Pompen: 5 minuten beweging voor een flexibel en gehoorzaam lichaam
Gemengde Berichten / / December 07, 2021
Sta op en rek een beetje. Je zult dit geweldig vinden.
Deze kleine set van rustige oefeningen kan worden gebruikt als een oplading of een lichte warming-up na een werkdag.
Hoe een training te doen?
Voer elke reeks oefeningen vijf keer uit. Als je weinig tijd hebt, kun je het aantal terugbrengen tot drie.
- Kind pose en cobra.
- Gebogen knie terug strekken.
- van pose neerwaartse honden in de pose van een duif.
- Diepe uitval en bodyturn.
Houd uw adem niet in of rek u niet uit terwijl u beweegt. Beweeg in je bereik en veel plezier.
Hoe te oefenen?
Kind pose en "cobra"
Ga op je hielen zitten, sluit je grote tenen aan en spreid je knieën. Buig voorover zodat je buik in de ruimte tussen je dijen ligt en strek je armen naar voren. Voel hoe je schouders strekken.
Ga dan op handen en voeten staan, leg je bekken op de grond, buig in je rug en strek je benen, waarbij je de achterkant van je voeten tegen de mat drukt. Strek je ellebogen en voel de buikspieren strekken. Als er spanning in zit onderrug, buig je armen lichtjes en strek je borst omhoog.
Duw vervolgens je bekken naar achteren, keer terug naar handen en voeten, verbind je grote tenen en laat jezelf weer op je hielen zakken.
Gebogen knie terug stretch
Ga op je rug liggen met je armen langs je zij. Buig je rechterknie en plaats deze aan de linkerkant van je bekken. Als je de grond niet kunt raken met je knie, leg er dan een opgerolde deken onder.
Til je rechterhand van de vloer en breng je handpalmen naar elkaar toe. Keer dan terug naar de startpositie met je armen langs je lichaam en kijk naar je rechter handpalm. Doe het vijf keer, wissel dan van been en herhaal aan de andere kant.
Neerwaartse hond pose naar duif pose
Ga met nadruk liggend staan, duw je bekken omhoog, strek je ledematen zodat het lichaam lijkt op een omgekeerde V. Buig vervolgens je rechterknie en plaats deze op de grond voor je lichaam. Strek je linkerhand en plaats de achterkant van je voet op de mat.
Zorg ervoor dat je heupen niet opzij zwaaien. Met een uitademing laat je het lichaam naar voren zakken en ga je met je buik op je dijbeen liggen. Sta op, plaats je linkervoet op je teen en, terwijl je je handen op de grond laat rusten, ga je opnieuw in de neerwaartse hondenhouding. Herhaal hetzelfde voor het andere been.
Diepe uitval en body turn
Plaats vanuit een positie op handen en voeten je rechtervoet naast je rechterhand en duw je bekken naar voren, waarbij je je beenspieren strekt. Laat de koffer zakken en plaats de rechter elleboog naast de rechtervoet. Ga dan weer rechtop staan, keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Schrijf op hoe je uitrekt. Was er iets moeilijks?
Lees ook🧐
- Leveling up: 10 minuten aangename warming-up en stretching
- Pompen: schouderuitdaging en prachtige buikspieren
- Leveling up: 12 minuten met een kettlebell voor een sterk en mooi lichaam
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel een interval workout samen voor thuis en test deze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.