Hoe te stoppen met zoeken naar motivatie en regelmatig beginnen met sporten?
Gemengde Berichten / / December 07, 2021
Kies het juiste moment voor jou (het zal een beetje lijden vergen!)
Sommige mensen moeten 's ochtends moeite doen om hun hoofd van het kussen te tillen. In een dergelijke situatie zal het een pijn zijn om jezelf uit te zenden voor een run of op een oefenmat. Anderen daarentegen staan op met een opgeladen batterij en 's avonds kunnen ze zich alleen in een deken wikkelen en cacao drinken met marshmallows. Probeer vóór het werk, tijdens de lunch en aan het einde van de dag te trainen en vind uw piekactiviteit. Sommige trainingen zullen zo hard mogelijk aan je worden gegeven, maar je zult je ritmes beter kunnen begrijpen.
Een belangrijke rol wordt hierbij gespeeld door het type zenuwstelsel en de reactie van het lichaam op stress. Als u na het sporten "versnelt" en een uitbarsting van energie voelt, is het beter om 's ochtends te sporten. Anders bestaat het risico van woelen en draaien in bed zonder te slapen. En als aan het einde van de training aangename vermoeidheid zich door het lichaam verspreidt, is het de moeite waard om een keuze te maken voor de avond. In omgekeerde richting werkt het trouwens ook: trainen kan beter
Chao - Yung Wang. Circadiaans ritme, lichaamsbeweging en hart / Acta Cardiole Sin. werk van het cardiovasculaire systeem en verander het gebruikelijke schema. Joggen kan bijvoorbeeld de bloedsomloop stimuleren en slaperigheid verlichten.Creëer rituelen om je voor te bereiden
Het komt voor dat er een stemming en kracht is, maar toch weerhoudt iets je ervan om aan een training te beginnen. Speciale rituelen - repetitieve handelingen die de hersenen voorbereiden op de komende activiteit - helpen je om je af te stemmen op sport. Trouwens, professionele atleten gebruiken deze techniek met alle macht. Tennisser Rafael Nadal springt bijvoorbeeld meerdere keren hoog en plaatst waterflessen in de juiste volgorde voor elke wedstrijd.
Ook jij kunt motiverende actieketens creëren. Laten we zeggen dat je elke keer dat je gaat yoga of stretchen een geurkaars aansteekt. Schenk jezelf een glas water met een schijfje citroen in voor een aerobicscursus. Of dans een paar minuten voor de spiegel op een paar ritmische nummers voordat je gaat hardlopen.
Muziek werkt uitstekend als motivatie voor sport. Draadloze hoofdtelefoon JBL Reflect Flow Pro helpt je om af te stemmen op de gewenste golf voordat je nog comfortabeler gaat trainen. Schoon en krachtig geluid met diepe basverwerking zal energie geven en u alle facetten van uw favoriete nummers laten voelen.
Het model met dynamische drivers van 6,8 mm heeft een nieuw systeem van adaptieve ruisonderdrukking en ondersteuning voor Smart Ambient-technologie. Hierdoor kunt u zich concentreren op de oefening en niet letten op het feit dat: rondgaan, en indien nodig - verander de bedieningsmodus van de gadget en hoor de woorden van de coach zonder te verwijderen koptelefoon. Als je van nummer wilt wisselen of een oproep wilt beantwoorden, raak je de case aan JBL Reflect Flow Pro. Met Dual Connect + Sync-technologie kun je je hoofdtelefoon afzonderlijk gebruiken om verbonden te blijven.
Bekijken bij JBL Reflect Flow Pro
Maak een handig schema
Als er geen duidelijk trainingsschema is, sta je elke keer voor de vraag: vandaag trainen of niet. Dit kost tijd, moeite en biedt, wat men ook zegt, de mogelijkheid om een les te verlaten en over te slaan. Je hebt meteen een miljoen urgente taken die overlappen met sport. Het is belangrijk dat trainingen een van de geplande (en prioriteit!) elementen van uw schema zijn.
Als je een kant-en-klaar schema voor je ogen hebt, is er veel minder ruimte om elke keer tegen jezelf te zeggen: "Morgen ga ik sporten." Een takenlijst kan op papier worden geschreven en aan de koelkast worden gehangen als je het type persoon bent dat van stickers en live herinneringen houdt. Of als je liever een digitale kalender hebt, voeg je het evenement toe aan je smartphone. Je kunt zelfs een wekker instellen met een coole compositie die je doet glimlachen en je afstemt op je training.
Vertel ons over je sportplannen
"Nou, hoe gaat het met de training?" - "Vandaag is het me niet gelukt om te gaan...". Zo'n dialoog is altijd lastig om te voeren. Ondanks dat je natuurlijk niemand iets verschuldigd bent. Dit is hoe de kracht van communicatie werkt: als je praat over je plannen om te trainen, wordt het moeilijker om sport te vergeten.
Profiteer van deze woning! Deel je doelen met je vrienden, post je verwachtingen voor je trainingsbelasting op sociale media. Als andere mensen weten dat je vandaag van zeven tot acht tango doet, wordt het geen spookplan, maar een meer reële intentie.
Maak van je trainingen een beloning
Objectief gezien is trainen niet de meest saaie, onaangename en moeilijke activiteit. Algemene schoonmaak- of routinewerkzaamheden zorgen vaak voor veel meer afwijzing. Probeer sporten te zien als een beloning voor een moeilijke taak die je eigenlijk niet wilde doen, maar die je toch op heldhaftige wijze onder de knie hebt gekregen. Het zou kunnen werken: tijdens het sporten begint het lichaam Oefening en depressie actiever endorfine produceren - hormonen van vreugde. Er is alle reden om aan te nemen dat je je na een training echt beter en leuker gaat voelen. Daarom kan sport geleidelijk aan verschuiven van de categorie "Ik moet mezelf op de een of andere manier dwingen" naar "Ik zou zo snel mogelijk willen sporten".
Zoek een trainingspartner
Het behalen van doelen kan makkelijker zijn in een bedrijf. Zoek een maatje - iemand die ook motivatie nodig heeft om te sporten - en vraag om wederzijdse steun. Het is geweldig als je vergelijkbare doelen nastreeft of dezelfde sport beoefent. Maar zo niet, dan maakt het niet uit. Het belangrijkste is dat je moeilijkheden en overwinningen kunt delen.
Met buddy kun je nieuws uitwisselen, klagen over spierpijn of luiheid en elkaar zo nodig aanmoedigen of naar voren duwen. Na elke training kun je screenshots van je smartwatch delen. Of deel enkele spannende afspeellijsten die geweldig zijn om dumbbells naar toe te dragen.
Wedden
Een kinderachtige manier die nog steeds werkt. Maak ruzie met iemand - bijvoorbeeld dat je aan het einde van de maand vijf kilometer kunt rennen zonder te stoppen, of tien trainingen in 20 dagen kunt voltooien. Als je het niet onder de knie hebt, moet je een groot bedrag betalen. Uiteraard houdt de persoon die dit geld mogelijk kan ontvangen uw voortgang nauwlettend in de gaten.
Je kunt het anders doen. Beloof (openbaar!) iemand die je kent om een bepaald bedrag te geven voor elke training die je mist. Misschien heb je medelijden met financiën - en dit zal ook dienen als motivatie voor reguliere lessen.
Koop coole spullen
Intrinsieke motivatie werkt vaak beter dan extrinsieke motivatie. Maar als het om sport gaat, kan een coole look je in de kaart spelen. Een nieuw pak, coole sneakers, een tenniskampioenschapsracket of een slim sporthorloge - als je echt van dingen houdt, wil je ze vaker gebruiken.
De outfit helpt je om te wisselen en een nieuwe rol te proberen. In een T-shirt en spijkerbroek achter je computer, je bent net een IT-professional of marketeer geweest. En zodra je je omkleedt naar bijzondere sneakers, shorts en polo's, voel je je meteen de ster van de baan of de meester van de sportschool.
Nieuwe koptelefoon JBL Reflect Flow Pro zal een geweldige metgezel zijn in de sportschool, joggen in het park of zelfs in het zwembad. Dankzij de speciale vorm van de POWERFINS sluiten ze goed aan op het oor. De set bevat 4 paar steunen van verschillende maten, evenals siliconen oorkussens in drie maten - voor maximaal comfort.
De hoofdtelefoonbehuizing is beschermd tegen water en stof volgens de IP68-norm. JBL Reflect Flow Pro spatwater, regen, zweet of zelfs een korte onderdompeling onder water (tot 30 minuten tot een diepte van meer dan een meter) zijn niet eng, terwijl de koptelefoon gewoon blijft werken. De gadget gaat tot 10 uur mee met de batterij en de oplaadcassette voegt tot 20 uur extra muziek luisteren toe. Hij laadt zichzelf op vanaf USB-C in twee uur en ondersteunt Qi draadloos opladen vanaf smartphones of andere compatibele apparaten.
JBL Reflect Flow Pro kopen