Pompen: een supercomplex met halters waarmee je kunt afvallen

Dankzij het intervalformaat kunt u met deze training uw hartslag goed verspreiden en veel calorieën verbranden. Bovendien gaan intensieve complexen beter om met buikvet dan rustige lessen.

Dus als je je middelomtrek met een paar centimeter wilt verkleinen, vergeet dan de lange rust tussen de sets en maak je klaar om 15-25 minuten hard te werken.

Hoe de training te doen

Het complex bestaat uit vijf oefeningen:

1. Duivelse burpees.
2. Squat met dumbbell raise.
3. Hardlopen met hoge heupen.
4. Lunges met halters.
5. Fiets.

Stel een timer in en doe elke oefening 40 seconden, rust de rest van de minuut. Nadat je de cirkel hebt voltooid, rust je een minuut en begin je opnieuw. Voltooi vijf cirkels.

Concentreer u op uw toestand. Als u het gevoel heeft dat de hartslag niet klopt, voeg dan meer rust toe - werk 30 seconden en rust voor dezelfde hoeveelheid. U kunt het aantal cirkels ook terugbrengen tot drie.

Hoe oefeningen te doen

duivelse burpees

Ga met de nadruk liggend op halters staan, buig je ellebogen en laat jezelf zakken totdat je borst en heupen de grond raken. Duw jezelf dan van de vloer, met een sprong, plaats je voeten dichter bij je handen en ga rechtop staan.

Zwaai de dumbbells tussen je benen en til vervolgens met momentum de schelpen scherp op en strek je armen volledig. Laat de dumbbells zakken en herhaal vanaf het begin.

Squat met dumbbell raise

Zet je voeten bij elkaar, neem halters in je handen. Voer tegelijkertijd een hurkzit uit en zwaai de projectielen naar voren. Laat je armen zakken als je uit de squat komt.

Hardlopen met hoge heupen

Plaats de dumbbells een halve meter uit elkaar op de grond. Ga aan hun rechterkant staan ​​en buig je rechterbeen bij de knie. Wissel van been, stap in drie sprongen over de schelpen. Land op je tenen en til je knieën hoog op.

Als je links van de dumbbells staat, zal je linkerbeen gebogen zijn. Begin ervan terug te gaan en keer op dezelfde manier in drie sprongen terug naar de startpositie. In dezelfde geest doorgaan.

Lunges met halters

Ga met je voeten op schouderbreedte staan, neem een ​​halter in je rechterhand. Val naar achteren met je rechterbeen terwijl je het projectiel met een gestrekte arm naar voren tilt. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

Fiets

Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, til rechte benen niet hoog van de vloer. Buig tegelijkertijd uw rechterbeen en draai uw lichaam naar rechts, terwijl u probeert uw knie te bereiken met uw linkerelleboog.

Draai vervolgens het lichaam naar links, strek het rechterbeen en buig naar links. Ga door met afwisselende kanten. Laat uw benen en schouderbladen pas aan het einde van het interval op de grond zakken. A onderrugintegendeel, druk het tegen de mat.

Deel je indrukken van de training in de comments. Hoeveel ronden heb je gereden?