Zullen de producten om gewicht te verliezen met een negatieve calorie
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Wat is een negatieve calorie voedsel
Het is zeker een magische ding. Je eet, laten we zeggen, een worst met een energetische waarde van 100 kcal. Een lichaam om het te verteren, bracht 150 kcal. Als resultaat werd een vaste winst: en worst in de maag, en dunner.
Dergelijke conventionele worst, dat vereist meer energie verteren dan zij kan geven, en verwijst naar een product met negatieve calorieën.
Het idee zelf is niet zonder betekenisWe hebben gehoord dat het eten van negatieve calorierijk voedsel een goed dieet strategie zou kunnen zijn. Maar wat precies zijn ze?. Om het voedsel te recyclen, hebben we besteden een fatsoenlijk bedrag van de macht - 5,10% van het totaal dat we tijdens de dag. Die theoretisch mogelijk caloriearm, maar onverteerbare product, de totale calorische inhoud ervan (vanuit het lichaam, natuurlijk) negatief zal zijn.
Neem, bijvoorbeeld, selderij. In het op zijn minst calorieënSelderij, rauwe - 16 per 100 gram. En, het hoofd te bieden waarmee het lichaam moeilijk in de samenstelling van meestal water en vezel. Selderij, evenals andere low-calorie groenten met een vergelijkbare samenstelling kan echt beweren dat de volgorde van de magie van het product uit de categorie worden "opgegeten -. En verloren"
Maar er is een nuance.
Wat is er mis met voedingsmiddelen met negatieve calorieën
Hoewel er geen betrouwbare wetenschappelijke studies die dat een bepaald product hier bewezen, eet het - en je calorieën te verliezen. Dit is vanwege de complexiteit van de berekeningen. Zo is het bijna onmogelijk om precies te bepalen hoeveel energie besteed aan de spijsvertering van het lichaam van dezelfde stengel bleekselderij. Voedingsdeskundigen werken alleen gemiddelden, en ze zijn als volgt.
De energie die het lichaam gebruikt om voedsel verwerkt, uitgedrukt als een percentage van de calorieën van het product, en is afhankelijk van wat je eet - eiwitten, vetten en koolhydraten.
Men gaat ervan uitVoedingsnormen voor energie, koolhydraten, vezels, vet, vetzuren, cholesterol, eiwitten en aminozuren (2005)dat:
- bij de vertering van koolhydraten neemt 5-10% van de calorieën die ze bevatten;
- eiwit - 20-30%;
- vet - 0-5%.
Let op: de kaap van 100% betekent niet benaderen zelfs de leiders - eiwitten. Zo is uit het oogpunt van de moderne voeding, voedsel met negatieve calorieën bestaat niet.
Maar als gevolg van de schatting van het aantal nog steeds nuttig voor het verliezen van gewicht kunnen worden uitgevoerd. Tenminste, over welk voedsel de voorkeur te geven.
Te zien. Als je eet 100 calorieën van mager kipfilet, hoe minder de kosten krijgt ongeveer 70-80 kcal schoon op zijn spijsvertering. Maar een eetlepel plantaardige olie zal je hetzelfde honderden calorieën die worden geleerd te brengen.
De conclusie is eenvoudig. Om de inname van calorieën, meest effectieve manier om de honger te stillen verminderen:
- mager eiwit voedingsmiddelen - mager vlees en vetarme kislomolochkoy;
- groenten - er is bijna geen vet, maar het heeft dezelfde energie verbruiken eiwitten, koolhydraten en veel water.
spreken van water.
Welke voedingsmiddelen kan het verlies van calorieën veroorzaken
Als u nog steeds hardnekkig op zoek naar een product met een negatieve calorie, dan H2O - zij het los - is geschikt voor deze rol het beste. Hier is waarom.
In zuiver water is praktisch geen calorieën. En hoewel het ook, assimilatie niet te veel kracht te geven, de vloeistof heeft een zeer interessante effect: het voor een tijdje het versnellen van je stofwisseling, waardoor het lichaam meer energie verbruiken. Volgens sommige rapportenWater-geïnduceerde thermogenese, Drinken twee liter water per dag, wat overeenkomt met een verlies van ongeveer 100 kcal. Je drinkt - en gewicht te verliezen. Is dat niet wat er van de mythische voedsel met negatieve calorieën wordt verwacht?
Met als gevolg dat
Vanuit het oogpunt van de wetenschap, om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om zich te houden aan de basisprincipes van gezond eten:
- Leun op groenten.
- Eet mager vlees.
- Beperk de hoeveelheid vet, maar worden ze niet helemaal uit te sluiten: ze nodig zijn.
- Volgen drinken regime. Probeer om minstens 2 liter water per dag te drinken.
Deze eenvoudige regels zullen u helpen om te blijven goed gevoed en niet aan te raken met calorieën. Dus, is het effect verwacht in een mythische voedsel met negatieve calorieën, een of andere manier zal worden bereikt.
zie ook🥗🥑🍎
- 5 diëten, die de effectiviteit bevestigden wetenschappers
- Wat is gefermenteerde levensmiddelen en hoe ze nuttig
- Waarom heb je nodig glycemische index voedingsmiddelen
- Product 10, waarbij calcium groter is dan wrongel
- Het mediterrane dieet is goed, en het lijkt te zitten