijnen.
Wanneer je de lijst bepaalt en het eens bent over waar te beginnen, is het de moeite waard om een proefles bij te wonen. Als iedereen het leuk vindt, prima, dan kun je doorstromen naar de reguliere training. Zo niet, probeer dan de volgende stap. En met dubbelzinnige indrukken kan het geen kwaad om vergelijkbare opties te verkennen. Lijkt tennis bijvoorbeeld moeilijk, maar interessant, dan kun je gaan badmintonnen.
Met vallen en opstaan vindt u dus de juiste sport.
Plan je lessen
Probeer om te beginnen een schema voor een week of een maand te maken. Denk aan werk, school, huishoudelijke taken en zorg ervoor dat je tijd hebt voor rust. Het is belangrijk om minimaal één of twee vensters per week te definiëren en te beginnen met oefenen: langzaamaan zal er een gewoonte ontstaan.
Ik raad aan om 's ochtends te trainen om te stimuleren en de juiste mindset voor de dag te creëren. Dit is goed als u nergens heen hoeft te reizen en u voor een lange tijd voorbereidt. Voor een gezamenlijke run is het bijvoorbeeld voldoende om vroeg op te staan en samen naar buiten te gaan. Thuis kun je collectief aan gymnastiek of yoga doen.
Een andere optie is trainen in weekends. Ook al zijn er veel huishoudelijke taken, het zal iedereen zeker lukken om een uurtje te sporten. Nou ja, of een paar uur, als je het aanbod aan activiteiten wilt uitbreiden en samen naar de sportschool, voetbal of zwemmen in het zwembad wilt.
Combineer sport
Wanneer het je lukt om de eerste lessen in het rooster te integreren en deze constant bij te wonen, kun je nadenken over een nieuwe discipline. Als je oefeningen combineert, zullen ze geen routine worden en zal de ontwikkeling van spieren en vaardigheden harmonieuzer zijn. Zwemmen is bijvoorbeeld goed voor het spierkorset, en basketbal leert teamwerk.
Onthoud dat het belangrijk is om niet te veel te gebruiken. Als je het gevoel hebt dat er te veel te doen is, is het beter om een aantal activiteiten te schrappen.
Houd een logboek bij van prestaties
deze is goed manier gemotiveerd blijven. Enerzijds worden alle successen genoteerd en wordt vooruitgang zichtbaar, anderzijds wil ik meer bereiken om een nieuwe vermelding in het tijdschrift te maken.
Markeer het startpunt - de eerste resultaten voor elk gezinslid. En update vervolgens de gegevens maandelijks.
Probeer zelfs kleine prestaties op te schrijven, ze zouden een reden voor trots en lof moeten worden. En aan het einde van de maand kunt u oude en nieuwe indicatoren vergelijken, zich verheugen over succes en zelfs kleine vieringen organiseren met de presentatie van kleine geschenken. Zo wordt het werken aan je resultaten een leuk spel.
Steun elkaar
Dit geldt voor alle levenssferen, sport zal daarop geen uitzondering zijn. Ondersteuning kan zowel fysiek als moreel zijn. Als het kind bijvoorbeeld niet slaagt optrekken, kunt u samen oefeningen doen om de armen en rug te versterken, of elastische banden toevoegen om het gewicht te verminderen en de taak gemakkelijker te maken. En je kunt ook over je eigen mislukkingen praten en zo laten zien dat iedereen moeilijkheden heeft, maar het is echt mogelijk om ermee om te gaan.
Blijf op de hoogte van de lading
Let op de toestand van familieleden, vooral kinderen. Als ze na de les lusteloos zijn, niet lang op adem kunnen komen, niet in de stemming zijn, dan is dat hoogstwaarschijnlijk laden te hoog en niet goed. In dit geval is het de moeite waard om het aantal benaderingen, trainingstijd of langere pauzes te verminderen.
Als u te moe wordt, heeft sporten geen zin en zal zelfs bij enthousiastelingen de drang om te sporten al snel verdwijnen.
Sla soms lessen over
Er zal niets ergs gebeuren als u dit elke 1-2 maanden doet. Deze pauzes zijn essentieel om gemotiveerd te blijven en niet vermoeid te raken. Wanneer een of meer gezinsleden te lui zijn om te gaan sporten, laat hen en uzelf dan ontspannen en sla de les over. Besteed je vrije tijd anders: ga naar de bioscoop of café, maak een wandeling in het park of regel een avond bordspellen.
Het belangrijkste is dat absenteïsme geen gewoonte wordt. Rust is goed, maar discipline is ook belangrijk.
Lees ook🏃♀️⚽️🎾
- "Ik wil niet naar de sportschool": waarom sla je trainingen over?
- Hoeveel lichaamsbeweging om gezond te zijn?
- 5 dingen om te overwegen bij het kiezen van een sportafdeling voor uw kind
Black Friday: wat u moet weten over de uitverkoop op AliExpress en andere winkels