10 oefeningen die calorieën beter verbranden dan joggen

Hoe meer calorieën te verbranden? Rennen, rennen, en niets dan de run rond, toch? Eigenlijk niet. Hoewel het op zich maakt echt runnen van onze kachel aan het werk goed, er zijn efficiënter alternatief.

In een typische run brandde ongeveer 10 Kcal per minuut. Alles is geweldig, maar het kan beter.

Harold Gibbons, instructeur Mark Fisher Fitness en hoofd van de Nationale Sterkte en Conditioning Association in de staat New York, niet overwegen om de beste manier om meer calorieën te verbranden:

In het algemeen, verbrand je meer calorieën tijdens hoge intensiteit krachttraining dan tijdens de run.

De tijd verstrijkt, verbeterde technologie, uitgevoerd nieuwe, nauwkeuriger en geldig onderzoek, waardoor we beter de processen die zich in ons lichaam kan begrijpen.

Verouderde technieken energie alleen berekend op basis van het proces van aërobe metabolisme. Echter, wanneer high-intensity training in ons lichaam begint het proces van anaerobe metabolisme. In de oude literatuur wordt dit feit niet in aanmerking genomen, of het effect wordt beschouwd als onjuist te zijn.

Studies van de Universiteit van Zuid-Maine gebruik van betere methoden voor het tellen calorieverbruik We hebben laten zien dat in de loop van intensieve krachttraining eigenlijk verbrand 71% meer calorieën dan verwacht.

Het belangrijkste voordeel van high-intensity training voor een run - het verhogen van de hoeveelheid energie per tijdseenheid. Training is korter, het effect groter.

Wij bieden u een selectie van 10 opmerkelijke oefening verbrandt meer calorieën dan joggen.

springtouw

Alle ingenieuze is eenvoudig. Wanneer de temperatuur van 100-120 in een minuut springt verbrandt 13 calorieën. Als een bonus, ontwikkel je een gevoel van evenwicht en coördinatie.

Tabata Protocol. squats

Uiterst eenvoudig en zeer effectief interval training. 20 seconden van de maximale intensiteit van het werk, 10 seconden rust. Herhaal 8 keer. De cyclus duurt slechts 4 minuten. Volgens onderzoek van Auburn University in Montgomery, je verliest 53,6 kcal en het dubbele van de stofwisseling met ten minste 30 minuten.

Burpoe

Wetenschapper en coach Jeff Godin zegt dat een Burpoe doorgebracht 1,43 kcal. Als je dat doet Burpoe 7 of meer per minuut, het zal al het tweecijferige calorieën per minuut in te voeren. Aanbevolen wordt het aantal herhalingen van ten minste 10 minuten te verlengen. Met de hoge snelheid van de uitvoering van 10 Burpoe gelijk aan 30 seconden velosprinta.

Cindy en Mary

Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 sit-ups zonder gewicht. Dat is alles. Je maakt deze cyclus zo veel als je kunt, gedurende 20 minuten. Met een gemiddelde snelheid van de uitvoering, en niet al te groot is, zal de intervallen 13 calorieën per minuut verbranden. Voor hardcore spelers hebben de optie van Mary - 5 verticale push-ups, 10 "pistool", 15 pull-ups.

touwen

De universiteit van New Jersey, uitgevoerde studies en vergeleken verschillende soorten apparatuur en de straat training in het aantal zuurstof en de energiekosten. Het bleek dat het merendeel van de calorieën verbrand tijdens een training met touwen - 10,3 kcal per minuut.

Mahi gewichten

Volgens de studies van de Universiteit van Wisconsin, de uitoefening verbrandt 20,2 kcal per minuut bij een gemiddelde puls gelijk aan 93% van het maximum bij de training duurt 20 minuten. Dergelijke bewegingen zijn onnatuurlijk voor ons lichaam, maar omdat de reactie van het lichaam is gewoon geweldig. Oefening kan traumatisch zijn, dus hier is een video met instructies.

roeisimulator

Gezien Olympische roeiers? Het lijkt erop dat slechts een oefening als een lichaam lijken! Het feit dat het roeien gaat om het werk van bijna alle grote spiergroepen. Harvard University studies tonen aan dat 30 minuten van roeien branden 337 kcal of 12,5 kcal per minuut.

Airdyne Bike

Airdyne Bike - dit is een simulator met progressieve belasting. Hoe meer actief in de hoger de weerstand. Weet jij hoeveel calorieën je zou branden voor een minuut op deze simulator? 87 calorieën! Natuurlijk, worden de gegevens niet verkregen in het laboratorium omstandigheden, maar met ingebouwde computer, maar het resultaat is nog steeds indrukwekkend.

Fat-bike

Besteed aandacht aan die vreemde fietsen met onevenredig grote wielen? Het fatbike - all-weather en all-weather fietsen, die je kunt rijden op het zand, sneeuw, hoog gras en in het algemeen overal. En toch in dit monster te beheren verbranden 1500 kcal per uur, of 25 calorieën per minuut.

skiën

Als de hierboven voorgestelde wonder fiets je niet bevalt, dan contact op met de klassiekers - staan ​​op ski's. Het energieverbruik is zeer groot, en zelfs in een matig tempo schaatsen kan meer dan 12 calorieën per minuut verbranden.

Kent u andere oefeningen die meer dan 10 calorieën per minuut verbranden? Deel ze in de commentaren.