4 onverwachte manieren om het geheugen en de aandacht te verbeteren
Gemengde Berichten / / July 24, 2023
Deze vaardigheden kunnen op dezelfde manier worden getraind als de spieren van het lichaam.
De hersenen zijn een buitengewoon orgaan met veel ongelooflijke vermogens, waaronder het vermogen om te vergeten. En dat is goed, want als we ons alles zouden herinneren wat we hebben meegemaakt, zou het een hoop nutteloze onzin worden.
Vandaag worden we letterlijk gebombardeerd Informatiestroom e-mails, nieuws, zinloze vergaderingen, berichten van familieleden. Dit is veel meer dan we kunnen "verwerken". Evolutie heeft besloten dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit, dus eindigen we met kwaliteitsherinneringen aan iets waar we aandacht aan besteden, en vaak zijn dit serieuze zaken. Maar als we iets niet opmerken, dan herinneren we het ons meestal ook niet meer.
Geheugenproblemen verschijnen op het meest ongelegen moment: wanneer we haast hebben en de sleutels niet kunnen vinden, wanneer we gaan de kamer binnen en weten niet meer waarom we kwamen als we praten met een vriend wiens naam altijd van ons is ontsnapt. Dergelijke "storingen" zijn normaal, hoewel vervelend. Geheugen is een actief, geen passief proces. En het kan
verbeteren. Bijvoorbeeld op de volgende manieren.1. Besteed onverdeelde aandacht aan belangrijke gebeurtenissen
Elke dag strijden vele prioriteiten actief om onze aandacht. Bedenk eens hoe vaak je een gesprek hebt beëindigd zonder echt te begrijpen wat er werd gezegd omdat afgeleid naar de telefoon. Onze herinnering aan de gebeurtenissen is misschien nogal slecht, omdat het is alsof we er niet echt bij waren.
IN boek In The Seven Sins of Memory schrijft psycholoog Daniel Schecter over de zonde van afleiding. Het is wanneer we niet opletten waar we onze sleutels laten, of zo luchthartig zijn dat we een doktersafspraak missen. Vooral vaak wordt deze zonde gevoeld als we in de multitasking-modus zijn.
Om meer aandacht te besteden aan de belangrijke dingen, kun je de techniek pauze, link, repeteren proberen. Zij help me herinneren de naam van een nieuwe kennis of onthoud waarom je de kamer binnenkwam. Je wilt bijvoorbeeld een verjaardagscadeau voor je kind verstoppen, maar je bent bang dat je vergeet waar je het hebt neergelegd. Hier is hoe deze techniek zal werken.
- Pauze: stop en concentreer je op waar je het cadeau wilt neerleggen.
- Verbinding: kijk naar je omgeving en onthoud de context. Laten we zeggen dat je een cadeau in het nachtkastje naast de kleerkast of in de la legt, rechts waarvan een bloem ligt.
- Repetitie: stel je voor hoe je een geschenk krijgt van waar je het verstopt hebt. Stap een paar stappen achteruit en kijk dan terug naar de geheime plek en stel je voor waar het geschenk precies is.
Gebruik ook technologie. Schrijf op alle afspraken in de agenda met alle details, schakel herinneringen in en maak foto's die u later helpen herinneren aan de informatie die u nodig heeft. Probeer vaker naar dergelijke foto's te kijken - ze zullen je in staat stellen om veel andere dingen in je geheugen te doen herleven.
2. Maak alledaagse momenten onvergetelijk
We herinneren ons gebeurtenissen beter wanneer we ons in een acute emotionele toestand bevinden, zoals angst, vreugde, angst, opwinding of verdriet. Daarom herinner je je je bruiloft, en niet de tiende op rij datum.
Om meer alledaagse dingen in gedachten te houden, zoals waar je de schoenen neerzet die je één keer per jaar draagt, of wat dan ook producten moeten in de winkel worden gekocht, maak deze dingen buitengewoon en probeer heldere afbeeldingen te associëren met wat je nodig hebt herinneren.
Als u bijvoorbeeld kaas in een winkel moet kopen, kan een Hulk, alleen geel en gemaakt van kaas, die bij de uitgang op u wacht en uw tas controleert, een helder beeld worden. Als je steeds vergeet waar je je sleutels hebt gelaten, kun je een ongebruikelijke zin bedenken en deze elke keer zeggen voordat je ze ergens neerlegt. Of als je wilt onthoud de naam een man die je op een feestje hebt ontmoet en die een apen-T-shirt droeg, je kunt je hem voorstellen in een gorillapak.
Wees niet bang om te overdrijven. Als iets bijvoorbeeld stinkt, stel je dan voor dat het nog erger ruikt, als iets van normale grootte is, stel je dan voor dat het enorm is. Dit zal je helpen dingen beter te onthouden.
3. Bedenk aan het eind van de dag wat je wilt onthouden
Een andere zonde die Daniel Schecter in zijn boek noemt, is kortstondig, wat betekent dat ons geheugen vluchtig is. Hoe meer tijd er bijvoorbeeld verstrijkt na het kijken van een film, hoe meer details we vergeten. Maar als we bestuderen en analyseren wat we willen onthouden, neemt de kans toe dat herinneringen worden versterkt.
U hebt bijvoorbeeld een geweldige avond doorgebracht in het gezelschap van dierbaren en wilt dat deze in uw herinnering blijft. Een goede manier om alles te onthouden, is door de foto's en video's die je toen hebt gemaakt zorgvuldig te bestuderen, of er een gedetailleerde aantekening in te maken persoonlijk dagboek.
Een andere geweldige truc is om 5 minuten voor het slapengaan de goede tijden van de dag te herinneren. Misschien heb je een prachtige zonsondergang gezien? Of zei je kleine kind iets grappigs? Misschien iets lekkers gegeten? Scroll in je hoofd kleine maar vreugdevolle gebeurtenissen waar je graag van zou willen genieten. Hoe vaker je dit doet, hoe sneller je zult merken dat je je veel meer details uit het dagelijks leven herinnert.
4. Wees actief en vermijd vergeetachtigheid
Het is moeilijk te voorspellen wat u in de toekomst zult vergeten. Maar als u begint te begrijpen hoe het geheugen werkt en wat de tekortkomingen ervan zijn, kunt u belangrijke herinneringen bewaren.
Als u zich bijvoorbeeld abonneert op een app met een gratis proefperiode en u weet dat u deze altijd bent vergeten op te zeggen geld afschrijven, kunt u van tevoren een herinnering instellen voor wat er moet gebeuren. Misschien lijkt het je nu dat je het zeker niet zult vergeten. Ervaring uit het verleden suggereert echter dat dit niet het geval is, dus het is beter om op zeker te spelen.
Een andere zonde van het geheugen, die Schecter blokkade noemt, is wanneer de nodige informatie op de tong ronddraait, maar op het laatste moment wegglipt. Bijvoorbeeld wanneer je slecht bent in het onthouden van namen. In dit geval kunt u, voordat u naar een evenement gaat, op sociale netwerken zoeken naar mensen die aanwezig zullen zijn en hun naam herhalen.
Zelfs als je jezelf als een vergeetachtig persoon beschouwt, onthoud dan dat geheugen een vaardigheid is die kan worden getraind en verbeterd. Probeer je boodschappenlijstje te onthouden en ga zonder boodschappen doen. Of beloof jezelf dat je 10 namen van nieuwe kennissen uit je hoofd zult leren als je naar het evenement gaat. Het is gemakkelijk om te zeggen "Ik heb een slecht geheugen" en niets te doen. Maar zodra je aan jezelf gaat werken, werkt het sneeuwbaleffect en wordt je geheugen veel beter. Natuurlijk, als geheugenstoornissen bijvoorbeeld verband houden met een blessure of een ernstige ziekte ziekte van Alzheimer, je moet naar een dokter.
Lees ook🧐
- Hoe de concentratie te verbeteren
- 5 redenen waarom sleutelherinneringen een mythe zijn
- Hoe u verschillende soorten aandacht kunt gebruiken om dingen voor elkaar te krijgen