"Elk aantal stappen is beter dan nul": FPA-voorzitter Dmitry Kalashnikov verdrijft populaire mythen over fitness en een gezonde levensstijl

Soms is het op het gebied van fitness en een gezonde levensstijl moeilijk om erachter te komen wat waar is en wat niet. President van de Association of Fitness Professionals Dmitry Kalashnikov vertelde het forum "Wetenschappers tegen mythen" dat veel voorstanders van een gezonde levensstijl zich vergissen.

De organisatoren van de lezingANTROPOGENESE.RU"- Geplaatst dossier op zijn YouTube-kanaal en Lifehacker maakte een samenvatting.

1. De belangrijkste boosdoener van blessures is de verkeerde techniek

Het lijkt vanzelfsprekend dat de juiste techniek voor het uitvoeren van oefeningen erg belangrijk is. Laten we uitzoeken wat het is en waarom het is uitgevonden.

Wat is de waanidee

In de sport is alles eenvoudig: de juiste aanpak is degene die u zal helpen het beste resultaat te behalen. De beste techniek bij het springen is bijvoorbeeld degene waarmee je de grootste hoogte kunt nemen. Bij gewichtheffen, degene die zal helpen het zwaarste gewicht op te tillen.

Maar fitness is anders. Hier is de overwinning niet het belangrijkste. Ons belangrijkste doel is verbeter gezondheid.

Dan rijst de vraag, wat is een slechte techniek in fitness en waarom is het schadelijk. Ze heeft twee hoofdkenmerken:

1. Creëert problemen tijdens de oefening. Als je je ongemakkelijk en ongemakkelijk voelt, als je je evenwicht verliest, je lichaam niet onder controle hebt en bang bent om te vallen, als er iets pijn doet, dan moet de techniek worden veranderd.
2. Veroorzaakt overbelasting van het bewegingsapparaat. Spieren, gewrichten, wervelkolom en ligamenten lijden. In de toekomst zal dit leiden tot snelle slijtage, wat het kan veroorzaken blessure.

Het eerste punt staat buiten kijf. De tweede is moeilijker. Wat er in de toekomst zal gebeuren, is het rijk van voorspellingen. En alle voorspellingen vereisen wetenschappelijk bewezen bevestiging.

Onderzoekers kunnen bijvoorbeeld twee groepen nemen. De eerste doet oefeningen in één techniek, de tweede - op een heel andere manier. Als sporters uit een bepaalde groep meer blessures hebben, dan is dat echt de schuld van de techniek. Maar om de een of andere reden zijn dergelijke onderzoeken nooit uitgevoerd. Dit betekent dat alle vereisten om de oefeningen alleen op deze manier uit te voeren, en niet anders, gewoon uit de vinger worden gezogen.

Als je foto's van gewichtheffers laat zien, waarbij de ene een rechte rug heeft en de andere hem met een wiel buigt, dan zal bijna iedereen zeggen: de eerste werkt correct en de tweede niet. Maar dat is het niet. Misschien presteren ze anders opdrachten en elk heeft zijn eigen doel. Daarom kan elke techniek die tijdens de sessie geen ongemak veroorzaakt, correct zijn.

Er kan al dan niet een oorzakelijk verband zijn tussen twee gebeurtenissen.

Wat is echt

Onderzoek onthult de ware oorzaken van letsel:

• chronische overbelasting;
• onvoldoende herstel;
• spanning;
• emoties;
• onvoldoende slaap;
• trauma's uit het verleden negeren.

Toch is techniek erg belangrijk. Als een persoon zijn evenwicht verliest, pijn heeft of zich ongemakkelijk voelt, kan hij bijvoorbeeld gewoon zijn rug niet strekken of zijn knieën strekken, dit is een alarmsignaal. De belasting is dus te hoog. En als er een blessure optreedt, gebeurt dit niet vanwege een onjuiste techniek, maar alleen vanwege het overschrijden van de toegestane belasting.

2. Moet elke dag 10.000 stappen lopen

Laten we meteen zeggen: de voordelen van dagelijks wandelen zijn geen mythe. Deze activiteit heeft echt een groot effect op het lichaam. Alleen het aantal is twijfelachtig.

Wat is de waanidee

Het is al lang geen geheim meer dat het nummer is bedacht Japanse marketeers verkopen de stappenteller. Het geniale van de marketingtruc is dat het niet alleen een apparaat was om de afgelegde afstand te berekenen, maar een "stappenteller-10.000".

De figuur is vanaf het plafond genomen. Maar het apparaat telde precies dit aantal en rapporteerde toen pas over de vervulde norm. Nadat deze stappenteller op de markt kwam, verscheen er informatie in alle media, waarvan de belangrijkste precies 10.000 waren.

Mensen houden van mooie ronde getallen. En 10.000 ziet er perfect uit. Daarom was de legende heel gemakkelijk te promoten en te promoten.

Wat is echt

Lopen en inderdaad een van de meest toegankelijke vormen van fysieke activiteit. Het kan worden gedaan door een persoon met elk opleidingsniveau.

Met betrekking tot verschillende effecten op het menselijk lichaam is er echter een dosis-effectrelatie. Deze regel is goed bekend bij artsen en is van toepassing op zowel nuttige als schadelijke dingen. Het helpt bijvoorbeeld om de effectieve dosis drugs en het veilige volume alcoholische dranken te berekenen.

Als de dosis te laag is, geeft het weinig effect. We maken het meer - het effect wordt versterkt. Het is mogelijk om de optimale dosering te bepalen wanneer het effect op zijn best is. Maar als je het nog meer verhoogt, neemt het effect af. En dan kan het in het tegenovergestelde veranderen en zelfs de gezondheid en het leven van een persoon bedreigen.

Dezelfde regel is van toepassing op fysieke activiteit. Weinig stappen - er is weinig voordeel. Meer is beter. Er is een dagelijkse belasting die het maximale effect zal hebben op de gezondheid en fysieke ontwikkeling. Verhoogt u deze, dan neemt de uitkering af. En dan wordt de lading excessief.

Het punt is dat de cijfers met de grootste efficiëntie heel individueel zijn. Voor één is 10.000 stappen de norm, je kunt meer gaan. En nog eens vijf- of zesduizend. Of zelfs duizend, als iemand net begint met regelmatige training.

3. Drink dagelijks 8 glazen zuiver water

En nogmaals, laten we opletten: we kunnen echt niet zonder water. Maar zelfs hier zijn er aanspraken op de figuur.

Wat is de waanidee

De behoefte om een ​​bepaalde hoeveelheid te drinken watervolume, en het is schoon, ook een truc van marketeers. Dit is erg handig: eerst informeren dat mensen constant moeten drinken. Bovendien zouden soep, thee, koffie, vruchtendranken en andere dranken en gerechten waar vloeistof in zit niet geschikt zijn.

En dan drinkwater in kleine flesjes op de markt brengen. Ze zijn gemakkelijk overal mee naartoe te nemen. Een persoon koopt water en elke keer dat hij een slok neemt, denkt hij: "Ik ben klaar, ik zorg voor mijn gezondheid."

Het wordt een gewoonte. Als hij vergeet een fles mee te nemen, zal hij angst ervaren. En velen draaien de dop eraf, nemen een slok of twee, niet omdat ze dorst hebben, maar uit gewoonte.

Wat is echt

Ten eerste is het niet nodig om alleen schoon water te drinken. Alles wat vloeistof bevat, telt, koffie en soep.

Ten tweede reguleert het lichaam zelf perfect onze behoefte aan water. Het zenuwstelsel is hiervoor verantwoordelijk. Als er niet genoeg water is, gaat hij onmiddellijk aan gevoel van dorst. En het kan niet worden verward met een hongergevoel, wat ook door velen wordt geloofd.

In ons lichaam is er voldoende vocht in de vorm van verschillende verbindingen. En als we een uur of twee zonder water zitten, gebeurt er niets vreselijks. Het enige negatieve effect is het dorstgevoel.

uitdroging kan bijvoorbeeld een bedreiging vormen voor atleten die een marathon lopen als het buiten warm is. In dit geval verliezen ze niet alleen vloeistof, maar ook belangrijke sporenelementen. Maar een gewoon persoon in zijn gebruikelijke omstandigheden heeft niets te vrezen.

Daarom kun je een slokje of twee uit de fles nemen als het je kalmeert. Het is een kwestie van gewoonte. Maar als je plotseling het huis verlaat en vergeet water te nemen, gebeurt er niets ergs.

4. Kleine maaltijden helpen je om af te vallen

Er wordt vaak gezegd dat fractionele maaltijden een geweldige manier zijn om jezelf tegen bepaalde ziektes te beschermen. Of versnel je metabolisme verlies gewicht. Laten we eens kijken waar de waarheid is.

Wat is de waanidee

Fractionele voeding dwingt het lichaam niet om meer energie te besteden aan het verteren van voedsel. Ja, er is een zogenaamd thermisch effect - wanneer het lichaam niet alleen energie uit voedsel haalt, maar ook een deel besteedt aan de verwerking ervan.

En fractionele voeding leidt naar verluidt tot een verhoging van de energiekosten. Blijkbaar leek het voor degenen die dit bedachten: als je twee keer eet, zal het lichaam meer energie verbruiken dan in één maaltijd. Maar dat is het niet.

De hoeveelheid energie voor het verteren van voedsel hangt niet af van het feit of je één grote portie hebt gegeten of deze in drie kleine hebt verdeeld. Alleen de hoeveelheid voedsel is van belang, niet het aantal van haar afspraken.

Wat de stofwisseling betreft, als u geen arts bent, is het beter om helemaal niet op dit onderwerp in te gaan.

Wat is echt

Ja, sommige mensen moeten weinig en meerdere keren per dag eten. Er zijn ziektes waarbij grote porties schadelijk kunnen zijn. Maar alleen een arts kan aanbevelen om over te schakelen op fractionele voeding wanneer hij de juiste diagnose stelt.

En de stofwisseling is nooit te snel of te langzaam. Het kan goed of fout zijn. Als er echt iets mis met hem is, kunnen alleen doktoren beslissen hoe ze alles kunnen oplossen. Als je wilt afvallen verander dan eetpatroon, dit is echt een efficiënte manier.

5. Spierpijn geeft aan dat de training succesvol was

Er is een beroemde zin in het lied van de Scorpions: "Geen pijn, geen winst", dat wil zeggen: "Geen pijn - geen vooruitgang." Veel mensen denken dat tijdens het trainen alles precies zo is: als na het trainen van de spieren pijn doenbetekent dat je goed werk hebt geleverd.

Wat is de waanidee

De oorzaak van de pijn zijn microscheurtjes in de spiervezels. Zoals studies hebben aangetoond, kunnen niet alleen spieren lijden tijdens inspanning - dezelfde belastingen veroorzaken microschade aan het zenuwweefsel. Ze zijn verantwoordelijk voor spierpijn. Maar microtrauma helpt niet om spieren te versterken. Integendeel, het lichaam moet extra middelen uitgeven om te herstellen van schade.

Wat is echt

Tijdens de training vindt er een ander proces plaats. Dezelfde belasting stimuleert de synthese van spiereiwitten. Sportartsen en fysiologen discussiëren over wat precies triggert spiergroei - het vrijkomen van hormonen of de ophoping van metabolieten in de spieren. Maar ze hebben het al zeker ontdekt: vooruitgang is geen gevolg van spiermicrotrauma's, waarover pijn ons vertelt. Het is een parallel onafhankelijk proces.

De uitdrukking "No pain no gain" is echt logisch. Maar eerder draagbaar: geef niet toe aan moedeloosheid, je moet gewoon in beweging blijven.