Het trainen voor slanke en mooie benen van Hollywood choreograaf
Gezondheid / / December 19, 2019
Gerenommeerde choreograaf, danser en trainer, Mary Helen Bowers bereidt Hollywood sterren om de rollen in verband met dansen. Deze 16-minuten durende workout ze speciaal gemaakt voor degenen die willen om hun benen te maken, zoals slank en gespierd, net als een mooie danser.
Start het doen van de oefeningen voor een been en verander het niet. Het maken van alle negen, en verander de werkende been.
Oefening № 1
Krijg op handen en voeten. Als je een gevoelige knieën, zet ze onder een andere mat of een handdoek. De handpalm rust op de vloer onder je schouders, dijen loodrecht op de vloer, maag gezogen. Trek je knie naar je borst, en voer vervolgens een soepele swing been omhoog. Probeer je ellebogen niet te buigen tijdens de oefening.
Voer drie sets van acht herhalingen per stuk.
Oefening № 2
De laatste maken een beweging van de vorige opdracht, niet de voet omlaag en begin veer met een kleine amplitude.
Voer drie sets van acht herhalingen per stuk.
Oefening № 3
Doorgaan naar eenvoudige Mahama rug recht been. Vergeet niet om de druk op hun tenen te houden.
Voer drie sets van acht herhalingen per stuk.
Oefening № 4
Volg dan een aangepaste versie van de eenvoudige schommels. Til het rechte been, buig dan bij de knie, recht en lager. Houd in gedachten dat de werkende been van de vloer niet moet aanraken.
Voer drie sets van acht herhalingen per stuk.
Oefening № 5
U kunt nu een pauze nemen en strek de billen en dijen.
Oefening № 6
Krijg weer op handen en voeten, richten zich op de knieën en ellebogen. We blijven de oefeningen te doen op hetzelfde been. Hef ze op, buigen bij de knie en pruzhinte. In de onderste stand het bovenbeen parallel aan de vloer.
Voer drie sets van acht herhalingen per stuk.
Oefening № 7
Verhoogde been buig de knie een hoek van 90 graden en plooi. Vergeet niet dat al die tijd, moet de maag worden teruggetrokken.
Voer drie sets van acht herhalingen per stuk.
Oefening № 8
Bent op de knie, onderbeen, til het dan omhoog, strek, buig je rug knie, rechtzetten en de terugkeer naar de beginpositie.
Voer drie sets van acht herhalingen per stuk.
Oefening № 9
Doe een beetje rekken en ga verder met de oefening op de andere voet.