Hoe te poepen om gezond te blijven

Hoe poepen mensen?

Darm zonder onderbreking promootDefecatie / Britannica ontlasting naar de uitgang vanwege de spierbewegingen van de wanden (peristaltiek), maar ze worden tot drie keer per dag verwijderd. Daarom wordt het rectum een ​​reservoir waar afval kan blijven hangen. Om dit te doen, zijn de muren uitgerekt. Wanneer er te veel ontlasting is, stijgt de druk. Dan sturen de receptoren in de wanden een signaal naar de hersenen dat het tijd is om de darmen te legen.

Om de ontlasting binnen te houden, heeft het rectum sluitspieren - cirkelvormige spieren die werken als een touwtje in een buidel. De binnenste opent onwillekeurig met sterk uitrekken, de buitenste wordt gecontroleerd door een persoon. Zelfs als de darm vol is, zal hij niet ontspannen zonder een commando. Als er geen controle is over de sluitspier, ontwikkelt zich incontinentie. Bijvoorbeeld met de leeftijd, na een operatie, neurologische aandoeningen zoals een beroerte.

Te beheersenS. mama, s. J. Leu, R. H. Hoektand. Reconstructie van anorectale hoek na abdominoperineale resectie van rectum en anus - een diermodel / ontlasting maakt ook de anorectale hoek mogelijk, dat wil zeggen de darmbocht van 60-150 graden, waarvoor de schaambeen-rectale spier verantwoordelijk is. Bij een staande persoon is het ongeveer 90 graden, dus de ontlasting rust tegen de muur. Als de hoek echter "ongebogen" is, zal het voor de massa gemakkelijker zijn om naar de uitgang te gaan.

Wanneer het nodig is om het lichaam te legen, gaat de externe sluitspier open en duwen de spieren de ontlasting uit het lichaam. Als er niet genoeg peristaltiek is, duwt een persoon - spant de spieren van de borst, het middenrif, de buikwand en het bekken. Maar je moet dit niet doen, om niet te provoceren aambeien of darmprolaps.

Hoe te poepen?

Ondanks dat dit het meest natuurlijke proces is, maken mensen soms toch fouten.

Hoe vaak moet je poepen?

Het hangt allemaal af van de persoon. normaal teltVrij verkrijgbare laxeermiddelen voor constipatie: wees voorzichtig / Mayo Clinic poepen van drie keer per week tot drie keer per dag.

Als je plotseling gewildPoep je goed? / Ministerie van Volksgezondheid, regering van Queensland naar het toilet, maar besloot te trekken om tijd te hebben om bijvoorbeeld naar het huis te gaan, dan is dit verkeerd, aangezien de darmen de klok rond werken, zonder te stoppen. Dus als je het wilt legen, moet je het snel doen. Anders zal er een gevoel van volheid zijn en zal diarree beginnen.

Wat is het juiste moment om te poepen?

Idealiter zou stoelgang niet moeten bezettenHoe vaak en hoe lang moet je poepen? / Cleveland Kliniek meer dan vijf minuten. Wanneer je zittenPoep je goed? / Ministerie van Volksgezondheid, regering van Queensland te lang in het toilet, dan langer duwen. In de toekomst kan dit leiden tot de ontwikkeling van aambeien.

Als je een paar minuten hebt gezeten en er gebeurt niets, kun je het beste het toilet verlaten en het later opnieuw proberen. Neem je telefoon dus niet mee.

In welke positie moet je poepen?

De juiste houding wordt bepaald door de anatomie van het rectum. Naar het toilet gaan was gemakkelijker, je moet de anorectale hoek "ontbuigen". Hij zit meer dan staan, en in een hurkzit - zelfs meer. Daarom, hoe dieper je zit, hoe gemakkelijker het zal zijn voor de ontlasting om naar buiten te komen.

BeterDarmgezondheid / Ministerie van Volksgezondheid West-Australië gewoon zo regelen dat de knieën hoger zijn dan de heupen. Kantel het lichaam iets naar voren, leg je handpalmen of ellebogen op je knieën. De rug moet recht zijn, de buik moet ontspannen zijn. Je kunt je adem niet inhouden als je duwt.

Makkelijkst te poepen hurken. Dus op de vloer gemonteerde toiletten (Genua-kommen) zijn misschien niet de mooiste, maar zeer handige ontwerpen. Maar het is niet de moeite waard om de gebruikelijke toiletpot met een "adelaar" te beklimmen: als het been wegglijdt, is er een hoog risico op een breuk. Om de juiste houding te bereiken, volstaat het om een ​​speciale te vervangen bank.

Hoe de anus schoon te maken?

Om vaste stoffen, vloeistoffen en gassen even goed vast te houden, heeft de anus veel zenuwuiteinden en een zeer gevoelige huid. daarom heeft hij vereistTechnieken voor het afvegen van billen en hygiëne van strings / Columbia University goede zorg.

• Veeg van voor naar achter. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen, omdat het voorkomt dat darmbacteriën in de vagina terechtkomen.
• Niet hard wrijven. Papier irriteert dunne huid, microtrauma treedt op, waarin bacteriën binnendringen.
• Vervang indien mogelijk gewoon papier door nat papier (bevochtig een beetje met water of koop) speciaal) of gebruik een hygiënische douche.
• Gebruik zeep alleen in de douche of bidet. Als het op de huid blijft, droogt het uit.
• Als je je anus niet grondig kunt schoonmaken, spoel hem dan grondiger als je kunt.
• Vermijd diepe reiniging van de dikke darm: klysma's spoelen nuttige bacteriën weg. Er zijn indicaties voor deze medische ingreep, volgens het advies internet goeroe dat hoef je niet te doen.

Wat te doen na een toiletbezoek?

Als je naar het toilet gaat, aanrakenWaarom je echt je handen moet wassen na gebruik van de badkamer (elke keer!) / Cleveland Clinic toilet, papier, deurknoppen. Daarom kunnen veel micro-organismen op de handen achterblijven, zoals: salmonella, Escherichia coli en norovirussen. Dit is trouwens nog een reden om je telefoon niet mee te nemen.

Was uw handen met water en zeep gedurende minimaal 20 seconden. Sluit de kranen met je elleboog of een handdoek en droog je handpalmen: bacteriën komen veel vaker op een natte huid dan op een droge huid.

Mensen die hun handen goed wassen, hebben minder kans op diarree, virale infecties en spijsverteringsaandoeningen.

Hoe moet een ontlasting eruit zien?

Om te bepalen welke ontlasting normaal moet zijn, kunt u: gebruikenBristol ontlastingstabel / Continence Foundation of Australia bristol schaal.

De eerste en tweede typen duiden op constipatie, de vijfde of zevende duiden op diarree. U moet zich concentreren op de derde en vierde optie. Streef ernaar dat de ontlasting gevormd is, maar zacht genoeg, dan kan deze moeiteloos door de endeldarm.

Hoe de darmen te helpen goed te poepen?

Als de juiste houding niet het derde of vierde type biedt, kan het de moeite waard zijn om uw dieet en dagelijkse routine te heroverwegen.

Voeg vezels toe

Voedingsvezels toenemenVoedingsvezels: Essentieel voor een gezonde voeding / Mayo Clinic het volume van de ontlasting, zodat het gemakkelijker voor hen is om door de darmen te gaan. Oplosbare vezels zorgen voor voedsel voor nuttige bacteriën en ondersteunen de microbiota. onoplosbaar cellulose maakt de consistentie van de massa zachter, zodat het gemakkelijker te legen is.

Om het poepen aangenamer te maken, voeg je toe aan het dieet:

• volkoren;
• peulvruchten;
• groenten;
• fruit.

Je kunt ook kant-en-klare vezels gebruiken in de vorm van supplementen, maar het is beter om het niet te overdrijven, zodat er geen zwelling en pijn in de buik.

Ga sporten

Aërobe oefeningen zoals wandelen en hardlopen vergemakkelijkenR. Ga, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Oefentherapie bij patiënten met constipatie: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken / Scandinavian Journal of Gastroenterology constipatie, omdat ze het bloed versnellen en alle metabolische processen in het lichaam versnellen. Maar verder onderzoek naar hun effectiviteit is nodig. Aan de andere kant kan matige cardio weinig mensen schaden. Dus het is het proberen waard.

Blijf bij het regime

Onregelmatige werktijden en gebrek aan slaap loodK. A. Gwee. Verstoorde slaap en gestoorde darmfuncties: implicaties voor constipatie bij gezonde personen / Journal of Neurogastroenterology and Motility aan constipatie, dus het is raadzaam om te proberen in een meer voorspelbaar en ontspannen ritme te leven. De gewoonte om tegelijkertijd te poepen kan ook helpen.

Hoe te begrijpen dat er iets mis is?

Als er afwijkingen van de norm zijn, moet u mogelijk hulp zoeken.

Als je te weinig poept

Constipatie - dit is wanneer de stoel minder dan drie keer per week wordt gebruikt. Maar alle mensen zijn anders. Dus hoe zit het met constipatie? kanConstipatie / Cleveland Clinic om te spreken voor het geval u zich vroeger regelmatig meerdere keren per dag ontledigde, en nu doet u dat eens in de twee dagen.

U kunt ook naar andere tekens zoeken:

• je hebt droge en harde ontlasting van het eerste of tweede type;
• ontlasting gaat nauwelijks door de anus, dit gaat gepaard met pijn;
• er is een gevoel van onvolledige lediging.

In deze gevallen moet u het dieet herzien of een arts raadplegen.

Als je te vaak poept

Soms is het zelfs oké. Bijvoorbeeld, als er bestaatFrequente stoelgang / Mayo Clinic meer vezels of veel koffie drinken. Maar het kan ook aangeven:

• op de infecties van het spijsverteringskanaal;
• coeliakie;
• ziekte van Crohn;
• colitis ulcerosa;
• hypothyreoïdie;
• prikkelbare darm syndroom;
• elke ziekte waarvoor een persoon antibiotica heeft genomen.

Als er geen andere tekenen zijn, is hoogstwaarschijnlijk alles in orde. Maar als er iets anders is, zoals zwakte, pijn, misselijkheid, moet u een afspraak maken met een therapeut.

Als er bloed in de ontlasting zit

Het kan OntdekRectale bloeding / Cleveland Clinic op verschillende gronden: rode vlekken op toiletpapier, gekleurd water in de toiletpot, of zwarte, teerachtige ontlasting.

Bloed in de ontlasting komt voor bij ziekten zoals:

• aambeien;
• anale kloof;
• anaal abces - infectie in de klieren van het rectum;
• diverticulitis/дивертикулёз;
• Ziekte van Crohn;
• colitis ulcerosa;
• maag- of darmzweren;
• grote poliepen.

Bloed in de ontlasting kan niet de norm zijn, het is altijd een symptoom van een of andere ziekte. Ga dus zeker naar een dokter.