6 ongebruikelijke manieren om met stress om te gaan
Gemengde Berichten / / April 05, 2023
Probeer ze eens als meditatie en kamillethee niet meer werken.
1. Draag kauwgom bij je
Kauwgom alleen lost het probleem van chronische stress natuurlijk niet op. Het kan echter de schadelijke effecten enigszins verminderen. Drie factoren liggen aan dit effect ten grondslag.
- De kauwgom leidt af. Onderzoek showdat de eentonige beweging van de kaken iemands aandacht afleidt van moeilijke gedachten of onaangename situaties zoals een benauwde verkeersopstopping. Over het algemeen is elk voedsel hier geschikt, niet alleen kauwgom. Maar chronische stress verhoogt eetlust, dus als je het de hele tijd "grijpt" met echt voedsel, kun je te veel eten. Om dit te voorkomen, kunt u gewoon de gebruikelijke kauwgom zonder suiker gebruiken.
- Het kan de cortisolspiegel verlagen. Stress wordt veroorzaakt door het hormoon cortisol. Het verhoogt op zijn beurt het glucosegehalte in het lichaam, waardoor we energieker worden. Bij chronische stress blijft het hormoon in kleine hoeveelheden worden geproduceerd, zelfs als alles rustig is, en daarmee glucose. Dus spanning is een van de factoren bij het ontstaan van diabetes. Gom kan verlagen het niveau van cortisol in speeksel, en dus glucose. Het zal dus gemakkelijker zijn voor een persoon om een gevoel van evenwicht te bereiken. Toegegeven, in dit geval is het wenselijk om een product zonder suiker te kiezen.
- Bevordert de aanmaak van serotonine. Langdurig ritmisch kauwen verhoogt in de hersenen is de hoeveelheid 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) een stof zonder welke de synthese van serotonine onmogelijk is. En hij is op zijn beurt gewoon verantwoordelijk voor het gevoel van geluk. Wetenschappers begrijpen dit mechanisme nog niet helemaal, maar die zijn er wel onderzoek, die een direct verband tussen processen blootleggen.
2. Ga schilderen, zingen of dansen
Bestrijd stress helpt elke kunst, of het nu gaat om tekenen, muziek, dans of theater. Kunsttherapie wordt door psychologen gebruikt bij het werken met mensen die ernstige emotionele omwentelingen hebben meegemaakt - een ernstige ziekte, verlies van dierbaren, natuurrampen. Het maakt niet uit op welk niveau de creatieve vermogens van een persoon zijn.
Bijvoorbeeld schilderen kunnen verminderen cortisolniveau - hiervoor is het voldoende om deze les 45 minuten per dag te geven. Bovendien is het leidt af van droevige gedachten. Luisteren naar muziek wordt geassocieerd met de normalisatie van hartslag en bloeddruk, wat ook het geval is valt cortisolspiegels en beter worden droom. En dansen bijv. toename het niveau van endorfine in het lichaam. Elke fysieke activiteit is hiervoor echter geschikt.
Als je nog geen tijd hebt om je in te schrijven voor een theater- of dansstudio, kun je beginnen met kleurplaten voor volwassenen - die zijn ook kunnen verlagen angst niveau. En als die er niet zijn, kijk dan eens naar de voltooide fractal-schilderijen. Door een aantal gegevensen deze oefening kan helpen bij het omgaan met stress.
3. spelen
Elk formaat is geschikt - desktop, quizzen, speurtochten, videogames. Het geheim van de methode zit niet alleen in afleiding, maar ook in sociale interactie. Rondhangen met vrienden en lachen verbetert meestal ook je humeur. Volgens onderzoek kunnen reguliere games op een console of smartphone worden gespeeld werk zelfs beter dan speciale apps voor ontspanning en stressverlichting. Dit komt omdat ze nieuwe vaardigheden aanleren, helpen ontspannen, afleiden van problemen en een gevoel van zelfbeheersing teruggeven.
Het genre van het spel maakt niet uit. Volgens bijvoorbeeld onderzoek VK Play-platforms, 55% van de Russen kiest het spel als een anti-stressoefening. Hiervan geeft 27% de voorkeur aan strategiespellen, 21% geeft de voorkeur aan puzzelspellen, 20% geeft de voorkeur aan simulatiespellen en 10% geeft de voorkeur aan sport- en actiespellen. In dezelfde studie noemde een derde van de Russen videogames een integraal onderdeel van het sociale leven. 30% gaf toe dat ze zich door de activiteit onderdeel van een team voelen, en 17% zei dat ze leiderschapskwaliteiten kunnen tonen in videogames.
4. Leid af met sterke sensaties
Had je een zware dag op je werk of zag je slecht nieuws in je feed? Je moet niet lang in je hoofd scrollen wat er is gebeurd, het is beter om meteen over te schakelen naar iets anders. Afleiding - een van de hoofd mechanismen om met kortdurende stress om te gaan.
Probeer een ongebruikelijke en levendige sensatie te ervaren om de focus van de aandacht te verleggen. Eet bijvoorbeeld een schijfje citroen, neem een hap van een hete peper, houd een ijsblokje in je handen, luister naar luide muziek of bekijk grappige filmpjes. Dit zal de aandacht van de hersenen afleiden van interne problemen naar de zintuigen.
5. Doe aan progressieve spierontspanning
Tijdens stress spannen spieren zich aan. In geval van gevaar beschermt dit mechanisme mensen tegen letsel en pijn, maar als de aandoening lang aanhoudt, kan dit leiden tot spasmen. Gericht werken met spieren zal het effect verminderen. En het is niet alleen fitness, yoga en joggen in de ochtend. Kan poging progressieve spierontspanningstechniek.
De betekenis ervan is consistente spanning en ontspanning van spieren. Oefeningen worden aanbevolen om in groepen te doen in de volgende volgorde: voorhoofd, kaken, nek en schouders (ze moeten tegen de oren worden gedrukt), armen (ze zijn tot vuisten gebald), billen en dijen, voeten en kuiten. U kunt liggend of achterover leunend in een stoel oefenen.
Je kunt ook in de tegenovergestelde richting bewegen - van de benen naar het hoofd. U moet een deel van het lichaam belasten terwijl u 15 seconden inademt en ontspannen terwijl u uitademt, tot 30 tellen. Het proces zou soepel en zonder plotselinge dalingen moeten verlopen. En ademhalen is om gelijkmatig en kalm te blijven, vooral tijdens spanning van de kaakspieren: oefeningen impliceren geen vertraging.
6. Oefen gecontroleerde ademhaling
Dit natuurlijke proces verzadigt het lichaam niet alleen met zuurstof, maar helpt ook reguleren emoties. Wanneer iemand bijvoorbeeld bang of verrast is, haalt een persoon reflexmatig diep adem en, bijvoorbeeld, na een ruzie, diep adem. In het eerste geval komt het lichaam in een staat van gevechtsgereedheid en in het tweede laat het de opgehoopte stress los. Hetzelfde mechanisme ligt ten grondslag aan twee andere natuurlijke reacties van een persoon op een traumatische ervaring: schreeuwen en huilen. Tijdens hen ademen we meer uit en daarna voelen we ons een beetje beter.
Bij chronische stress wordt de ademhaling snel en oppervlakkig. Dit stimuleert de aanmaak van cortisol. Daarom kunnen ademhalingsoefeningen met speciale aandacht voor uitademing het lichaam helpen bij de overgang van stressvolle activiteit naar ontspanning. Om dit te doen, kunt u de volgende technieken gebruiken.
- Even ademen.Inadementel tot vier, pauzeer dan en adem uit voor dezelfde tel. Je moet door je neus ademen. Oefening wordt aanbevolen om binnen vijf minuten te doen. Na verloop van tijd kunt u de intervallen verlengen, bijvoorbeeld tot zes, het belangrijkste is dat alle drie de fasen (inademen, pauzeren, uitademen) even lang moeten zijn.
- Ademhaling 4-7-8.Inademen door de neus, tot vier tellend. Houd je adem zeven seconden in. Adem vervolgens uit tot een tel van acht door samengeknepen lippen en maak een fluitend geluid. Herhaal de oefening vier keer.
Beide oefeningen moeten in een ontspannen houding worden uitgevoerd, liggend of achterover leunend in een stoel. Deze methoden kunnen helpen in stressvolle situaties - bijvoorbeeld in een vliegtuig, als je vliegangst hebt of tijdens een examen.