Hoe te leren omgaan met angst aan de hand van het voorbeeld van Lionel Messi
Gemengde Berichten / / July 26, 2023
Alles is eenvoudig en moeilijk tegelijk: niets doen.
Adam Alter
Hoogleraar marketing en psychologie aan de Stern School of Business van New York University en auteur van Keep It Up. Waarom ons brein dol is op alles wat nieuw is en is het zo goed in het internettijdperk.
Wat onderscheidt de besten van ons van de rest?
Uitstekend talent ziet er meestal uit als een daad van revolutie: een persoon doet iets op een manier die nog nooit iemand heeft gedaan. Maar veel revolutionaire talenten zijn eigenlijk gebouwd op een fundament van evolutionaire verandering. Ze ontstaan in de loop van de tijd en compenseren vaak zwakheden en angsten die minder getalenteerde mensen op een dwaalspoor kunnen brengen.
Neem bijvoorbeeld een uitstekende atleet, een Argentijn genaamd Lionel Messi. Hij ontvangen een recordaantal Gouden Ballen, die jaarlijks worden uitgereikt aan de besten voetbalspelers. In één kalenderjaar het scoorde 91 doelpunten - meer dan alle levende spelers erin slaagden. Hij is de topscorer in de geschiedenis van het kampioenschap van Spanje en de meest productieve speler van onze tijd, die in bijna elke wedstrijd scoort.
Ondanks al zijn genialiteit is Lionel Messi echter gevoelig voor angst. Het is bekend dat hij voor belangrijke wedstrijden herhaaldelijk braakte op het voetbalveld. En hoewel Messi zelf gezegddat het probleem verband hield met ondervoeding, redde dit hem niet van kritiek van een andere voetballegende die oorspronkelijk uit Argentinië komt. Na een reeks nederlagen van het nationale team Diego Maradona verklaarddat het nutteloos is om te proberen de leider te maken van iemand die 20 keer voor de wedstrijd naar het toilet gaat.
Talent beschermt niet tegen angst.
Veel succesvolle mensen hebben er juist last van omdat ze te veel van zichzelf eisen. Maar Messi stond het niet toe spanning zijn vaardigheden teniet doen. Hij beheerste een verdedigingsmechanisme dat ook het geheim werd van zijn tactische genie.
Welk voorbeeld geeft Messi ons?
Een voetbalwedstrijd duurt 90 minuten en de meeste spelers beginnen vanaf de eerste minuut actief mee te doen aan het spel. Zodra het fluitsignaal klinkt, smeken ze teamgenoten om de bal naar hen toe te passen en de door de coach ontwikkelde tactiek te volgen.
Messi staat erom bekend dat hij helemaal aan het begin van de wedstrijd niet speelt. Dit is zijn evolutionaire verandering, die zich ontwikkelde naarmate hij op een steeds hoger niveau voetbalde. In de eerste minuten ijsbeert Messi heen en weer op het middenveld en heeft bijna nooit interactie met teamgenoten. Terwijl andere spelers rennen en doorbreken naar het doel van de tegenstander, loopt hij door, af en toe onderbroken door loop joggen.
In de eerste minuten doet Messi twee dingen. Eerst kalmeert hij. Discretie aan het begin is zijn manier om zich tot het laatste fluitsignaal volledig in het spel te verdiepen. Ten tweede bestudeert Messi tegenstanders. Zijn benen bewegen langzaam, maar zijn ogen flitsen van speler naar speler. Hij beoordeelt hun sterke, zwakke punten en tactieken en houdt ook in de gaten hoe zijn teamgenoten met en rond de bal bewegen. Messi is in de vroege wedstrijd niet erg waardevol voor zijn team, maar zo'n tactische pauze verhoogt zijn waarde in de resterende 95% van de tijd.
Door een voetbalwedstrijd op te splitsen in "voorbereiding" en "betrokkenheid" componenten, leunt Messi zwaar op voorbereiding. In 2017, gedurende de hele tijd dat Barcelona tegen Real Madrid speelde, wat een klassieker werd, liep Messi slechts 4 minuten en meer dan 80 keer. Maar toen hij bij het spel betrokken was, was hij dynamisch: hij creëerde negen scoringskansen, scoorde een doelpunt en passte de bal naar een andere speler die de score van Barcelona met nog een punt verhoogde.
Dit gedragspatroon is Messi bekend. Vaak in de belangrijkste wedstrijden hij focust voornamelijk in de voorbereiding. Dit verklaart zijn vermogen om keer op keer op het juiste moment op de juiste plaats te zijn. En hoewel zijn positiespel iets bovennatuurlijks lijkt, is het geen wonder. Minuut voor minuut bestudeert hij hoe een verdediger een bepaald veld onbedekt laat of hoe twee middenvelders een klein hoekje onbedekt laten en meer naar het centrum trekken.
De les die we kunnen trekken uit de tactiek van Messi is simpel: pauzeer als je je angstig voelt. Vertragen. Maak je klaar.
Hoe te leren zijn tactiek in het leven toe te passen
Natuurlijk is pauzeren en vertragen moeilijker dan het lijkt. Bij stilte en angst streven we er instinctief naar om te handelen. Psychiater Judson Brewer besteed het grootste deel van zijn carrière, denkend aan hoe hij niets moest doen.
Ongeveer 15 jaar geleden ontwikkelde Brewer een mindfulness-benadering voor verslavingsherstel. Wanneer in momenten van onweerstaanbare hunkering naar het verleden gebruiken Golven van angst rollen binnen, hij stelt voor om ermee om te gaan in vier stappen:
- Realiseer je wat er aan de hand is.
- Laat het bestaan.
- Onderzoek je emoties en gedachten, zoals jezelf afvragen "Wat gebeurt er op dit moment met mijn lichaam?".
- Let op wat er op een bepaald moment gebeurt.
Volgens Brewer is zijn aanpak geïnspireerd door de RAIN-methode, die ze heeft bedacht en beschreven in haar boek "Radicale compassie» klinisch psycholoog Tara Brach. Brewer besloot de aanpak uit te proberen bij rokers die probeerden met de gewoonte te stoppen.
Voordat hij het programma lanceerde, wilde Brewer alles zelf testen. Maar het probleem was dat hij niet rookte, en hij moest diegenen helpen die het gevoel hebben dat ze op ontploffen staan als ze niet aan een sigaret trekken. Nicotine stoffelijk overschot ongeveer 2 uur in het lichaam. En Brewer redeneerde dat rokers die 2 uur zonder sigaret konden, dat geleidelijk zouden doen doorbreek de gewoonte, deze keer uitrekken totdat je helemaal geen zin meer hebt om te roken.
Om periodes van verzet na te bootsen, werd de niet-roker Brouwer mediteren roerloos. In momenten van angst volgde hij de RAIN-methode, en als hij ook maar een beetje bewoog, werd de tijdteller op nul gezet en begon het aftellen van 2 uur opnieuw.
Het lijkt misschien makkelijk, maar 2 uur zonder entertainment is erg lang. Brewer merkte op dat het moeilijkste niet de fysieke pijn van lange inactiviteit was, maar de rusteloosheid die naar hem schreeuwde "Sta op!"
Maandenlang kwam de psychiater dichter bij het doel, maar zijn angst liet niet los. Tot hij op een dag eindelijk bereikte wat hij wilde: 2 uur stilzitten. Elke volgende poging was gemakkelijker omdat Brewer wist dat het mogelijk was. Evenzo wist hij dat zijn patiënten dat zouden kunnen stoppen met roken. Ze hebben alleen de juiste tools nodig.
Brouwer had gelijk. Zijn aanpak bleek minstens twee keer zo effectief als de toen gebruikelijke methodes om met verslaving om te gaan. Een paar maanden later, toen rokers die andere therapieën hadden gevolgd knapten en weer begonnen te roken, bleef de mindfulnessgroep van Brewer clean. Zijn proefpersonen hadden vijf keer meer kans om permanent te stoppen met roken met een aanpak die dat was leerde hen in feite te stoppen op het moment dat hun lichaam dit zeer dringend van hen eiste handeling.
De tweede van de vier stappen van de methode van Brewer is toestaan gevoelens bestaan is misschien wel het belangrijkste. Je laten overweldigen door je ervaring lijkt ontwapenend eenvoudig, omdat je er niets voor hoeft te doen. Maar dat is het hele punt. Het is moeilijk, want je wordt gedwongen niets te doen, terwijl je het tegenovergestelde wilt.
Ondanks alle voordelen van passiviteit en voorbereiding, gaan dingen soms niet volgens plan. Messi heeft meer dan eens wedstrijden verloren. Niet alle proefpersonen van Brewer hielden stand in de weken en maanden na het experiment. Omgaan met de angst en het ongemak dat op dergelijke laesies volgt, is erg belangrijk. En dit is een van de belangrijkste verschillen tussen degenen die een doorbraak maken en degenen die onderaan blijven.
Lees ook🧐
- 5 feiten over angst die je zullen helpen jezelf beter te begrijpen
- 3 manieren om snel met angst om te gaan
- 6 tekenen dat je last hebt van angst en je weet het niet eens