Zal de cryokamer helpen om de gezondheid te pompen?
Gemengde Berichten / / November 30, 2021
Van extreme kou wordt gezegd dat het je helpt om af te vallen, de slaap te verbeteren en de immuniteit te verbeteren.
Wat is een cryokamer?
Een cryokamer is een ruimte met een luchttemperatuur van -110 ° tot -145 °. De persoon wordt er maximaal 3 minuten in geplaatst. Deze procedure wordt algemene cryotherapie genoemd.
teltG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Cryotherapie voor het hele lichaam bij atleten: van therapie tot stimulatie. Een bijgewerkt overzicht van de literatuur / grenzen in de fysiologiedat cryotherapie is uitgevonden door de Japanse professor Toshiro Yamauchi, en merkte op hoe goed patiënten met reumatoïde artritis zich voelen na het sporten in de bergen in de winter. Het begon te worden gebruikt in sportgeneeskunde en revalidatie, gebruikt om gewrichtsproblemen te behandelen en spierpijn te verlichten.
Nu kennen klinieken die cryokamersessies aanbieden veel helende eigenschappen toe, waaronder het normaliseren van de slaap en verbetering stemming, hulp bij het bestrijden van slechte gewoonten, verbetering van de immuniteit, vermindering van zweten en gewicht, behandeling en preventie van cellulitis veroudering.
Wetenschappelijk bewijs ondersteunt echter slechts enkele van deze beweringen, en zelfs dan niet volledig.
Waarom een verblijf in een cryokamer gunstig is?
Hoewel deze methode al tientallen jaren bestaat, zijn er niet veel wetenschappelijke artikelen gewijd aan de voordelen voor de gezondheid. Hieronder zetten we de bewezen, althans gedeeltelijk, voordelen van algemene cryotherapie op een rij.
Kan gewrichtspijn en stijfheid bij reumatoïde artritis verminderen
Blootstelling aan koude kan de symptomen verlichten Reumatoïde artritis - een chronische ontstekingsziekte die leidt tot de afbraak van kraakbeen en botweefsel.
Dus, in de studieH. e. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Effectiviteit van verschillende cryotherapieën op pijn en ziekteactiviteit bij actieve reumatoïde artritis. Een gerandomiseerde enkelblinde gecontroleerde studie / Klinische en experimentele reumatologie bij 60 patiënten hielp cryotherapie de pijn te verlichten. Hoewel de wetenschappers opmerkten dat het effect van algemene en lokale procedures (het aanbrengen van ijspakken) niet significant verschilde.
Daarnaast bleek cryotherapie ook effectief in een meta-analyse van zes onderzoeken met 257 patiënten.X. Guillot, N. Tordi, L. Mourot. Cryotherapie bij inflammatoire reumatische aandoeningen: een systematische review / Expert review van klinische immunologie om pijn en ontsteking bij reumatoïde artritis te verlichten. Maar tegelijkertijd zijn de conclusies van toepassing op alle methoden van blootstelling aan kou, ook die gericht op een specifiek gewricht, en niet op het hele lichaam.
Vermindert waarschijnlijk oxidatieve stress
Oxidatieve stressNS. J. Beter. Wat is oxidatieve stress? / Metabolisme Is er een disbalans tussen vrije radicalen en? antioxidanten. In deze toestand verhoogt het lichaam het aantal reactieve zuurstofsoorten - moleculen met een ongelijk aantal elektronen. Door hun oxiderende eigenschappen beschadigen ze de lichaamscellen en vernietigen ze eiwitten en DNA.
Normaal gesproken worden vrije radicalen geneutraliseerd door antioxidanten - stoffen die in het lichaam worden gesynthetiseerd en met voedsel binnenkomen. Maar als de balans verstoord is, bijvoorbeeld door stress, roken, teveel suiker of een gebrek aan vitamines, kan het lichaam het niet aan. Oxidatieve stress kan chronische ontstekingen veroorzakenNS. J. Beter. Wat is oxidatieve stress? / Metabolisme en het risico op verschillende aandoeningen verhogen, waaronder hypertensie, atherosclerose en andere cardiovasculaire problemen, diabetes, ziekten van het zenuwstelsel en sommige soorten kanker.
Cryokamersessies kunnen de hoeveelheid antioxidanten verhogen. Dus, in één experimente. Molenaar, M. Mrowicka, K. Malinówska. Effecten van cryotherapie van het hele lichaam op een totale antioxidatieve status en activiteiten van sommige antioxidatieven enzymen in het bloed van patiënten met multiple sclerose - voorstudie / The journal of medical onderzoek waarbij 32 patiënten met multiple sclerose betrokken waren, verhoogden 10 algemene cryotherapiebehandelingen de plasma-antioxidantniveaus aanzienlijk.
In twee andere onderzoeken werd een klein positief effect opgemerkt. 1. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Lichaamsbeweging gecombineerd met cryotherapie voor het hele lichaam bij het evalueren van het lipideniveau Peroxidatieproducten en andere indicatoren voor oxidatieve stress in kajaks / oxidatieve geneeskunde en Cellulaire levensduur
2. e. liwicka, T. Ciso, A. Straburzyńska - Lupa. Effecten van cryotherapie voor het hele lichaam op 25 - hydroxyvitamine D, irisine, myostatine en interleukine - 6 niveaus bij gezonde jonge mannen met verschillende fitnessniveaus / wetenschappelijke rapporten met jonge gezonde mannen.
Omdat oxidatieve stress hand in hand gaat met ontsteking, suggereren dat verkoudheid de symptomen van bepaalde ontstekingsaandoeningen kan verlichten, zoals atopische dermatitisT. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Cryotherapie voor het hele lichaam bij atopische dermatitis / Archives of Dermatology, multiple sclerosee. Molenaar, M. Mrowicka, K. Malinówska. Effecten van cryotherapie van het hele lichaam op een totale antioxidatieve status en activiteiten van sommige antioxidatieven enzymen in het bloed van patiënten met multiple sclerose - voorstudie / The journal of medical onderzoeken ook een preventie van de ziekte van Alzheimer wordenB. Misiak, A. Kiev. Het vertalen van cryotherapie voor het hele lichaam naar geriatrische psychiatrie - een voorgestelde strategie voor de preventie van de ziekte van Alzheimer / Medische hypothesen.
Er is momenteel echter te weinig onderzoek naar algemene cryotherapie om als een effectieve behandeling van oxidatieve stress te worden beschouwd.
Proost
In één studieJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Cryotherapie van het hele lichaam als aanvullende behandeling van depressieve en angststoornissen / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 dagen cryokamersessies verminderden de symptomen van depressie en angst aanzienlijk.
Hoewel er alleen weinig wetenschappelijk werk is dat aangeeft dat cryotherapie effectief is in het verbeteren van de geestelijke gezondheid, melden degenen die een verkoudheidsbehandeling hebben ondergaan vaak een verbetering van hun stemming.
Wat een cryokamer niet helpt
Weg met overgewicht en cellulitis
Er zijn een paar 1. P. Leen, S. Smit, J. Lindermann. Temperatuur - geacclimatiseerd bruin vetweefsel moduleert de insulinegevoeligheid bij mensen / Diabetes
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. zemelen. Koude acclimatisatie rekruteert menselijk bruin vet en verhoogt niet-rillende thermogenese / The Journal of Clinical Investigation wetenschappelijke werken bevestigen de voordelen van verkoudheid om zwaarlijvigheid te bestrijden. Ze hebben echter betrekking op het langdurige effect van een koele omgeving (17-19 ° C) op de vorming van bruin vet - een weefsel dat geen energie opslaat, maar besteedt aan het verwarmen van het lichaam.
Maar 3 minuten bij superlage temperaturen heeft nietJ. R. Filliard, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 De effecten van cryotherapie van het hele lichaam op de lichaamssamenstelling / British Journal of Sports Medicine effect op het gewicht en de hoeveelheid vet. Na minimaal 10 behandelingen.
Wat cellulitis betreft, wordt de cryolipolyse-methode als behoorlijk effectief erkend.N. Kruger, S. V. Mai, S. Lubberen. Cryolipolyse voor niet-invasieve lichaamscontouren: klinische werkzaamheid en patiënttevredenheid / Klinische, cosmetische en onderzoeksdermatologie - "bevriezen" van vetcellen op een bepaalde plaats. Maar deze methode omvat het gebruik van een speciaal apparaat dat plaatselijk inwerkt op vetophopingen, en heeft niets te maken met in een cryokamer zijn.
Versnel het herstel na de training
Cryokamers worden gebruiktG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Cryotherapie voor het hele lichaam bij atleten: van therapie tot stimulatie. Een bijgewerkt overzicht van de literatuur / grenzen in de fysiologie in sporten voor herstel na zware belasting, maar hun effectiviteit is niet bewezen.
Een studie vond bijvoorbeeld:M. Kruegerab, J. T. Costello, S. Achtzehnab. Cryotherapie van het hele lichaam (−110 ° C) na intermitterende inspanning met hoge intensiteit verandert de biomarkers van hormonale, inflammatoire of spierbeschadiging bij getrainde mannen niet / Cytokinedat een sessie in een cryokamer niet meer voordelen biedt dan een ijsbad, dat populair is in de sportomgeving, hoewel het een orde van grootte meer kost.
Bovendien vond de beoordeling van wetenschappelijke studies niet:J. T. Costello, P. R. A. Bakker, G. M. Minett. Cryotherapie voor het hele lichaam (extreme blootstelling aan koude lucht) voor het voorkomen en behandelen van spierpijn na inspanning bij volwassenen / De Cochrane-database met systematische reviews sterk bewijs van de effectiviteit van cryotherapie bij het verlichten van spierpijn na inspanning.
Verhoog de vitamine D-synthese
Het is essentieel voor een normaal metabolisme, sterke immuniteit en cardiovasculaire gezondheid. Krijg dit vitamine het is mogelijk in de zon: het wordt in de huid geproduceerd onder invloed van ultraviolette stralen, maar ook uit voedselbronnen - vette vis, eidooiers, paddenstoelen.
De cryokamer is hiervoor nutteloos. In een enkele studiee. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Effecten van cryotherapie voor het hele lichaam op 25 - hydroxyvitamine D, irisine, myostatine en interleukine - 6 niveaus bij gezonde jonge mannen met verschillende fitnessniveaus / wetenschappelijke rapportengewijd aan dit onderwerp, verhoogden 10 sessies algemene cryotherapie de synthese van vitamine D bij jonge gezonde mannen slechts licht, maar zelfs een klein effect verdween 24 uur na de sessie.
Voor wie is algemene cryotherapie gecontra-indiceerd?
Je moet niet naar de cryokamer gaanG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Cryotherapie voor het hele lichaam bij atleten: van therapie tot stimulatie. Een bijgewerkt overzicht van de literatuur / grenzen in de fysiologie mensen met een dergelijke handicap:
- cryoglobulinemie;
- koude intolerantie;
- de ziekte van Raynaud;
- hypothyreoïdie;
- acute aandoeningen van de luchtwegen;
- hart- en vaatziekten (instabiele angina pectoris, hartfalen van de 3e en 4e fase);
- etterende-gangreneuze huidlaesies;
- pathologie van het zenuwstelsel;
- lokale bloedstroomstoornissen;
- cachexie en onderkoeling;
- claustrofobie en psychische aandoeningwaardoor het moeilijk is om met patiënten samen te werken tijdens de behandeling.
Wat gebeurt er in de cryokamer
Het standaardprotocol ziet er als volgt uit:G. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Cryotherapie voor het hele lichaam bij atleten: van therapie tot stimulatie. Een bijgewerkt overzicht van de literatuur / grenzen in de fysiologie op de volgende manier:
- Vóór de procedure moet u zich omkleden in een zwempak of zwembroek, sokken en gymschoenen aantrekken, handschoenen en een hoofdband om de meest kwetsbare plaatsen voor de kou te beschermen. U kunt ook een chirurgisch masker gebruiken om te voorkomen dat u direct zeer koude lucht inademt.
- Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam en kleding droog zijn, zodat de kou uw huid niet beschadigt.
- Eerst moet je naar de cryokamerlobby gaan met een luchttemperatuur van -60 ° C en daar 30 seconden doorbrengen voor aanpassing.
- Vervolgens wordt de persoon 2-3 minuten naar een cryokamer met een luchttemperatuur van -110 ° C gestuurd. Je kunt gewoon staan of bewegen.
- Daarna moet je weer 10-20 seconden in de lobby blijven met een temperatuur van -60 ° C. Dan kan de procedure als voltooid worden beschouwd.
Cryotherapie vindt plaats onder voortdurend toezicht van een specialist die de patiënt door glas en een videocamera observeert. Je kunt op elk moment een vraag stellen en een antwoord krijgen, en de kamer verlaten als je dat wilt.
Wat betreft de sensaties tijdens de procedure, beschrijft een fan van de cryokamer Kirsty Hutton:De complete gids voor het gebruik van cryotherapie om ontstekingen te verminderen / betere mensen dit is zo: bij het betreden van de hoofdruimte is er een schok van de kou, maar er wordt geen pijn of ernstig ongemak gevoeld.
Er kan een lichte mist in de cryokamer zijn, maar niet zo dik dat het raam en de hospik erachter worden verborgen. Over het algemeen is er niets onaangenaams of beangstigends aan de procedure.
Hoe veilig zijn cryokamers
Bij afwezigheid van contra-indicaties wordt algemene cryotherapie overwogenG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Cryotherapie voor het hele lichaam bij atleten: van therapie tot stimulatie. Een bijgewerkt overzicht van de literatuur / grenzen in de fysiologie redelijk veilig. Tijdens de procedure kunnen mensen iets toenemen bloeddruk, maar bij afwezigheid van hartproblemen vormt dit geen bedreiging voor de gezondheid.
Na het verlaten van de cryokamer kan lichte roodheid en tintelingen van de huid optreden als gevolg van vaatverwijding en bloedstroom, maar deze effecten verdwijnen snel.
Hoeveel kost algemene cryotherapie?
De kosten zijn afhankelijk van de kliniek en variëren van 1,5-2,5 duizend roebel per sessie. Een cursus voor meerdere procedures is meestal goedkoper. Het kopen van 10 sessies kan bijvoorbeeld 17-20 duizend roebel kosten.
In de regel wordt vóór het ondergaan van cryotherapie een consult met een arts voorgeschreven, die naar alle overtredingen vraagt en, indien nodig, tests opstuurt. Het is beter om duidelijk te maken of dit apart wordt betaald of in de kosten van de procedure is inbegrepen.
Hoe vaak kun je de cryokamer bezoeken?
In de meeste onderzoeken 1. e. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Effecten van cryotherapie voor het hele lichaam op 25 - hydroxyvitamine D, irisine, myostatine en interleukine - 6 niveaus bij gezonde jonge mannen met verschillende fitnessniveaus / wetenschappelijke rapporten
2. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Lichaamsbeweging gecombineerd met cryotherapie voor het hele lichaam bij het evalueren van het lipideniveau Peroxidatieproducten en andere indicatoren voor oxidatieve stress in kajaks / oxidatieve geneeskunde en Cellulaire levensduur de deelnemers kregen een kuur van 10 dagelijkse behandelingen toegewezen. En in een van de experimentenH. e. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Effectiviteit van verschillende cryotherapieën op pijn en ziekteactiviteit bij actieve reumatoïde artritis. Een gerandomiseerde enkelblinde gecontroleerde studie / Klinische en experimentele reumatologie patiënten met reumatoïde artritis zaten 2-3 keer per dag in een cryokamer zonder negatieve gevolgen voor hun welzijn.
Lees ook❄💧🌬
- Acupunctuur: wat u moet weten over de behandeling van fijne naalden
- Waar komt verkoudheidsallergie vandaan en hoe ermee om te gaan?
- Wie heeft er misschien een drukkamer nodig?
- Wil je je leven ten goede veranderen? Adem diep
- Verlicht floaten stress en helpt het je te herstellen?