Hoe om de controle van emoties
Books / / December 19, 2019
1. "Risk Control" van de emoties, waardoor de hersenen stabiliteit
Probeer het aantal negatieve prikkels te verminderen
We kunnen niet op hun eigen aan de opkomst van emotie in de hersenen te stoppen. Slechte dingen lijken ons onaangenaam, vermoeiend - vermoeiend. Een effectieve manier om emoties te beheersen - niet te proberen om ze te controleren, en het genereren van hun incentives. Deze techniek kan worden onderverdeeld in twee benaderingen:
- Kwantitatief de controle van de prikkels die emoties te genereren.
- Verander de interpretatie van de "geladen" in de hersenen informatie (geheugen).
Laten we eerst eens praten over de eerste versie.
bij problemen controle stimuli leiden dat we emoties, zijn er twee aspecten. Ten eerste is een evenwicht tussen aangename en onaangename pulsen anderzijds - tussen de zwakke en sterke.
Kwantitatieve controle van prikkels suggereert twee dingen. De eerste - is om een evenwicht te vinden tussen aangenaam en onaangenaam, de tweede te bereiken - de regulering van de slagkracht.
Als er iets zeer onaangename of irriterende te lang duurt, is het noodzakelijk om het bedrag ervan te verlagen. Maar niet altijd hebben we het fysieke vermogen om het te doen: soms is het nodig een aantal belangrijke, maar niet vreugde uit te voeren werk, Soms - om te communiceren met mensen die we niet willen.
In dergelijke gevallen is het belangrijk "enigszins" om het aantal negatieve stimuli te verminderen.
Als er een heleboel dingen die u uitvoert en het gevoel dat niet bevalt, is het noodzakelijk in de kalender op te nemen is iets anders moet je plan, dat brengt je plezier.
Wanneer u een hoop werk of studeren en hard voor u, een plan aan het eind van de dag iets heel aangenaam.
Ongeïnspireerd prikkels uit deze gaan niet overal, maar op de lange termijn zal een evenwicht tussen aangenaam en onaangenaam zijn, en de hersenen zullen geen last van een overmaat aan negatieve emoties. En het is goed effect op motivatie en activiteit.
"Zeer onaangenaam" plus "very nice" is niet gelijk aan de balans
Vergeet niet dat voor de controle van emoties is zeer belangrijk evenwicht tussen sterke en zwakke prikkels.
In wiskundige termen, als u na iets heel ergs zal iets heel moois te volgen, krijgen een nul, dan is er een balans. Maar in het geval van de hersenen, is deze logica niet.
Als er iets bijzonder onaangenaam zullen voortdurend afgewisseld met iets heel aangenaam (of vice versa), het kan leiden tot tastbare emotionele opbouw en het verlies van evenwicht. Als gevolg daarvan zul je moeilijker worden om rustig te praten, zult u "nemen" in het extreme.
Om dit te voorkomen, na de bezetting, die veroorzaakt ernstige emoties, Het is noodzakelijk over te gaan tot een rustige werk of studie, bijna geen enkele invloed op de zintuigen.
Dergelijke emotionele "risicobeheersing" - een nuttige vaardigheid voor moderne mensen leven in een tijd waarin emotionele stimuli heel veel. U kunt zelfs jezelf trainen om het te doen de hele tijd, naar de hersenen te stabiliseren.
Beheersen van emoties als een evenwichtige verhouding tussen het "6-3 to 1"
Emotionele stimuli kan het beste verdeeld in de verhouding van "6-3: 1."
Ik bied om hun plannen te bouwen, zodat 6 van hen waren "nice, de voorkeur" (dit omvat het feit dat je niet wilt doen, maar het is nuttig voor je toekomst, en iets dat je neutraal zijn), 3 - "een beetje ongemakkelijk, een beetje lastig" en 1 - "iets heel onaangenaam en zeer lastig".
Je zou denken dat, idealiter voor de emotionele "risico control" moet nog sterker daling zijn aantal onaangename en aangename zo dicht mogelijk bij 10, maar in termen van de hersenfunctie, het is slecht idee.
De hersenen proberen om de arbeidskosten te minimaliseren
Ik denk dat je gehoord over dit fenomeen: onder de werkende mieren is er altijd een deel dat niets doet. Als ze worden verwijderd en laat alleen degenen die geen tijd opstijgen, dan na een tijdje een aantal van hen zal niet meer zo goed werkt. Het brein heeft een vergelijkbare woning. Hij streeft er altijd naar energiekosten te verlagen.
Stel je voor dat je doet een baan die je voelt vreselijk moeilijk. Al het andere dan het lijkt "wenselijk en voorkeur," en je denkt dat alles zou perfect zijn als je het geld kon krijgen door te doen precies dat. Maar wat gebeurt er als je de kans om echt do Alleen het feit dat het leek "wenselijk en voordelig?" Zeker een deel van het werk dat vroeger zo aantrekkelijk te zijn voor onaangename en lastig worden. Als gevolg hiervan, als je eenmaal besluit dat je nodig hebt om zich te ontdoen van het, en dan zal alles wel goed.
Hetzelfde gebeurt in de communicatie met mensen. Meestal iedereen heeft een persoon die niet erg leuk om mee te praten. Het lijkt ons dat al onze vrienden, maar het past bij ons. We willen stoppen met hem te communiceren, maar wat gebeurt er als deze wens vervuld? Hoogst waarschijnlijk zal u genieten van een zeer korte zeer aangename omgeving. Onder de mensen die je lijkt te mooi zijn, zullen weinig mensen lijken die het zal willen minder. En onder hen, op zijn beurt, iemand plotseling word je een uiterst onaangenaam.
Onze positieve beoordeling voor het grootste deel zijn niet absoluut, maar relatief. Daarom, als er iets "onaangenaam en ongewenst" verdwijnt, is er een nieuwe "onaangenaam en ongewenst."
Er is altijd wel iets dat we niet willen of niet willen doen
Ik heb vaak in zijn geschriften dat de hersenen van nature lui en heeft de neiging om luiheid. Hij heeft niet alleen krijgt ontdoen van neurale netwerken, die niet worden gebruikt voor een lange tijd, maar heeft ook tot doel het aantal actieve, goed functionerende netwerken te verminderen. Dit kan een verlaging van de arbeidskosten worden genoemd.
Vanwege deze eigenschap van de hersenen bent u waarschijnlijk om zich te ontdoen van "slecht en lastig," zelfs als u probeert te laten in je leven gewoon "aangenaam en wenselijk is." Brain nog iets vinden gênant.
Het meest waarschijnlijk, als een persoon zal worden in een omgeving waar je absoluut vrij om hun eigen werk en sociale kring kiest, gaat hij op over dit eigenschappen van de hersenen, zal geleidelijk verminderen van het aantal van haar activiteiten en uiteindelijk komen aan het feit dat de meest aangename - te zitten alleen en niets doen.
Probeer om dit feit te accepteren: je hebt in je leven zal altijd iets een beetje onaangenaam, dat zal je niet volledig aan te passen. Het is natuurlijk.
Maar soms is het handig om zeer onaangename dingen te doen. De aanwezigheid van deze taken kunnen we voelen hoe prettig de andere dingen.
Het is ook gevaarlijk voor de hersenen overwicht van onaangename stimuli. Het is daarom belangrijk om de verhouding tussen negatieve en positieve controleren, voor de rest van de sterktes en zwaktes van emoties.
In het ideale geval zul je in staat om hun dagelijkse maken dienstregeling zodat de "aangename en bij voorkeur" klassen voor een totaal van iets meer gecompenseerd "een beetje ongemakkelijk" en "zeer onaangenaam."
u hier vraag ik aan de volgende ideeën te onthouden:
- "Een onaangename en lastig" zal niet volledig verdwijnen uit je leven.
- Controle emoties gebaseerd op de verhouding van de "6-3: 1."
2. Hoe om het ongemak te verlichten door het veranderen van de interpretatie van de
Emoties zijn opgenomen in de interpretatie van de gebeurtenissen in ons geheugen
Nu kijk laten we naar hoe je kunt "veranderen de interpretatie" van de informatie in de hersenen (dat wil zeggen, geheugen).
Emoties zijn niet rechtstreeks gekoppeld aan de woorden die we lezen of horen, of aan het feit dat we te kampen hebben. Ze komen uit de herinneringen van al deze, en van onze interpretaties van herinneringen. Het kan dus van dezelfde gebeurtenissen zijn om zowel positieve als negatieve prikkel te maken, anders interpreteren.
Bijvoorbeeld, herinneren hoe je een opmerking die aan de baas. In eerste instantie zul je ongemakkelijk en misschien saai voelen, maar als je jezelf ervan te overtuigen dat de opmerking gaat in uw voordeel, zal dit gevoel verzwakken. Als je zijn vordering istolkuete als het verlangen om je te helpen, is het waarschijnlijk het woord dat je eerst aangeraakt, om te zetten in positieve herinneringen.
Hun toevlucht nemen tot een dergelijke verandering in de logische interpretatie als dat nodig is - een van de belangrijkste manieren om hun emoties te beheersen.
Ik zal je vertellen wat eenvoudige methoden dit kan bereiken.
Te denken vreemd hoofd
Een van de makkelijkste manieren om de informatie te herinterpreteren in de hersenen - "denken vreemd hoofd." Laten we eens kijken bij dit voorbeeld van een situatie waarin je serieus bekritiseren.
De man heeft het instinct, dus als we iets verkeerds gezegd of iets een nadeel voor ons, we eerst ervaring ongemak doen.
Als er op zulke momenten zelfs het cognitieve systeem is volledig aanpasbaar om zich te verdedigen met de gedachte: "Waarom zou ik met dit? Sta niet toe dat it!", Het ongemak toeneemt, en uiteindelijk zijn we klaar om de dader te vallen. Op hetzelfde moment, we zijn niet anders dan dieren.
De man - een sociaal wezen. De maatschappij bestaat uit mensen die denken zoals jij geen andere waarden, verlangens en gevoelens te hebben. Om te begrijpen en tot op zekere hoogte om dit feit te nemen - een belangrijke voorwaarde om een deel van de samenleving, en het vormt ook de basis van de mogelijkheid om hun emoties te beheersen.
Het is duidelijk, maar denk erover: wie je bekritiseerd, net als u, heeft een aantal van zijn aspiraties, hij heeft ook de man die hij wil beschermen, evenals de zelfbehoud instinct, periodiek stemmingswisselingen en ga zo maar door. Om te beginnen, is het belangrijk om te proberen om het te begrijpen.
Probeer in zijn plaats te staan en voorstellen hoe moeilijk voor hem dan hij ongelukkig kan zijn, als je kijkt in zijn ogen. Vaak worden dergelijke herstructurering helpt om te beseffen dat, bijvoorbeeld, de persoon die kritiek op u, want het druk ondergeschikten. Of neemt hij altijd tijd om te communiceren met zijn familie, die hij waardeert, en hierdoor was hij boos op alles.
Als u nog wat tijd enige oefening als deze "vreemd hoofd denken," zeker je geleidelijk verdwijnen aanvankelijke ongenoegen, nadat je zegt of doet iets slechts.
En als je ook in staat zal zijn om af te stemmen op een wederzijds voordelige oplossing voor het probleem te vinden, na te denken over wat je voor deze persoon kan doen, zult u meer stiller verwijzen naar de opmerkingen te leren.
Denk na over de emotionele balans van de maatschappij
Soms zelfs "het denken van iemand anders hoofd," je het gevoel dat je oneerlijk behandeld. In dergelijke gevallen is het nuttig om "denken aan de sociale brein."
Bijvoorbeeld, ik wil managerSoms kritiek op de vergaderingen Fonds. En soms kan de opmerkingen niet als eerlijk zijn. Dan denk ik: "Hij ontketende zijn woede op mij, maar als gevolg van deze, naar ik hoop, zijn emoties positiever geworden dan ze waren."
Dus ik ben op zoek naar de emotionele balans van de hele organisatie op te lossen.
Deel uitmaken van de gemeenschap, moet een persoon niet alleen ten goede komen, maar ook om de verliezen te lijden. De laatste oorzaken ons ongemak, maar de mogelijkheid om "na te denken over het sociale brein" zal u helpen om hun emoties te beheersen.
Verleng de tijd frame en aandacht te besteden aan wat je tijdens deze periode hebben verworven
Een andere makkelijke manier om de interpretatie van de informatie die moet veranderen in de hersenen- het tijdschema verlengen.
Probeer bijvoorbeeld om een van de belangrijkste tekortkomingen op te roepen. Geheugen werkt op het volgende principe: de nieuwere de informatie in het, hoe makkelijker het is om het te onthouden. Respectievelijk, en de emoties in verband met nieuwe ervaringen, sterker dan die in verband worden gebracht met de oude.
Hierdoor blijft de ervaring veroorzaakt door het recente verlies, voelde sterker dan de emoties veroorzaakt door lange tijd acquisitie.
Om dit te ondervangen door het gebruik van rationeel denken en te voorkomen dat onnodige negativiteit, proberen onszelf te wennen aan te tellen over een langere periode van tijd winsten en verliezen.
Zo heb je een ernstige fout heeft begaan en Ze verloren hun baan. Nu zeker voor u is het een groot verlies. Maar probeer te kijken naar de hele situatie voor een langere tijd interval. Zeker voor de slechte tijd had je een veel te winnen: de kennis die is opgedaan op het werk, ervaring, geld, persoonlijke touch. Na deze, heb je niet verloren.
Welke van de aangekochte verblijf bij jou? Probeer geleidelijk te herinneren meer en meer van dergelijke dingen. Meer is beter niet in je gedachten over na te denken en te schrijven op papier.
De meest waardevolle bronnen in het leven - kennis, ervaring en persoonlijke relaties, en ze meestal niet zo gemakkelijk verdwalen.
Gebruik ten behoeve van jezelf die je hebt, en probeer te kijken naar de situatie vanuit een ander perspectief.
Ook ik, leed het leven een aantal grote tegenslagen, maar probeerde in zo'n droevige tijden aandacht besteden aan het feit dat verworven die ik had. Uiteindelijk werd ik geleidelijk herstel van zijn positieve stemmingMet het argument dat ik in de prefectuur Aichi naar de hoofdstad gekomen uit dorpen met lege handen, wat betekent dat als ik terug naar ten minste één zak te gaan, zult u in de zwarte.
Op zichzelf een slechte ervaring ook, uiteindelijk zal nuttig zijn voor u om te kopen.
Altijd in de rol van een winnaar - slecht
De maatschappij lijkt me een geweldige scène waar sommige mensen - de belangrijkste rol, terwijl anderen - de secundaire. Er zijn rollen winnaars, en er zijn - verliezers. Er zijn mensen die krachtig applaus, maar er zijn mensen die kritiek.
De maatschappij - is een verzameling van diverse rollen, en misschien niet de beste optie - om alle in de rol van de winnaar spreken de tijd, de hoofdpersoon en de persoon aan wie toegejuicht. Immers, dus je dwingen iemand die voortdurend worden aangebracht op een ondersteunende rol, in het beeld van een verliezer, degene die opzeggen.
Bovendien, als je constant in het zwart en krijgen bijna altijd het voordeel, u, voor het eerst, slecht begrijpen dat in een samenleving alles is relatief, en ten tweede, vind je het moeilijk om op te staan in de plaats van een ander. Misschien is dit alles zal uiteindelijk leiden tot nog grotere problemen.
Als je toevallig een grote storing, van mening dat het op dit moment is dit - uw rol.
Je hebt nu - het is niet je hele persoonlijkheid als een geheel, en je successen en mislukkingen - het is niet alles wat je hebt.
Takashi Tsukiyama - een Japanse wetenschapper, een praktiserend neurowetenschapper en deskundig onderzoek van de hersenen. In zijn non-fictie boek deelt hij technieken die helpen om het geheugen te verbeteren, effectiviteit en creativiteit. Door te leren over de mogelijkheden van zijn hersenen, kan een persoon resultaten die voorheen onbereikbaar leken te bereiken.
In het boek "Het is gewoon een verdoving een aantal! Hoe zich te ontdoen van de mist in mijn hoofd, om helderheid van denken en handelen vinden "Tsukiyama vertelt hoe omgaan met negatieve emoties die hinderen tijdens het werk, waar zijn de grote ideeën en hoe om te blijven motivatie.
Koop het boek
zie ook🧐
- 10 praktijken acteurs, waarmee zult u leren hoe ze hun emoties vakkundig uit te drukken
- Dempend effect van emoties: waarom zijn wij het eens dat het was echt slecht
- Wat maakte emoties