Hoe u uw hersenen jarenlang gezond kunt houden

Er is geen voeding die je in een genie zal veranderen, maar sommige voedingsmiddelen hebben een gunstig effect op de hersenen en voorkomen cognitieve achteruitgang met het ouder worden.

Maar van vet vlees en producten met transvetten - margarine, fastfood, gekochte snoepjes en gebak - is het beter om te weigeren. Zulk eten versterkt ontsteking in het lichaam, verhoogt het risico op cognitieve achteruitgang en neurodegeneratieve ziekten.

Fysieke activiteit verbetertgeheugen en aandacht, beschermt tegen depressies en bevordert een gevoel van welzijn.

Spiercontractie tijdens inspanning verhoogt de eiwitproductie (BDNF, FGF21), die de ontwikkeling van zenuwcellen stimuleren en ondersteunen zeepaardje en de hypothalamus. Vooral effectief voor deze kracht- en intensieve training.

Lichamelijke activiteit heeft ook een gunstig effect op de stemming. Oefening kan toename de concentratie van dopamine - de belangrijkste bemiddelaar van het beloningssysteem, dat een gevoel van plezier geeft.

Een intensieve training salarisverhoging bèta-endorfine niveaus. Deze natuurlijke opioïden worden in het lichaam aangemaakt om pijn te verminderen en een gevoel van voldoening te geven na hard werken.

Een te complexe en omvangrijke training kan echter de cognitieve functie verminderen en zelfs afname hoeveelheid grijze stof. Maar we hebben het over echt zware tests, zoals 4.500 kilometer hardlopen. En zelfs dan zijn de veranderingen omkeerbaar.

Tenzij u een professionele atleet bent die het grootste deel van uw leven traint, hoeft u zich geen zorgen te maken, hoe meer u traint, hoe beter voor uw hersenen.

Streef ernaar om te vervullen instructies WIE: 150-300 minuten lichte activiteit of 75-150 minuten intensievere activiteit per week. De eerste optie omvat bijvoorbeeld wandelen en huishoudelijk werk; naar de tweede - hardlopen, groepsfitnesslessen en andere cardio. De WHO raadt ook ten minste twee krachttrainingsessies per week aan met het pompen van de belangrijkste spiergroepen.

Wanneer je een nieuwe taak voor jezelf onder de knie hebt, neemt toe activiteit in gebieden van de hersenschors die verantwoordelijk zijn voor cognitieve controle.

Om de uitbreiding van het netwerk van neurale verbindingen uit te lokken, moet u een ander onbekend bedrijf kiezen, of salarisverhoging bar voor de oude. En zodat het echt moeilijk voor je was en je je constant op de taak moest concentreren.

Als een activiteit om de hersenen te ontwikkelen en gezond te houden, is het goed fit tekenen of beeldhouwen, een vreemde taal leren, een muziekinstrument bespelen, een autobiografie samenstellen of expressief schrijven.

Kies een vrij moeilijke en onbekende activiteit die u regelmatig kunt oefenen. Leren snowboarden is bijvoorbeeld een prima idee, maar als de dichtstbijzijnde skipiste een halve dag verwijderd is, heb je weinig baat bij zo'n hobby. Maar Chinees leren of gitaar spelen kan heel vaak worden geoefend, zelfs tijdens de lunch.

Spanning is reactie uw hersenen en lichaam elke uitdaging aan, of het nu gaat om een ​​uitdagende werktaak, een eerste date, een grote verandering in uw leven of een gezondheidsrisico.

In dergelijke omstandigheden gaat het lichaam in de "overlevingsmodus": het autonome zenuwstelsel wordt geactiveerd, het niveau van hormonen stijgt, die het lichaam voorbereiden op vechten of vluchten. Als alles voorbij is, keren de hersenen terug naar een kalme toestand. Maar als de schokken te ernstig zijn en lang aanhouden, kan dit de cognitie en het geheugen negatief beïnvloeden.

chronische stress verhoogt cortisolspiegels, zenuwcellen beschadigen en doden en zelfs vermindert hersen massa. Daarnaast, wordt erger het werk van de cortex, en de amygdala daarentegen, wordt te actief, wat de angst vergroot.

Gebruik het volgende om stress tegen te gaan aanbevelingen:

• Houd uzelf in de gaten om problemen tijdig op te merken. Moeilijkheden met slapen, gebruik van psychostimulantia, constante irritatie en moedeloosheid, lage energieniveaus - dit alles kan dienen als tekenen van chronische stress.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Maak er een gewoonte van om 30 minuten per dag te wandelen, of beter nog, begin met yoga, begin met hardlopen of koop een abonnement op een sportschool.
• Probeer ontspanningsprogramma's zoals meditatie en ademhalingsoefeningen. Ze schakelen het autonome zenuwstelsel naar de parasympathische - "rustige" - afdeling en neutraliseren perfect stress.
• Leer taken uit te stellen zodat je jezelf niet overweldigt.
• Negeer de communicatie niet en praat over stress, vraag vrienden en familie om hulp.
• Als u symptomen van depressie of angst ervaart, raadpleeg dan een psychiater die antidepressiva voorschrijft en u helpt bij het kiezen van psychotherapie.