Hoe maak je een tekort aan vitamine D te herkennen en wat te doen

Als er geen stroom, en overgewicht is - je waarschijnlijk niet genoeg krijgen van deze specifieke substantie te hebben.

Vitamine D wordt vaak uitsluitend geassocieerd met kinderen druppels die de kinderen dat ze niet rachitis hadden geven. In veel opzichten is dit waar is: het element is echt heel belangrijk voor de groei en ontwikkeling en de botsterkte. Echter, dit is niet alles van haar taken.

Waarom moeten we vitamine D

Op de vraag of genoeg van de stof je lichaam hangt afVitamine D Metabolism, werkingsmechanisme en klinische toepassingen heel veel:

• Normale stofwisseling, met inbegrip van energie - dat wil zeggen, uw vermogen om eruit te komen van het voedsel benodigde hoeveelheid energie.
• Work immuniteit - hoe snel en effectief het reageert op virale, bacteriële of andere bedreigingen.
• Status van het hormonale systeem - met een gebrek aan vitamine D verhoogt het risico op obesitas, diabetes en depressie.
• De gezondheid van het cardiovasculaire systeem.
• Nou, het "trivia": er is bewijs voor een verband tussen het gebrek aan vitamine D en huidziekten, oncologie, en auto-immuunziekten stellen - bijvoorbeeld,
  instagram viewer
  multiple sclerose.

Ongeveer een miljard mensen wereldwijd getroffenVitamine D-tekort vitamine D-deficiëntie en de bijbehorende complicaties. En velen zijn zich niet bewust van dit.

Ondanks het feit dat vitamine D is van vitaal belang voor de gezondheid, het niveau van de monitor is niet altijd. En de meeste mensen geloven: gewoon is het soms in de zon, zodat het lichaam zelf de juiste hoeveelheid materiaal die nodig heeft gemaakt. Dit is misleidend. Als u woont in de stad, zelfs in een zonnige streek, is het waarschijnlijk te krijgen nietVitamine D-deficiëntie: Een enkel centrum analyse van patiënten uit 136 landen de vereiste dagelijkse dosis.

Er zijn nog andere indirecte tekenen dat je lichaam is een grote kans op het ervaren van een gebrek aan "sunshine" vitamine.

Die vaak niet genoeg vitamine D

U bent uniek in gevaarVitamine D-tekortAls:

• Werken in een kantoor en laat het pand in het midden van de dag in minder dan een uur en een half.
• Werk hard op de nachtploeg en sliep rotdag.
• U bent meer dan 60 jaar oud. Oudere mensen zijn kwetsbaar om twee redenen. Ten eerste zijn ze vaak moeilijk om uit te gaan. Ten tweede, met de leeftijd, het lichaam produceert minder en minder van de gewenste stof.
• Je hebt een donkere huid. Hoe donkerder, hoe lager het vermogen om vitamine D te produceren bij blootstelling aan zonlicht.
• U zwanger bent of borstvoeding geeft een baby.
• lijden zwaarlijvigheid. Overtollig vet bindt vitamine en voorkomt dat hem in het bloed.
• Je hebt een chronische nier- of leverziekte.
• Geneesmiddelen die het metabolisme van vitamine D. invloed Bijvoorbeeld, cholestyramine, antifungale en anti-epileptica, glucocorticoïden, medicijn tegen HIV of AIDS.
• Heeft u een van de volgende ziekten: coeliakie, ziekte van Crohn, hyperparathyroïdie (verhoogde productie van een hormoon dat de controles calciumgehalte) tuberculose, Histoplasmose, sarcoïdose, bepaalde vormen van lymfoom.

Ook geconfronteerd met het gebrek aan baby's borstvoeding. Moedermelk niet de vereiste hoeveelheid van deze stof bevatten.

Als je jezelf in gevaar, moet u de toestand van de gezondheid te analyseren: je kan de symptomen van een tekort aan vitamine D. vinden Echter, het is de moeite waard toch.

Wat zijn de symptomen van vitamine D-deficiëntie

Gebrek aan vitamine D - lastige zaak. Symptomen, althans in de beginfase, is het zeer wazig. Ze zijn gemakkelijk te verwarren met de gebruikelijke malaise of gemakkelijk vermoeidheid. Echter, als u zich aan bij een aantal van de volgende symptomen, het is een alarmerend signaal.

1. Hebt u vaak verkouden

Vitamine D wordt direct gereageerdEen overzicht van de kritische rol van vitamine D in het functioneren van het immuunsysteem en de klinische implicaties van vitamine D-deficiëntie met de cellen die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van infecties zijn. Verscheidene grote studies hebben vastgesteldVitamine D-deficiëntie en lagere luchtweginfecties bij kinderen: een systematische review en meta-analyse van observationele studies verbinding tussen het tekort en respiratoire ziekten - zoals SARS, bronchitis en longontsteking.

2. Je krijgt snel moe

Vitamine D helpt bij het omzetten van voedsel in energie. Als het niet genoeg is, je gewoon nergensVitamine D-deficiëntie en vermoeidheid: een ongewone presentatie de macht te grijpen. Vandaar, vermoeidheid en een gevoel van constante vermoeidheid.

Bijvoorbeeld, in een studieResolutie van hypersomnia na identificatie en behandeling van vitamine D deficiëntie in 28-jarige vrouw die klaagde over chronische vermoeidheid overdag en hoofdpijnGevonden vitamine D-spiegel bijna vier keer lager dan normaal. Zodra ze begonnen met het nemen van supplementen van deze stof, het niveau steeg naar normaal en de symptomen verdwenen zijn.

In een andere studieVermoeidheid en vitamine D-status in de Iraanse vrouw Verpleegkundigen, De objecten die waren vrouwelijke verpleegkundigen, bleek ook ondubbelzinnig verband tussen een tekort aan vitamine D en een gevoel van permanent verlies van kracht.

3. Je bent depressieve periodes, meestal in de winter

Er is een direct verband tussen de niveaus van vitamine D en serotonine - hormoon mood. er zijn studiesVitamine D en depressieve symptomen bij vrouwen tijdens de winter: een pilotstudieWaaruit blijkt dat vitamine supplementen helpen om de symptomen van seizoensgebonden verminderen depressie.

4. Heeft u regelmatig pijn in de rug en gewrichten

Mensen met een gebrek aan vitamine D werden tweemaal zoveel kansAssociatie tussen specifieke skeletpijn en vitamine D deficiëntie Ze klagen over pijn in de botten en gewrichten dan degenen die geen tekorten hebben. Ook is er een gebrek aan het element gedraagt rugpijn - in het bijzonder de onderrugHoge prevalentie van Hypovitaminose D in de Indiase Chronic Low Back Patiënten.

5. Je vaak spierpijn een beetje

De oorzaken van spierpijn - de zogenaamde spierpijn - is moeilijk te bepalen. Een van hen kan een gebrek aan vitamine D. zijn Deze stof speelt een belangrijke rol in het normale functioneren van zenuwcellen (nociceptoren), waarbij de pijn vast. Met een tekort van nociceptoren element beginnen te falenAanhoudende pijn in de ledematen en verhoogde serum alkalische fosfatase vroegste markers van subklinische hypovitaminose D KashmirDat manifesteert zich past van de pijn.

6. Krassen en andere wonden te helen te langzaam

Vitamine D is betrokkenSynergistische effect van vitamine D en lage concentratie van transformerende groeifactor bèta 1, een mogelijke rol in dermale wondgenezing in de ontwikkeling van verbindingen die essentieel zijn bij de vorming van nieuwe huid op de plaats van de beschadigde zijn. Als het ontbreekt, wonden sleepte langzamer dan normaal.

7. Je hebt haar uitvallen

de toegenomen haaruitval Het wordt geassocieerd met een verscheidenheid van redenen: van tekorten aan micronutriënten tot stress. Gebrek aan vitamine D - een per se. Het kan worden vermoed op een rol haren op de vrouwelijke soort (als ze dunner aan de bovenkant en de voorkant van de kop) en alopecia areata.

Wat als verdacht vitamine D-deficiëntie

In geen geval niet haasten om de apotheek voor bio-additieven. In het geval van overdosering van vitamine D niet minder gevaarlijk dan nadeel. Het kan leiden tot misselijkheid, braken, duizeligheid, gestoorde nierfunctie en hartritmestoornissen veroorzaken.

Daarom is de meest competente manier, als je een tekort van "solar" vitamine vermoeden - adres aan de therapeut. De arts zal de symptomen, lifestyle, chronische ziekten. Als uw vermoedens lijken plausibel hem zal de specialist een bloedonderzoek om het element te bepalen suggereren.

Gelukkig, het wegwerken van het tekort aan vitamine D is eenvoudig. Alleen moet u een aantal veranderingen in de levensstijl te maken.

• Meer kans om in de frisse lucht en zonneschijn. Gewoon niet overdrijven, om een ​​zonnebrand niet.
• eten productenRijk aan vitamine D. Bijvoorbeeld, vette vis (zalm, haring, sardines), garnalen, eigeel, champignons, geteeld in het open veld.
• Neem vitamine toevoeging. Maar alleen na overleg met een therapeut! Dat arts zal u helpen kiezen voor de meest effectieve en tegelijkertijd veilige dosis.