Hoe het nieuwe jaar te vieren als je een depressie hebt: 8 tips
Gemengde Berichten / / April 05, 2023
Volg ze om te voorkomen dat de vakantiedrukte uw geestelijke gezondheid schaadt.
1. Houd u aan uw gebruikelijke slaap- en eetpatroon
Nieuwjaarsvakanties nodigen uit om een paar dagen thuis te gaan liggen in het gezelschap van salades, maar vergeet gezonde gewoonten niet. Probeer de gebruikelijke 7-8 uur te slapen, ga elke dag naar buiten voor een gemakkelijke wandeling en warm 's ochtends 10-15 minuten op. Dit alles zal helpen om circadiane ritmes te behouden en geen slapeloosheid te verdienen - vaak voorkomend probleem mensen met een depressie.
Het bijhouden van voeding op nieuwjaarsvakantie kan moeilijk zijn, maar een uitgebalanceerd dieet belangrijk geestelijke gezondheid te behouden. Eet regelmatig kleine maaltijden en voeg eiwitbronnen toe aan het menu, zoals vis, eieren en gevogelte. Ze bevatten tryptofaan - dit aminozuur geschikt verhoog de productie van serotonine, ook wel het 'gelukshormoon' genoemd.
2. Voorschriften voor medicijnen bijwerken
Het kan gebeuren dat sommige afspraken komen te vervallen en dat de dokter u pas aan het einde van de vakantie kan zien. Om geen afspraak te missen
antidepressiva, maak dan minimaal twee à drie weken voor aanvang van de vakantie een afspraak met een psychiater. Als u het nieuwe jaar tijdens een reis viert, probeer dan, indien mogelijk, medicijnen in te slaan zodat ze goed blijven tot het moment dat u naar huis terugkeert.3. Waarschuw dierbaren over uw toestand
U hoeft niet al uw familieleden, zelfs niet uw achterneef, te vertellen dat u aan een depressie lijdt. Maar bijvoorbeeld ouders of feestorganisatoren met wie je nauw communiceert, doen er goed aan zich hierover te informeren. Zo voorkom je lastige vragen als “Is er iets met je gebeurd?”.
Als familie of vrienden niet begrijpen wat u ervaart, laat ze dan artikelen of video's over depressie zien. Bijvoorbeeld, Video van Ted Ed over hoe deze ziekte verschilt van een slecht humeur. Je hebt niet de kracht voor een educatief programma of je hebt het gevoel dat ze je niet zullen begrijpen - probeer je dierbaren te vertellen dat je de afgelopen weken erg moe bent geweest op het werk en nog steeds tot bezinning komt.
Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk om het nieuwe jaar met hun gezin te vieren - soms zelfs met mensen gezicht met angst- en paniekaanvallen. De reden hiervoor kan overdreven obsessieve aandacht van buitenaf zijn. familieledendie ernaar streven om erachter te komen of je een soulmate hebt en wanneer er kinderen zullen zijn. Probeer kort voor het feest een lijst met antwoorden op deze vragen te maken. Liefst ethisch, maar tegelijkertijd zodanig dat vervelende onderwerpen niet meer aan de orde komen. Na een opmerking over kinderen kun je bijvoorbeeld rustig zeggen dat je het niet prettig vindt om dit onderwerp te noemen. Meestal proberen mensen na zo'n antwoord niet nog een keer te vragen.
Als het ongemakkelijk is om in het bedrijf te blijven, ga dan naar huis. Uw gezondheid is belangrijker dan conventies. Als er geen optie is om weg te gaan, blijf dan dicht bij mensen bij wie je je op je gemak voelt.
4. Forceer jezelf niet om het jaar samen te vatten
Als een dergelijke praktijk negatieve ervaringen met zich meebrengt, stop er dan met een gerust geweten mee. Of probeer je alleen op het goede te concentreren. Herinner uzelf er bijvoorbeeld aan dat u een behandeling voor depressie heeft gevolgd als deze onlangs is vastgesteld.
Als het voelt alsof je jezelf in elkaar slaat omdat je sommige van je doelen niet hebt bereikt, zoek dan hulp, zoals een therapeut. Lukt dit niet op feestdagen, voorzie dan zelf. Dit kan helpen dagboek. Vertel in detail wat je voelt om jezelf te bevrijden van de last van ervaringen. Als je niet weet waar je op moet letten, beschrijf het probleem dan aan de hand van het volgende schema:
- wat voor situatie is er gebeurd;
- Welke emoties riep ze op?
- Wat zou je zeggen tegen een vriend in een vergelijkbare situatie?
- Zijn je angsten en twijfels terecht?
- welke gedachte je in gedachten moet houden nadat je de emoties hebt doorgenomen.
Zo zul je begrijpen wat de onaangename ervaringen heeft veroorzaakt en waar je jezelf aan moet herinneren als de situatie zich herhaalt.
5. Streef er niet naar om de vakantie naar het ideaal te brengen
De wens om het feest vlekkeloos te laten verlopen, kan je nog meer zorgen maken. U zult moeten nadenken over hoe u zich zonder excessen op de vakantie kunt voorbereiden, waar u uitstekende geschenken kunt vinden en vergeet uw gezondheid niet.
Zelfs als je de perfecte kerstversiering niet kunt vinden of een kaasplankje niet precies kunt serveren zoals op de foto op Pinterest, onthoud dan dat je het al goed doet. Het belangrijkste is dat je de kracht hebt gevonden om de vakantie te vieren. En de kleine dingen die u verwarren, zullen de gasten waarschijnlijk niet opmerken. Herinner jezelf hieraan elke keer dat je het gevoel hebt dat je niet genoeg je best doet. Bespreek ondertussen eventuele twijfels met je vrienden. Misschien denken ze hetzelfde als jij, dus de gesprekken zullen het hele bedrijf helpen.
Als deze methoden om met angst om te gaan niet helpen, probeer dan een tijdje sociale netwerken op te geven. De realiteit erin is enorm verfraaid en het kijken naar mooie vakantiefoto's kan je alleen maar depressief maken.
6. Maak een voorbereidingslijst
Verdeel de globale taak van "Bereid je voor op het nieuwe jaar" in kleine dingen en doe ze geleidelijk, en niet de dag voor het feest. Verdeel de taken voor het gemak in drie categorieën: "Ik doe het snel", "Het zal wat tijd kosten", "Ik heb hulp nodig". De eerste categorie omvat bijvoorbeeld de selectie van een afbeelding voor een feest. naar de tweede - Kerstboomversiering. Tot de derde - de aankoop van producten, schoonmaken of het kiezen van een locatie. Voor elk voltooid item uit de lijst kun je een kleine beloning bedenken. Koop bijvoorbeeld voor een eenvoudige taak je favoriete traktatie, en voor een taak van gemiddelde complexiteit, behaag jezelf met een snuisterij waar je al een hele tijd naar kijkt.
Delegeer taken om niet al uw kracht te verliezen voor de vakantie. Beoordeel nuchter uw toestand en pak die dingen aan waarvoor u zeker tijd zult hebben om ze op tijd af te ronden en niet ten koste van uzelf. Verdeel de rest onder je vrienden. Als u bijvoorbeeld de tafel dekte voor de vakantie, kunt u deze keer alleen het kenmerkende gerecht koken en uw vrienden vragen om hun favoriete snacks mee te nemen.
7. Inspecteer de vakantielocatie vooraf
Dit advies is relevant voor degenen die het nieuwe jaar niet thuis vieren. Tijdens depressie mensen kan botsen met uitbarstingen van woede, angst, extreme vermoeidheid, soms zelfs paniekaanvallen. Sommigen hebben in tijden van ergernis een plek nodig om te rusten.
Het is prettig als u van tevoren weet waar het toilet zich bevindt. Daarin kun je jezelf wassen als een paniekaanval plotseling inhaalt en je jezelf moet aarden. Zoek een rustige kamer: als u na lange gesprekken met andere gasten opbrandt, is deze geschikt om te ontspannen.
8. Zoek een alternatief voor alcohol
Oudejaarsavond is zelden compleet zonder champagne. Als je om middernacht het glas wilt heffen maar medicijnen tegen depressie gebruikt, neem dan contact op met je psychiater. Soms staan artsen toe dat u medicijnen overslaat en wat alcohol drinkt, maar u mag dit niet doen zonder toestemming van een specialist. Combinatie van alcohol en antidepressiva Misschien nadelige invloed op de lever en het cardiovasculaire systeem. Bovendien wordt alcohol beschouwd als een depressivum, wat Misschien verergeren de bijwerkingen van de therapie.
Probeer hun niet-alcoholische versies als vervanging voor traditionele wijnen en champagnes. Ze verschillen qua smaak niet van de gebruikelijke nieuwjaarsdrankjes, maar bevatten tegelijkertijd praktisch geen alcohol. Mocktails zullen ook te hulp schieten - niet alcoholisch cocktail variaties. Om bijvoorbeeld een veiligere versie van een margarita te maken, kun je citroen-, limoen- en sinaasappelsap mengen met frisdrank en agavesiroop. En om een niet-alcoholische Bloody Mary te maken, voeg je Tabasco, Worcestershire-saus en gemalen zwarte peper toe aan tomatensap.
Lees ook🧐
- Welke tests u moet afleggen als u een depressie heeft
- 9 tips om productief te blijven tijdens een depressie
- Wat is de Beck-schaal en hoe helpt het om erachter te komen of iemand een depressie heeft