6 producten die helpen de visie te behouden
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
stoppen met roken, Besteed minder tijd aan de computer - het is misschien wel de meest voor de hand liggende manieren om de visie te behouden. En je moet zeker ervoor zorgen dat u het dragen van de juiste zonnebril. En het is zo dat blok 99-100% van de UV-stralen. Echter, nuttig voor visie en is uw dieet. In plaats daarvan kan het zo worden als je meer van bepaalde voedingsmiddelen te eten.
eidooiers
U hebt waarschijnlijk gehoord dat eierdooiers nadelige gevolgen hebben op het cholesterolgehalte. En misschien zelfs geprobeerd om ze te gebruiken minder. Je moet eens na te denken. Volgens artsen (in het bijzonder, door Paul Doherty), eigeel - de belangrijkste bron van luteïne. Het is een antioxidant die vrije radicalen bestrijdt.
In combinatie met zink, die ook aanwezig is in eidooiers is, kan het helpen bij de bestrijding van macula degeneratie. En dit is de maculaire degeneratie - de belangrijkste oorzaak van het verlies van het gezichtsvermogen bij mensen ouder dan 65 jaar. In welke vorm is het het beste om te eigeel eten? In de kaas! Als je niet kan eten
eieren rauwe, maak je geen zorgen. Luteïne is ook in grote hoeveelheden in het groen.Spinazie en andere bladgroenten
Wat je ook doet, vergeet dan niet om de greens te eten! Bladgroenten, zoals gekookte spinazie, kool en raap, bevat grote hoeveelheden luteïne en zeaxanthine. Deze stoffen verminderen het risico op chronische oogziekten. Bijvoorbeeld, zoals maculadegeneratie en staar.
Gemengde greens - ideaal voor anti-oxidanten, ondanks het feit dat de stoffen die erin zitten, is het niet zo gemakkelijk geabsorbeerd als een stof in eidooiers. Een antioxidanten echt nodig hebben uw ogen. Bereid greens met veel olijfolie of kokosolie en het gebruik van de voordelen ervan ten volle.
Zalm en andere vette vis
Zalm, makreel, tonijn en ansjovis - is niet alleen lekker, maar ook 3-4 kilogram voeding, licht verteerbaar vlees erg behulpzaam. Immers, vette vis rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3. Deze zuren zijn te vinden in het netvlies van onze ogen en spelen een belangrijke rol bij de preventie van droge ogen syndroom. Ze hebben ook drastisch verminderen van het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Twee tot vier porties vette vis Het moet genoeg zijn om gezondheid van het oog te houden. Als je eet niet zeevruchten, kunt u de nodige zuur, toegevoegd aan het dieet van visolie te krijgen.
Bessen en citrusvruchten
Bessen (vooral bosbessen) worden beschouwd als een van de meest bruikbare producten voor onze ogen. Danken aan het hoge gehalte aan vitamine A, C en E en zink. Vitamine A - een krachtige antioxidant die een ontsteking van het oog voorkomt. Het neutraliseert ook vrije radicalen.
Vitamine C voorkomt de toename van intraoculaire druk, welke, indien er geen controle, de waarschijnlijkheid van glaucoom verhogen. Vitamine E kan helpen voorkomen dat de vorming van cataract.
Zink, op zijn beurt, is een zeer krachtige mineralen die beschermen tegen nachtblindheid helpt. Ook een grote bondgenoot in de strijd tegen oogziekten citrusOmdat ze bevatten grote hoeveelheden vitamine C.
wortelen
Ja, wortelen en andere oranje levensmiddelen (pompoen, mango en ga zo maar door) - is niet tovenaars, en zij zullen niet helpen om zicht te herstellen. Maar ze kunnen zeker verbeteren van uw algehele gezondheid oog.
Deze groenten en fruit bevatten luteïne en beta-caroteen. Bèta-caroteen - een voorloper van vitamine vitamine A, die, zoals we weten, is zeer nuttig voor de gezondheid van het oog. Dus zorg ervoor dat verschillende bronnen van vitamine A in uw dieet.
amandelen
Amandelen en andere noten zijn rijk aan vitamine E. En vitamine E, zoals we hierboven vermeld, helpt bij de bestrijding van macula degeneratie. Ook deze vitamine beschermt u tegen staar.
Geniet van een handvol amandelen elke dag, en dan zul je ontvangen ongeveer de helft van de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine E. En als je toe te voegen bessen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine, dan zult u gemakkelijk te consumeren de norm.
We zijn veel sterkere invloed op onze gezondheid dan we denken. En in ons gebied van verantwoordelijkheid omvat onder meer zorgen voor onze ogen essentiële voedingsstoffen. Inclusief deze zes producten in uw dieet, en je een stap in de goede richting zetten.