Waarom gaan honger van tijd tot tijd nuttiger dan ooit om cut calorieën
Gezondheid / / December 19, 2019
Controle portiegroottes en beperking van de calorie-inname - de meest voorkomende methode van het verliezen van gewicht. Echter, zoals later bleek, deze methode niet de gewenste resultaten opleveren.
Volgens het onderzoek uitgevoerd in 2015Waarschijnlijkheid van een bereiken van een normaal lichaamsgewicht Zwaarlijvige Persoon: Cohort Study Gebruik maken van elektronische medische dossiers. , Calorie beperking helpt om gewicht te verliezen van 1 210 mannen en 1 124 vrouwen. Waarom is deze methode niet werkt? Volgens voedingsdeskundigen, is het niet ons gebrek aan wilskracht, en in de stofwisseling vertraagt.
Caloriebeperking vertraagt de stofwisseling, en vasten - geen
Diëten op basis van caloriebeperking, gelden alleen voor een korte tijd tot uw stofwisseling begint te vertragen in reactie op een gebrek aan voedingsstoffen. beperken calorieverbruikWe zorgt ervoor dat letterlijk het lichaam om "uit te schakelen". In deze toestand, het gewicht echt verminderd, maar zodra het wordt minder calorieën die ze intake, gewicht terug.
Op korte termijn vasten niet een dergelijk effect te hebben. Triggers hormonale aanpassingen die niet voorkomen in de eenvoudige calorie beperking. We hebben insuline niveaus verlaagdAlternate-dag vasten in nonobese onderwerpen: effecten op het lichaamsgewicht, lichaamssamenstelling en energiemetabolisme. Verhoogt norepinefrineniveaus (die versnelt de stofwisseling) en groeihormoon somatotropine, die zorgt voor het behoud van spiermassaEen gerandomiseerde pilot-studie ter vergelijking van zero-calorie het om de dag te vasten om de dagelijkse calorische restrictie bij volwassenen met overgewicht. .
Tijdens het vasten eerste verbrand glycogeen opgeslagen in de lever. Als hij klaar is, begint om vet te verbranden. En als het lichaam voldoende brandstof, is het metabolisme niet vertragen.
Het lichaam went aan een beperkt aantal calorieën en geen vet niet verbranden
In 2016, wetenschappers vergeleken het effect op mensen die lijden aan obesitas, het vasten om de andere dag en de dagelijkse caloriebeperkingEen gerandomiseerde pilot-studie ter vergelijking van zero-calorie het om de dag te vasten om de dagelijkse calorische restrictie bij volwassenen met overgewicht. . Het experiment duurde 24 weken, waarbij de deelnemers van de eerste groep aten 400 calorieën minder dan hun normale normen, en de deelnemers aan de tweede gevoerd zoals gebruikelijk, maar de honger door de dag.
De onderzoekers concludeerden dat op korte termijn de honger - een veilige en effectieve techniek.
Hoewel in termen van totaal gewichtsverlies honger slechts iets beter dan een dieet, terwijl het bijna twee keer verloren veel vet stam.
Daarnaast is de voeding meestal geen rekening mee te houden is de biologisch fenomeen als homeostase - het lichaam in staat zich aan te passen aan een veranderende omgeving.
Onze ogen aan te passen, waar we ook zijn, in fel zonlicht of in het donker. Hetzelfde geldt voor gewichtsverlies tijdens caloriebeperking. Het lichaam past zich aan de nieuwe omstandigheden, het vertragen metabolisme. En toen we terug naar de oude norm van calorieën, krijgen we weer gewicht. Daarom intermitterende vasten dieet en efficiënter.