7 extra hacks voor degenen die willen een platte buik

Je loopt in de ochtend, niet in de mond legt niets na 18 uur, en uw koelkast wordt alleen gevuld gezonde voedingMaar ondanks dit alles, het vet gaat te traag, en de gedachte aan een platte buik u niet alleen verlaten voor een minuut.

Natuurlijk, al het bovenstaande - het is een goede gewoonte om te beginnen, maar niet genoeg. perfect platte buik - Hieronder vindt u aanvullende tips, zodat u snel uw doel te bereiken zal vinden.

1. Versnellen het tempo van de wandeling

Zeker zult u geïnteresseerd om te weten dat u in staat om 25% meer calorieën slechts tijdelijk het tempo van hun gebruikelijke wandeling verbranden bent.

In één onderzoek werd ontdekt dat korte intense belastingen leiden tot vermindering van de viscerale (buik) vet met een gemiddelde van 20% na drie maanden vanaf de datum van invoering, terwijl de duur van de training in een gematigd tempo niets getoond.

Daarom, als u snel resultaat wilt, is het een met redenen omkleed besluit van uw kant voor te zetten de taak van 2-3 keer per week met een wandelsnelheid van ten minste 30 minuten te regelen per stuk. Tijdens deze wandelingen noodzaak om zo'n tempo dat u slechts kort kan spreken behouden.

Als u dit tempo niet kan handhaven gedurende de wandeling, trein tijdstippen: een snel tempo vervangen door langzame, en ga dan op een snelle.

En hier zijn enkele manieren om bij te houden van de intervallen te houden:

• Met de hulp van de speler: een nummer - versnelling, de andere - de restauratie, de derde weer accelereren en ga zo maar door.
• Met behulp van slimme uur: Meet de lengte van 3-5 minuten. Eerste segment - de versnelling, de tweede - herwinnen en helemaal opnieuw herhalen.
• Op heuvelachtig terrein: het versnellen bergop en bergaf - ontspannen.

2. Gebruik de bal voor fitness

Fitness-bal is nodig om de belasting van het verhogen buikspieren bij het uitvoeren van wendingen (oefeningen uit te werken de buikspieren).

Onderzoekers van de Universiteit van San Diego hebben ontdekt dat deze eenvoudige manier kunt u oplopen tot 40% van de belasting op de rectus abdominis, en ongeveer 47% op de schuine.

Maar we moeten ook begrijpen dat draaien - het is slechts een stukje van de hele puzzel die de spieren van de bovenste versterkt. Weg naar een platte buik is ook door de uitwerking van interne spieren.

Hoe kan de interne spieren werken? Een van de makkelijkste manieren - dat zijn oefeningen die worden genoemd lat. U kunt zien hoe deze oefeningen worden gedaan, in de video hieronder.

3. pomp ijzer

Dergelijke intensieve lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen of hardlopen, een uitstekend hulpmiddel voor de vorming van platte buik, maar als ze zijn om meer oefeningen toe te voegen met gewichten, het resultaat kan worden veel bereikt sneller.

Op de universiteit, Skidmore voerde een 12 weken durende experiment, wat resulteerde in de volgende conclusies. Mensen die aërobe gecombineerd en krachttraining en zich te houden aan een dieet met veel eiwitten, brandde twee keer zoveel vet (in het bijzonder, het duurde vier keer meer lichaamsvet in de buikstreek) dan degenen die alleen de traditionele cardio ontvangen en te eten eten.

Dus na te denken over hoe je een abonnement te kopen naar de sportschool.

4. Doe de oefeningen in de balans

Als u al een sportschool hebben te bezoeken, heb je vooruit in vergelijking met de 80% van de mensen die dat niet doen gegaan. Immers, zelfs de gemeenschappelijke oefeningen (squats, deadlifts) omvatten de belangrijkste spieren werken het middelste deel van het lichaam, met inbegrip van de pers.

Maar als je doel - uit te werken elke spier, moet je nadenken over, om hun opleiding complexe oefeningen te voegen op balans. Het feit is dat wanneer je bijvoorbeeld op een been staan, wordt je lichaam gedwongen om alle van de kern spieren te gebruiken om de balans te behouden en vallen te voorkomen.

Hier zijn een paar oefeningen voor balans, kunt u vast:

Een andere goede manier om je buikspieren samen met andere spieren van het lichaam te werken - is het geringe gewicht van het hoofd tijdens de uitvoering van de oefeningen (zoals squats of lunges) te houden. Het idee dat het centrale deel van de spieren van het lichaam de verbinding tussen de onderste en bovenste romp. En hoe groter de afstand van het centrum van het lichaam om de vingertoppen, de grotere last valt op de spieren, omdat hun taak - om het lichaam rechtop te houden.

5. Voordat u naar bed

De juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging - is een zekere manier om het verkrijgen van een platte buik, maar alleen als je de tijd om te slapen.

Gebrek aan slaap leidt tot verhoogde cortisol (een stresshormoon) en abdominale vet. Dit wordt bevestigd door het feit.

Voerde een studie die zes jaar duurde. Het bleek dat volwassenen die gemiddeld 5-6 uur per dag, 35% slapen meer kans extra te winnen 4-5 kilogram en zijn 60% meer kans om vet te krijgen in de buikstreek dan degenen die slapen 7-8 uur.

Denk na over het naar bed gaan eerder.

6. Drink groene thee

groene thee goed voor de huid en helpt bij het bestrijden van kanker. Ook is het ook een goed hulpmiddel voor diegenen die een mooi figuur te zoeken.

experimentWaarvan de resultaten werden gepubliceerd in het Journal of Nutrition, toonde aan dat mensen die oefening onder het genot van ten minste vier kopjes groene thee per dag gedurende 12 weken, verbrand acht keer meer vet in de buik, dan mensen die regelmatig cafeïnehoudende aten drinkt.

Dit is een ernstige reden om te denken over het nemen van op een training van groene thee.

7. Vasthouden aan een speciaal trainingsprogramma

Het laatste punt, bieden wij u een ruwe trainingsprogramma, dat je kunt vasthouden aan met het oog op een platte buik en mooi te krijgen.

Als je niet genoeg tijd om in een keer alle voorgestelde oefeningen, te beginnen met cardio uit te oefenen, oefenen en voeg dan met gewichten en buikspieroefeningen.

Hier is een voorbeeld van de opleiding:

• dinsdag: cardio in hetzelfde tempo gedurende minstens 30 minuten.
• donderdag: cardio interval (versnelling, verlaging, vertraging) gedurende ten minste 30 minuten. Gevolgd door oefeningen met gewichten, verdund twee oefeningen over de balans. Totale tijd - 20-30 minuten.
• donderdag: vakantie.
• dinsdag: cardio interval (versnelling, verlaging, vertraging) gedurende ten minste 30 minuten. Dan komen oefeningen aan het werk door middel van de buikspieren.
• vrijdag: oefeningen met gewichten, verdund twee oefeningen over de balans. Totale tijd - 20-30 minuten.
• Zaterdag: programma maandag.
• zondag: programma van dinsdag.

Dat is alles wat de zeven punten die we u graag vertellen vandaag. Als je merkt dat een artikel nuttig, save het, niet te verliezen, en het is beter om te delen met je vrienden.