Wat is de 2-minutenregel en hoe deze u helpt productief te worden?

Ik ben onlangs begonnen met het toepassen van één regel die me heeft geholpen om veel minder uit te stellen en een stuk gemakkelijker vast te houden aan goede gewoonten. Ik wil het met je delen, zodat je deze methode kunt proberen en zien hoe goed het werkt. Het beste is dat het een uiterst eenvoudige regel is die ongelooflijk gemakkelijk in de praktijk te brengen is. Dit is wat u erover moet weten.

Wat is de 2 minuten regel?

Er staat: "Als je een nieuwe gewoonte begint, duurt het niet meer dan 2 minuten."

Bijna alles kan worden teruggebracht tot een versie van twee minuten:

• "Lees elke dag" wordt "lees één pagina per dag".
• Doe 30 minuten yoga - trek de yogamat uit de kast.
• Bereid je voor op de lezing - open notities.
• Vouw schone kleding op - vouw een paar sokken op.
• Ren een kilometer - knoop schoenveters aan sneakers.

Het belangrijkste idee is om de gewoonte in het begin zo gemakkelijk mogelijk te maken. Iedereen is in staat mediteren minuut, lees één pagina of leg één ding weg. Dit is een werkende strategie, want als we eenmaal iets beginnen te doen, is het veel gemakkelijker voor ons om door te gaan.

Een nieuwe gewoonte mag niet als een uitdaging voelen. De volgende activiteiten die ermee verband houden, kunnen moeilijk zijn, maar de eerste 2 minuten moeten gemakkelijk zijn. Je hebt een soort "inleidende gewoonte" nodig die je op het pad van productiviteit zal helpen.

Bij het vinden van dergelijke gewoonten helpt het om al je verlangens en doelen op te schrijven en ze te verdelen op een schaal van de gemakkelijkste tot de moeilijkste. Het doel 'een marathon lopen' is bijvoorbeeld erg moeilijk. 5 km hardlopen is zwaar. Loop 10 duizend stappen - gemiddelde moeilijkheidsgraad. 10 minuten wandelen in het park is gemakkelijk. En het aantrekken van de schoenen is heel eenvoudig. Je einddoel kan zijn 'een marathon lopen' en je inleidende gewoonte kan 'je hardloopschoenen aantrekken' zijn. Dit is hoe ik de 2-minutenregel gebruik.

Waarom de 2 minuten-regel werkt

Mensen denken vaak dat het nogal vreemd is om je in iemand te verheugen lezen pagina, één minuut meditatie of één telefoontje naar een cliënt. Maar in feite is het belangrijkste doel van deze regel niet om één ding te doen, maar om te leren hoe je consistent kunt zijn. Voordat je het kunt perfectioneren, moet de gewoonte een deel van je leven worden. Als je eenmaal elke dag iets gaat doen, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om de kleine details in je op te nemen. Eerst moet u de basisinstellingen bepalen en pas daarna voor uzelf wijzigen.

Als je leert om consistent te zijn, zullen die 2 minuten een ritueel worden voor een veel grotere deal. De 2 Minute Rule is niet zomaar een lifehack waarmee je goede gewoonten in je leven kunt introduceren. Het is ook de perfecte manier om complexe vaardigheden te leren. Hoe meer rituelen u aan het begin van het werk volgt, hoe beter u zich kunt concentreren op het bereiken van uw doelen.

Een korte warming-up voor de training helpt bijvoorbeeld om betere resultaten te behalen. Met hetzelfde ritueel voordat je naar bed gaat, kun je veel sneller naar de armen van Morpheus gaan. U kunt het hele proces misschien niet automatiseren, maar u zult zeker in staat zijn om de eerste paar stappen nauwkeurig te volgen.

Voor sommigen zal de "2-minutenregel" een truc lijken. Je weet immers dat je doel niet is om je veters te strikken, maar om een ​​marathon te lopen. En als u begrijpt dat dit oplichterij is, hoe werkt het dan? Als je je een beetje kunstmatig voelt, probeer dan een andere optie: stop na 2 minuten. Afsluiten naar joggen en stop na 2 minuten. Begin met mediteren en eindig in 2 minuten. Het is geen strategie om mee te beginnen, het is een strategie - je gewoonte kan maar 120 seconden duren.

Een van mijn lezers gebruikte deze aanpak om meer dan 45 kg af te vallen. In het begin bezocht hij elke dag de sportschool, maar bracht er slechts 5 minuten door. Zodra de tijd om was, ging hij naar huis. Na een paar weken keek hij om zich heen en dacht: "Ik ga hier nog steeds de hele tijd. Je kunt langer blijven." Een paar jaar later bereikte hij het gewenste resultaat.

Dergelijke strategieën werken om een ​​andere reden. Ze dwingen ons om nieuwe karaktereigenschappen in onszelf te cultiveren. Als we vijf dagen achter elkaar naar de sportschool gaan, al is het maar 5 minuten, dragen we bij aan onze nieuwe persoonlijkheid. Het gaat er niet om in vorm te komen, het gaat erom een ​​persoon te worden die geen trainingen overslaat. We zetten een kleine stap richting de persoon die we willen zijn.

Helaas denken we vanuit dit oogpunt zelden na over veranderingen, omdat we te veel gefocust zijn op het laatste punt. Maar één keer duwen is beter dan nul. Een minuutje gitaar spelen is beter dan hem in een kast te bewaren. Het is beter om minder te doen dan niets te doen.

De volgende keer dat u een nieuwe gewoonte in uw routine wilt introduceren, gebruikt u de 2-minutenregel. Dit is een geweldige en gemakkelijke manier om jezelf en je leven te veranderen.