Hoe u verschillende soorten aandacht kunt gebruiken om dingen voor elkaar te krijgen
Gemengde Berichten / / April 03, 2023
Ze bepalen hoe snel je energiereserves in de loop van de dag uitgeput raken.
Gefocust blijven in een wereld van oneindige e-mails en meldingen op sociale media is een echte worsteling met jezelf. We denken meestal aan diepe, gerichte aandacht als winnen. Maar het heeft ook andere facetten. Bijvoorbeeld de creativiteit die voortkomt uit verveling, de troost die hersenloze routines ons geven, of de voldoening die we ervaren bij het voltooien van een moeilijke, intimiderende taak.
De auteur reflecteert hierop boeken "Attention Focus: Finding the Focus for a Fulfilling Life", Gloria Mark, psycholoog en professor computerwetenschappen aan de University of California, Irvine. Ze gelooft dat aandacht twee dimensies heeft. De eerste is hoe moeilijk het voor ons is om iets te doen, de tweede is hoe betrokken we zijn bij het proces.
Diepe aandacht impliceert een hoge mate van complexiteit en betrokkenheid. Tegelijkertijd kunnen we een taak als moeilijk beschouwen, maar er niet bij betrokken zijn, en vice versa. Afhankelijk van de verhouding van componenten onderscheidt Gloria Mark vier soorten aandacht.
Wat is aandacht
1. gerichte aandacht
Als we het hebben over intensief productief werk, bedoelen we meestal dit type. Met geconcentreerde aandacht gaan we ergens helemaal in op, en het vereist enige inspanning van ons, waarbij onze kennis en vaardigheden worden uitgedaagd. We monteren bijvoorbeeld meubels of realiseren een belangrijk project.
Volgens Gloria Mark zijn we bijna de hele werkdag bezig uitvoeren in gerichte aandacht. Maar zijn "schema" verandert voortdurend: ups en downs wisselen elkaar af en zijn hoogtepunt bereikt hij meestal om 11.00 uur en 15.00 uur.
Dit type gaat gepaard met motivatie en creativiteit. Het is vanuit de staat van geconcentreerde aandacht waar men in kan komen stroom staatwanneer we ons volledig onderdompelen in het werk, de tijd vergeten en onze vaardigheden op de best mogelijke manier gebruiken.
2. mechanische aandacht
Bij dit soort aandacht zijn we betrokken bij de taak, maar we vinden het niet moeilijk, maar eerder routinematig en automatisch. Bijvoorbeeld wanneer we sociale netwerken checken of time-killer spelen aan de telefoon.
Veel mensen hebben de neiging om te denken dat dergelijke activiteiten zinloos zijn, maar ze kunnen erg nuttig zijn als ze strategisch worden gebruikt. Mechanische aandacht stelt ons in staat om hulpbronnen aan te vullen, waardoor de hersenen actief blijven zonder veel inspanning en energieverbruik.
Dit soort aandacht heeft, net als geconcentreerde aandacht, iets ritme. Het wordt geactiveerd om 9.00 uur en blijft actief tot ongeveer 14.00 uur.
3. Onscherpe aandacht
We komen dit type tegen als wat we doen niet moeilijk of opwindend is, zodat we ons vervelen. Als we bijvoorbeeld snel van tv-zender of tabblad in de browser wisselen en niet eens de tijd hebben om te begrijpen wat we op het scherm zien, omdat niets ons 'vangt'.
Met ongerichte aandacht nemen we het verstrijken van de tijd veel scherper waar. Elke minuut duurt een eeuwigheid voor ons, en het enige wat we kunnen doen is nadenken wanneer het zal eindigen. Allemaal omdat we onze cognitieve bronnen niet gebruiken. Onze hersenen werken actief, maar we kunnen deze energie nergens kwijt.
Dit soort aandacht (die meestal rond 13.00 uur piekt) kan echter in uw voordeel worden gebruikt. Bijvoorbeeld als we proberen te verdrijven verveling en een nieuwe interessante activiteit vinden, dan gaan we van ongerichte aandacht naar geconcentreerde aandacht.
4. gedwongen aandacht
Dit soort aandacht doet zich voor wanneer een hoge mate van complexiteit in wat we doen wordt gecombineerd met een gebrek aan betrokkenheid. De taak die voor ons ligt is zo moeilijk en onaangenaam dat we onszelf er niet toe kunnen brengen.
Gloria Mark beschrijft dit soort aandacht is als het gevoel van een programmeur die zijn best doet om een bug op te lossen en geen oplossing vindt. Op zulke momenten lijkt het alsof we met ons hoofd tegen de muur bonzen, maar het lukt ons niet om er doorheen te breken en vooruit te komen. Tegelijkertijd is het ook onmogelijk om de taak op te geven - we worden gehinderd door een strikte deadline, managementvereisten of andere verplichtingen.
Geforceerde aandacht verbruikt veel energie en cognitieve hulpbronnen, dus we proberen het koste wat het kost te vermijden.
Hoe om te gaan met aandacht
Hoe waardevol gerichte aandacht ook is, het vereist veel cognitieve middelen en veel energie. Helaas zijn onze voorraden van beide beperkt, dus lang gefocust blijven zal niet werken.
Desalniettemin is het mogelijk om het concentratievermogen te ontwikkelen en de productiviteit te verbeteren. Om dit te doen, moet je een manier vinden om regelmatig te wisselen tussen gerichte en mechanische aandacht. Als je het eerste type de hele dag gebruikt, zal het snel alle beschikbare bronnen "opslokken". Het tweede type heeft er veel minder van nodig, het derde - onscherp - nog minder, en het vierde - geforceerd - integendeel, meer.
Daarom is het beter om mechanische aandacht te gebruiken om kracht te herstellen. Het neemt geen middelen in beslag, handhaaft een hoge mate van betrokkenheid en geeft voldoening. U kunt eenvoudige spelletjes op uw telefoon spelen, een wandeling maken of een andere gemakkelijke, zelfs zinloze activiteit vinden waarmee u even kunt ontsnappen aan uw geconcentreerde aandacht. Na een pauze zal het gemakkelijker zijn om terug te keren naar een gefocuste staat en door te gaan met serieus werk.
Het is ongelooflijk belangrijk om je aandacht te leren beheersen en je interne hulpbronnen te beheersen. Dit zal je helpen een storing op tijd op te merken en over te schakelen naar de juiste modus om te herstellen, meer te doen, de productiviteit op peil te houden en burn-out te voorkomen.
Lees ook🧐
- Hyperfocus kan leiden tot burn-out. Zo weet u wat er voor u op het spel staat
- Hoe de concentratie te verbeteren
- 4 eenvoudige oefeningen voor concentratie